דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן דיין בייסעפּס - ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס

ספּאָרט - אָרעם, רעכט געבן אַ קליק אויף וואָס, איר קענען מאַכן די גוף סטראָנגגער. נאַואַדייז, יונג מענטשן אָפֿט פאַרגעסן וועגן גימס און אַטלעטיקס. אָבער, עס זענען גויס וואס זענען סעלפלעססלי פאַרקנאַסט אין פּאָווערליפטינג און באָדיבוילדינג. דאס זענען די מינים פון וועיגהטליפטינג, וואָס זענען געקומען צו אונדז פון אַמעריקע. אָבער אַז אַלץ אַנדערש, אַטליץ ינוואַלווד אין ספּאָרט אַזאַ ריזיק ינקריסינג מוסקל מאַסע. ספּאָרט איז מענט דורך אַ טריינינג מיט גרויס ווייץ. לעמאָשל, פּאָווערליפטינג, אַן אַטלעט קענען טאָן אַ באַנק דריקן מיט אַ פּראַדזשעקטאַל וואָג פון 200 -300 קג. ווי טאָן איר ווי עס? אָבער, אַזאַ הויך רעזולטאַטן זענען אַטשיווד דורך קעסיידערדיק פלייַסיק טריינינג אונטער אַ ספּעציעל פּראָגראַם.

יעדער אַטלעט טשוזיז דער ריכטונג אין וועלכע עס אַרבעטן. כּמעט אַלע פון די עקסערסייזיז דאַרפן אַטליץ צו ביסעפּ אָרעם איז געווען געזונט דעוועלאָפּעד. איצט עס זענען פילע דייאַטערי ביילאגעס, איר קענען שטענדיק גיין אָנליין און אָפּלאָדירן די טריינינג פּראָגראַם, אין אַ שטאָט פול פון גימס. אָבער, ניט פילע פון אונדז קענען באַרימערייַ די באַנד פון די בייסעפּס אין 45, אָדער אַפֿילו מער סענטימעטער. וואָס ס דעם ענין?

יקערדיק עקסערסייזיז צו פּאָמפּע דעם מוסקל גרופּע איז ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס. ווען די אַרבעט שטעלן פון די פאָרעאַרם, די אַקסל גארטל, טראַפּעזיוס מאַסאַלז און, פון קורס, זיך בייסעפּס. צו הצלחה פּאַמפּט הענט, איר דאַרפֿן נאָר די באַר און אַ ביסל פּאַנקייקס. ווי איר קענען זען, די העכערונג פון די באַר אויף די ביסעפּ זייער פּראַקטיש זאַך. רובֿ אָפֿט אַטליץ דורכפירן די געניטונג בשעת שטייענדיק. אין דעם פאַל, די שאָל נעמט קאַפּ פון אונטן. דעם איז די מערסט פּראָסט קאָנפיגוראַטיאָן פון דעם געניטונג.

בעשאַס די שטעלן האַלטן דיין צוריק פלאַך, נישט העלפן זיך טול. אַנדערש, אַ טייל פֿון דער מאַסע וועט "עסן" די פּלייצעס. כאַפּן די באַר עס איז נייטיק צו געשווינד און לאָוערד סלאָולי. דו זאלסט 3-4 שטעלט פון 8-12 רעפּס. פון קורס, דער גרייַזל בשעת שטייענדיק - אַ עפעקטיוו וועג צו באטייטיק פאַרגרעסערן די מאַסע פון די בייסעפּס. צווישן די אַטליץ איז אַ זייער פאָלקס געניטונג, אָבער ווייניק מענטשן וויסן אַז עס זענען עטלעכע טייפּס פון אַרבעט מיט די פּראַדזשעקטאַל. פאָקוסינג אויף די פאָרעאַרמס מאַכן דער אויבערשטער ליפטינג רוט גריפּ. דאס געניטונג איז ענלעך צו די לעקציעס אויף דער באַנק דורך סקאַט.

אן אנדער אופֿן, דורך וואָס די פּאַמפּינג בייסעפּס - איז די אַרבעט פון די פלאָקן אָלטערנייטינג שמאָל גריפּ. צווישן די פּאַלמס - ברייט ביי האַלב די פּלייצעס. אזוי געארבעט פייַן ויסווייניקסט חלק פון די בייסעפּס. ברייט קאַפּ בעסער וואָג ינקריסאַז ין פון די בייסעפּס. די עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ יקספּיריאַנסט אַטליץ ווי אַן נאָך מאַסע אויף די הענט.

פילע אַטליץ בעסער צו ליפטינג באַרבעלז בייסעפּס ניצן די באַנק דורך סקאַט. אַטלעט זיצט אַראָפּ, לינז די טול פון אַ ספּעציעל מיטל, נעמט אַ שאָל אין זיינע הענט. אין דעם פאַל, עלבאָוז אַטלעט מוזן זיין קלאר סטייטיד אויף דער באַנק. בלויז פלעקסאָרס הענט אַרבעט אין דעם פּראָצעס. אַן אַטלעט קענען ניט העלפן זיך קיין האָוסינג אָדער צוריק. עס איז אַ מאַקסימום ווירקונג פון פּאַמפּינג די דנאָ פון די בייסעפּס.

אַקאַונטינג ווייכווארג טריינינג, עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס און קאַסטן זענען פּלאַנירונג צו פירן אויס אין איין טאָג. עס זאָל בייַטנ לויט דער ריי צווישן שטעלט. אַז איז, טאָן די באַנק דריקן, דעמאָלט ליפטינג באַרבעלז אויף אַ בייסעפּס שטייענדיק. ווייַטער עס איז מעגלעך צו אַרבעט דער אויבערשטער טול פון ניצן אַ וויירינג דורך האַנטעל. נאָך גענומען די באַר און מיר פּאָמפּע די בייסעפּס אויף דער באַנק דורך סקאַט. ענדיקן בייסעפּס, איר קענען נוצן דומבבעללס. עס איז בעסטער צו טאָן סופּינאַטיאָן (טוויסטינג). די טריינינג זאָל אַרייַננעמען לפּחות צוויי - מאַקסימום פיר - עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס פּאָמפּע. אויב איר זענען ארבעטן אויף וואָג, רעפּס פּער שטעלן זאָל ניט זיין מער ווי 6-8 מאל. בעשאַס די דרייינג אָנהייבן צו פיר מיט גרויס וואָג און פאָרזעצן סמודלי אין לייטער קאָנפיגוראַטיאָן, בשעת באטייטיק ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

אַרבעט אויף דיין גוף - טעגלעך מי. אָבער, איר באַקומען נישט בלויז די מאַסאַלז, אָבער אויך טעמפּערס אייער גוף.