קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער פּראָדוקטן: פול רשימה

יעדער מאָדערן פרוי ווייסט אַז זי באשטימט דאַרפֿן צו מאָניטאָר זייער אייגן אויסזען, אין סדר צו טרעפן די עלעמענטאַר רעקווירעמענץ פון געזעלשאַפט צו איר אויסזען. אַז איז וואָס אין דעם אַרטיקל איך ווילן צו דערציילן, וואָס זענען די קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער עסנוואַרג וואָס קענען העלפן איר ניט בלויז גאנץ צו האַלטן דיין וואָג אין אַ געזונט מדרגה, אָבער אַפֿילו אַ ביסל פון זייַן וואַרפן.

וואָס טאָן עס?

אַזוי, צו נעמען צו באַטראַכטן די טעמע איר דאַרפֿן צו אָפּשיקן צו די פּראָבלעם. וואָס זאָל אַ פרוי צו וויסן וואָס זענען די קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער פּראָדוקטן? דעם איז בפֿרט דאַרפֿן די ליידיז וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער טאָן ניט האַלטן צו עסן. אויב אַ מענטש קאַנסומז FOODS אַז טאָן ניט האָבן קאַרבס, זיין גוף מוזן זיין ערגעץ צו נעמען די מאַטעריע פֿאַר ענערגיע און געהעריק פונקטיאָנינג פון אַלע סיסטעמס. און ער טוט עס וועט זיין בפֿרט ווייַל פון פעט דיפּאַזאַץ וואָס זענען פאָרשטעלן אויף דעם גוף פון יעדער מענטש. דעם וועט זיין די סלימינג פּראָצעס, דער חלום פון גאַנץ אַ פּלאַץ פון מענטשן, ספּעציעל ווייבער.

די Benefits

עס איז געזאגט אַז קאַרבאָוכיידרייץ - זייער וויכטיק יסודות פֿאַר די לעבן פון דער אָרגאַניזם. איר קענען נעמען צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער פּראָדוקטן, ברענגען דיין גוף צו שליימעס, אָבער אַ לעבן צו לאָזן אַזאַ אַ דיעטע איז ניט נייטיק. עס איז אַ הערשן אַז זאָל זיין נאכגעגאנגען. אזוי, דער גוף זאָל טאָן די קאַרבאָוכיידרייץ אין דער סומע פון 30-100 גראַמז פּער טאָג.

וועגן קאַרבאָוכיידרייץ

איך זאָל זאָגן אַז עס זענען פאַרשידענע קאַרבאָוכיידרייץ. זיי קענען זיין פעסט, וואָס איז זייער לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. זיי קאַנטיינד אין אַזאַ עסנוואַרג ווי Fruits, קאַנדיז, פאַרשידן סוויץ, מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי יענע וואָס זענען קאַמפּאָוזד פון קראָכמאַל. די ווייַטערדיק גרופּע פון אַזוי-גערופֿן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אין טוווע, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז. ווייניקער די זעלבע אין אַלע דאַטן יסודות קאַנטיינד אין פּראָטעין עסנוואַרג אַזאַ ווי פלייש, פיש, מאַשרומז, יאַמ-שפּייַז, ווי געזונט ווי יאַמ-גראָז.

פלייש

אַזוי וואָס זענען די קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער פּראָדוקטן עקסיסטירן? אמת געזאגט ווערן, דעם רשימה איז פאַירלי קורץ, און ביסל פאַרשיידנקייַט אין די מעניו וועט נישט וואַקסן. אָבער, אַלע מעגלעך אויב באגערט. אַזוי, דער ערשטער גרופּע פון פלייש. דעם קען זיין אַ הינדל ברוסט. אָבער, עס זענען עטלעכע נואַנסיז. עס מוזן דאַווקע זייַן אָן הויט און צוגרייטן עס מוזן זיין פּאָטער פון פעט דראַפּלאַץ. איר קענען נאָר קאָכן אָדער מאַכן אַ מאָלצייַט אין אַ טאָפּל קעסל. אויך, איר זאָל ויסמייַדן פאַרשידן פּאַניראָוואָק און סאָסיז אין זייַן קאַנסאַמשאַן. נאכגעגאנגען דורך קאַלבפלייש אָדער רינדערנס. אָבער, די פלייש מוזן זיין גאָר ריין און פּאָטער פון פעט רעזאַדוז. קאָכן עס ווי איר דאַרפֿן אָן פריינג. א גרויס אָפּציע - בוילד פלייש אָדער סטימד.

פיש

וואָס אַנדערש עס איז קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער עסנוואַרג? פּראָדוקטן אַקיעראַטלי ריפּלעניש פיש. דאס איז אַ ויסגעצייכנט עסנוואַרג פּראָדוקט אַז איר ווילן צו עסן אַלע מענטשן, כולל יונג קינדער, ראַגאַרדלאַס פון צי אַ מענטש זיצט אויף אַ דיעטע אָדער נישט. אזוי, אין דעם עמבאַדימאַנט, עס קען זיין דאָרש, פּאַלאַק, כאַדאַק, לימאָנעללאַ, ים באַס אָדער וואַללייע. עס איז וויכטיק צו דערמאָנען איר אַז איר דאַרפֿן צו קאָכן די פיש אָן ניצן פּאַנס, עס איז בעסער צו קאָכן אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר. איר קענען אויך פאַרנוצן און SEAFOOD אַזאַ ווי שרימפּ און טינטפיש, אָבער טאָן ניט מאַכן עס אין גרויס קוואַנטאַטיז.

מילכיק פּראָדוקטן

וואָס זענען עטלעכע אנדערע קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער עסנוואַרג? דעם רשימה אויך מוסיף קיסלאָמאָלאָטשקאַ. אַזוי, איר קענען עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער יאָגורט. אָבער, ינטייק פון די עסנוואַרג פּער טאָג איז נייטיק צו באַגרענעצן די סומע זאָל ניט יקסיד 200 גראַמז פּער טאָג. דעם בלאָק קענען אויך אַרייַננעמען סוי קעז, Tofu, קאַרבאָוכיידרייץ וואָס כּולל גאָר קליין, וועגן 1 גראַם פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט.

וועגן פעט קאַנסאַמשאַן

אויב אַ מענטש איז געגאנגען צו גיין אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע, עס איז צו זאָגן אַז עס קענען זיין אַנדערש. אַזוי, לויט צו עטלעכע קוואלן, עס איז מעגלעך צו פאַרנוצן פאַטטי עסנוואַרג, אויף די אנדערע - עס איז אוממעגלעך. אָבער, די מענטשן וואס קענען נישט לעבן אָן די סאָסידזשיז זענען ערלויבט צו פאַרנוצן אַזאַ הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. לויט צו זיכער קוואלן, עס קען אויך זיין כאַזער, לאַם, סאָלטאַד פיש, ייליק פריש פיש (לאַקס, הערינג, לאַקס, מאַקרעל). עס דערלויבט אַפֿילו פעט. אין דעם פאַל, אַפֿילו פּוטער און גרינס בוימל, און זויער קרעם. עס איז אויך אַ קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער עסנוואַרג אַז רשימה מיט אַ שטאַרק פאַרלאַנג אָדער דאַרפֿן, אויך, קענען זיין עקסטענדעד. אָבער, היט אייך!

אנדערע פּראָדוקטן

עס איז געזאגט אַז דעם איז ניט אַלע. אויב אַ מענטש איז אינטערעסירט אין קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע עסנוואַרג רשימה קענען זיין עקסטענדעד וועדזשטאַבאַלז, סיטרוס Fruits, וואָרצל וועדזשטאַבאַלז און בעריז. נאָך ערלויבט צו עסן עגגס.

וואָס פאַרגעסן

אבער עס איז וויכטיק צו וויסן און צו די פּראָדוקטן, וואָס איז נייטיק צו פאַרגעסן, אויב איר ווילן צו זיצן אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע. אזוי, אין דער ערשטער אָרט - די ברויט, בעקערייַ פּראָדוקטן און אַלע מעל פּראָדוקטן. נאכגעגאנגען דורך Fruits (חוץ סיטרוס), מילכיק פּראָדוקטן, אַלע סוויץ, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, קעראַץ, ווי געזונט ווי אַלקאָהאָל.

תּנאָים פון קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע

אזוי, קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע. רשימה פון באוויליקט פּראָדוקטן האָבן וואָטשט, און איצט עס זאָל זיין האט געזאגט וועגן עטלעכע פון די כּללים, וואָס זענען זייער וויכטיק צו אָבסערווירן. ערשטער, אַלע סאַלאַדס זענען אָנגעפילט מערסטנס מיט לימענע זאַפט. ווענ עס יז, זייער ראַרעלי, עס קענען זיין געמאכט מיט מאַסלינע אָדער זונרויז בוימל. אָבער, קיינמאָל מייַאָנעז אָדער סאָוס. די רגע הערשן: עסן געפּרעגלט איז אַנדיזייראַבאַל, אָבער, דערלויבט. פֿון צייַט צו צייַט, איר קענען פּרעגלען די פלייש אָדער פיש אין מאַסלינע בוימל. דריט: פלייש און עגגס זענען בעסטער צו פאַרנוצן בוילד וועדזשטאַבאַלז ווי - רוי. די פערט הערשן אַפּלייז פליסיק. נאָך עסן אין אַ קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע איז ניט רעקאַמענדיד צו טרינקען וועגן העלפט אַ שעה. און די לעצטע צוויי כּללים וואָס זענען באַטייַטיק ניט בלויז אין קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע, אָבער פֿאַר אַלע מענטשן אין דער נאָרמאַל מאָדע, די מאַכט: דאַרפֿן צו עסן קליין מילז וועגן פינף מאל אַ טאָג, און די לעצטע ינטייק פון עסנוואַרג זאָל נעמען אָרט ניט שפּעטער ווי אַכט אַקלאַק אין די אָוונט (כאָטש מענטש גייט צו בעט נישט פריער 23-00).

דיעטע פּלוס

איידער איר זיצן אויף קיין דיעטע, זיין זיכער צו ויספאָרשן אַלע פון זייַן פּראָס און קאָנס. עס איז אויך גוט צו וויסן די מיינונג פון דאקטוירים און אנדערע professionals וואס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מענטשן ס געזונט. אזוי וואָס זענען די אַדוואַנידזשיז פון דעם דיעטע דאָרט? דער ערשטער און רובֿ וויכטיק מייַלע - אַ פאַירלי גיך אָנווער פון פעט, אין וואָס די מוסקל מאַסע בלייבט אין פּלאַץ (דעם איז מעגלעך ווייַל הויך-פּראָטעין עסנוואַרג וועט זייַן פאָרשטעלן אין די דיעטע). פּלוס איז אויך פּאַסיק קאַלאָריק צופרידן אַז אַלאַוז די גוף צו פילן זאַטקייַט. ווייַטער איז אַ ריזיק פּלוס, וואָס גייט פון די פֿריִערדיקע איינער - אַ מעסיק אַפּעטיט. נו, די מייַלע איז אַז נאָך די דיעטע דער גוף וועט ניט פילן די דרוק און קלייַבן אַרויף פֿאַר אַ קורץ צייַט צו פאַרלירן וואָג.

קאָנס

עס איז אויך וויכטיק צו וויסן וואָס זענען די קאָנס אין דעם דיעטע. רעכט צו אַ מאַנגל פון פיברע אין יומאַנז קענען צעשטערן דיידזשעסטשאַן, פאַרשטאָפּונג קענען פּאַסירן (דעם קענען זיין אַוווידיד אויב איר אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז אין די מעניו). עס איז אויך דער ערשטער מאָל זאל פילן דראַוזינאַס, שוואַכקייַט. אַלע רעכט צו דער פאַקט אַז איידער דער גוף נעמען ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איצט ער וועט קוקן פֿאַר אנדערע קוואלן, און בשעת גאָר קאָנפיגורעד, דעם שטאַט פון זאכן איז מעגלעך. אן אנדער כיסאָרן: אויב דעם דיעטע גוף געץ פיל ווייניקער וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער וואָס קענען ריפּלעניש די קאַנווענשאַנאַל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. אויך, מענטשן וואס ווי צו באַזוכן גימס און טרענאַזשערקאַ, וועט דאַרפֿן צו זייַן פֿאַרלאָזן. נאָך אַלע, דער גוף נאָר קענען ניט פאַרברענגען די לעצטע פון זייַן שטאַרקייַט צו געניטונג, אַזוי עס איז גרינג צו ברענגען צו אַ גאַנץ יגזאָסטשאַן, און אַפֿילו קרענק.