רעצעפּט פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע מילז מיט אַ אָנווייַז פון קאַלאָריעס. געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע מילז פֿאַר וואָג אָנווער

די וואַסט מערהייַט פון מענטשן בעסער וועלן די האַרציק מילז און געשמאַק דיזערץ. און ניט אַלעמען קענען אַנטקעגנשטעלנ זיך די געשמאַק קיילים, אַפֿילו אויב זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. די זעלבע עסנוואַרג אָפֿט ביישטייערן צו וואָג געווינען. מיט עלטער, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען סלאָוד אַראָפּ, אָבער די מידע פון ייליק און אָפּפאַל עסנוואַרג בלייבט. מיט וואָג געווינען קומט פאַרשידן חולאתן, און אין דעם מאָמענט אַ מענטש דיסיידז צו נעמען ראַדיקאַל קאַמף - זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע, שארף וויל צו נעמען עסנוואַרג, ז וואַמאַטינג און אַזוי אויף ..

אַזאַ מעטהאָדס בלויז פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. ניט קיין באַמ זינען נוטרישאַניסט קיינמאָל רעקאָמענדירן אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון שפּייַז. פאַרלירן וואָג קענען זייַן געשמאַק און געזונט, עסן געשמאַק קיילים און ליכט דיזערץ, בשעת לידינג אַן אַקטיוו סטיל. דעם רעצעפּט וועט העלפן נידעריק-קאַלאָריע מילז מיט קאַלאָריעס אָנווייַז - איז אַ גרויס וועג צו עסן רעכט, ניט עסן עקסטרע קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

ווייַטער, מיר באַשרייַבן אין דעטאַל מעאַטלעסס מילז פֿאַר לוזינג וואָג. צוגעגרייט מיט גרויס זאָרג און ליבע, נידעריק-קאַלאָריע מילז (מיט אַ אָנווייַז פון קאַלאָריעס) באַקומען באַפרייַען פון הונגער און קעסיידערדיק דרוק, און געשווינד פּלאָמבירן איר מיט נוטריאַנץ. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - דעם עסנוואַרג איבער צייַט וועט ווערן אַ מידע און וועט באַגלייטן איר פֿאַר לעבן.

מיט דער הילף פון פאַסיליטאַטעד מעניו, איר קענען פאַרלירן וואָג און דעריבער האַלטן עס אונטער שטרענג קאָנטראָל. מיר פאָרשלאָגן נידעריק-קאַלאָריע מילז רעצעפּט רעקאָרד ינדאַקייטינג קאַלאָריעס. FOODS נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, פון קורס, דיווערסיפי דיין דייאַטערי טיש.

באַקוויט מילך קאַשע

עקספּערץ שטארק רעקאָמענדירן טעגלעך פֿאַר פרישטיק עסן האָבערגריץ. עטלעכע וועט זאָגן אַז די טוווע זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. דאס איז נישט אַזוי. א קליין חלק פון קיין קאַשע אָן צוקער מיט דאַר פרוכט און האָניק ענערדזשייז איר און האָבן אַ positive ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם. אַלע הודייוסטשעגאָ רעקאָמענדירן סטאַרטינג דער מאָרגן מאָלצייַט איז מיט באַקוויט, האַלב אין נידעריק-פעט מילך. אַן אנדער ברירה צו דעם באַלאַגאַן ווערט מילאַט. ינגרידיאַנץ:

• דערט גראַמז פון באַקוויט;
• אַ ביסל ווייניקער ווי אַ גלאז פון מילך, קענען זיין דיילוטאַד מיט וואַסער;
• גרייטיד קעז 45% פעט.

וואַשן ראַמפּ און שיקן קאָכן אונטער פליסנדיק וואַסער. בוילד קאַשע צו פּלאָמבירן מיט גרייטיד קעז. זייער נערעוודיק און סאַטיספיינג פרישטיק. געגעסן איר ווילן צו רעדוצירן די פעט צופרידן, איר קענען אין די אָוונט ווייקן די גערשטן אין וואַסער, און אין דער מאָרגן קאַנסומד מיט האָניק. אין 100 גראַמז קאַשע עס קאַנטיינד בלויז 150 קייקאַל.

נידעריק-פעט שוועמל זופּ

בעשאַס די דיעטע טאָן ניט פאַרגעסן צו קעסיידער עסן פליסיק עסנוואַרג. ליכט סופּס צושטעלן לאַנג-טערמין זעטיקונג פון דעם גוף און האָבן אַ positive ווירקונג אויף די ינטעסטאַנאַל שעטעך. רעסיפּעס נידעריק-קאַלאָריע מילז, אלא סופּס און באָרשט, אַרייַננעמען פריש וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז און דאַר פלייש (הינדל, קיניגל, נוטריאַ, קאַלבפלייש).

קאַמפּאָונאַנץ:

• דאַר מאַשרומז (50 ג);
• צוויי פּאַטייטאָוז;
• קליין מער און ציבעלע;
• קלאָווע פון קנאָבל;
• געשמאַק זאַלץ און שוואַרץ פעפער;
• איר קענען לייגן הערבס פֿאַר קאָלירן.

מושראָאָמס ווייקן פֿאַר צוויי שעה אין קאַלט וואַסער, און דעמאָלט בוילד (ניט גיסן וואַסער), וואַרפן אין אַ קאַלאַנדער און שווענקען. רייַבן קעראַץ, ציבעלע פּענעץ. וועדזשטאַבאַלז צו ברוין אין גרינס בוימל, לייגן צו די וואָג פון די מאַשרומז.

שאָלעכץ די פּאַטייטאָוז, שנייַדן אין 4 ברעקלעך און קאָכן. דעמאָלט קראַשט אין אַ פּיוריי און לייגן שוועמל יויך. עס מוסיף זאַזשאַרקו, קנאָבל, הערבס און בשמים. 100 גראַמז פון די זופּ פֿאַר 92 קייקאַל.

ויסגעצייכנט מידות האָבן נידעריק-קאַלאָריע קיילים. רעסיפּעס מיט קאַלאָריעס וועט העלפן איר געשווינד רעכענען די ענערגיע ווערט פּער טאָג. עס איז זייער באַקוועם, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואס דאַרפֿן צו כּסדר מאָניטאָר די מאַכט צושטעלן סיסטעם.

ברייזד קאַלבפלייש

רעסיפּעס נידעריק-קאַלאָריע מילז (מיט QR ען) זענען וועריד. פּריפּערינג אַזאַ קיילים פון דאַר מיץ. אין דעם פאַל, מיר דאַרפֿן אַ נידעריק-פעט רינדערנס, וועגן העלפט אַ קילאָ. אויך, עס איז באשטייט פון הערבס: מינץ, הערבס טיים, באַסיל בלעטער, צוויי הונדערט גראַמז פון ציבעלע, שוואַרץ פעפער, אַ ביסל זאַלץ און רויט ווייַן (איינער הונדערט גראַמז).

שנייַדן די פלייש אין קליין ברעקלעך, אין אַ פאַן, גיסן וואַסער און שטעלן אויף פייַער דישן. פּריפּערז עס פֿאַר וועגן אַ שעה. אַמאָל די רינדערנס איז ווייך, לייגן צו עס אַלע די בשמים און וועדזשטאַבאַלז, לאָזן צו שמאַכטן פֿאַר 10 מינוט. דעמאָלט גיסן די ווייַן. דינען מיט בוילד רייַז און פריש סאַלאַט. 100 ג פון רינדערנס דישן קאַנטיינד בלויז 140 קייקאַל.

פאַן פון פּאַטלעזשאַן און צוקיני

איינער פון די מערסט געשמאַק און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געזונט מילז איז אַ גרינס פאַן. עס קען זיין סאַפּלייד ווי די הויפּט מילז און ווי אַ סטאַרטער.

ינגרידיאַנץ:

• 600 ג פון פּאַטלעזשאַן און קאַבאַק;
• האַלב טעפּלעך נידעריק-פעט זויער קרעם;
• יי;
• זאַלץ, פעפער.

קלאָר סינענקיע פּילד, שנייַדן אין צוויי און אַ האַלב שעה ווייקן אין קאַלט וואַסער צו באַזייַטיקן ביטערניש. דערנאָכדעם וועדזשטאַבאַלז שנייַדן אין דין וואַפערס מיט צוקיני.

שמירן די באַקינג שיסל מיט גרינס ייל און לייגן עס רעק די וועדזשטאַבאַלז, אָלטערנייטינג צווישן זיי. שפּריצן שפּיץ מיט ייל און שיקן עס אין די ויוון פֿאַר 15 מינוט.

אַמאָל די פּראָדוקטן זענען בראַונד, אַראָפּנעמען די פּאַן און גיסן די זויער קרעם און יי געמיש. עס איז זייער גרינג פון די יי, זאַלץ און זויער קרעם. אַלע קאַמפּאָונאַנץ זענען וויפּט מיט אַ מיקסער. קאָכן פֿאַר 10 מינוט. פּער 100 ג פון עסנוואַרג אַקאַונץ פֿאַר 100-120 קייקאַל.

פאַרבייַסן - יאַגדע קאָקטייל

און איצט מיר וועט ביטע זיך ווייך זיס מוס. רעצעפּט פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע מילז מיט אַ אָנווייַז פון די קאַלאָריעס וועט ניט אָווועריט. ספּעציעל פֿאַר סלימינג באַשרייַבן sophisticated וואַריאַנט יאַגדע פאַרבייַסן וואָס באשטייט פון אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט (קלאסישע צוקער), פאַרפרוירן בעריז - אַססאָרטעד (ראַזבעריז, קורראַנץ, סטראָבעריז). אין די זומער קענען ווערן געניצט פריש. עס ריקווייערז ביסל מילך 1% פעט - 0.5 גלאז.

עס פּריפּערז קאָקטייל געשווינד און לייכט. ייַנטונקען אַלע די פּראָדוקטן אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, און ינעראַפּטינג. אַלע געשמאַק מוס גרייט. איידער נוצן, מיר רעקאָמענדירן צו פרירן. איינער געדינט (צוויי הונדערט גראַמז) כּולל 170 קאַלאָריעס.

טאָן

די פּראָפּאָסעד נידעריק-קאַלאָריע מילז רעצעפּט ינדאַקייטינג קאַלאָריעס וועט העלפן איר שטעקן צו אַ דיעטע און קיינמאָל אָווועריט. פון די אויבן אָפּציעס, מיר זען ווי די עסנוואַרג זענען גרינג צו צוגרייטן און גאַנץ געשמאַק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גרינס סאַלאַדס, בוילד פיש, בינז און מילכיק פּראָדוקטן. צו נידעריקער אין קאַלאָריעס, צו טייַנען דער נוציקייט און קוואַליטעט פון דיעטע, קאָכן זיי סטימד, דישן, קאָכן און באַקן.