ווי צו מאַכן די גאנץ דריקן פֿאַר 8 מינוט אַ טאָג

יעדער פון אונדז, אַפֿילו פּישעטשקאַ, חלום און הנאה די שיין פלאַך בויך, צו ינ ערגעצ ניט געשטאנען שרעקלעך פאָלדס, נישט געהאנגען, און טאָן ניט שטעקן אויס. צו די אויגן פון מענטשן זענען דירעקטעד בלויז בייַ אונדז, קלוג און שיין. זומער איז קומענדיק, און איר זענט אַלע לאַנג שטייענדיק לעבן דער שפּיגל, וואַנדערינג וואָס צו טאָן מיט זייַן באַוווסט בויך. און איז נישט דער ערשטער מאָל קומען צו מיינונג געדאנקען פון דער פּרעסע, דעם מיינט צו זיין אַנאַטיינאַבאַל. וואָס איז עס אַנאַטיינאַבאַל? און אַלע ווייַל אַז שטענדיק איז ניט גענוג, די צייַט, די ענערגיע נאָך אַ פאַרנומען טאָג, און טאַקע, עס איז געווען נאָר פוילקייַט. און זומער איז געטינג נעענטער און נעענטער ...

קיינער טענהט אַז מיר זענען קריייטינג זייער שוואַך. איך, אויך, וואָלט מיסטאָמע האָבן זיך איינגעשריבן די קאָהאָרט פון יונג ווייבער, שעדינג טרערן איבער זיין זשירקאָוו, וואס איז כיידינג אונטער מיין דרוק. נאָך אַלע, ער ס ערגעץ אין דאָרט! דאַנק צו זיין פרוי, וואס האט געפֿונען פֿאַר איר שלאַבעריק און פויל ביסל פרוי שליימעסדיק פּראָגראַם, ווי צו שאַפֿן אַ דריקן פֿאַר 8 מינוט אַ טאָג. אַז ס עס - איך ווילן צו זאָגן איר, מיין ליב פּישעטשקי.

גענומען די איניציאטיוו אין זייער הענט, מיין מאַן פּערסנאַלי ריוויוד אַלע פון די עקסערסייזיז, וואָס Offers די פּראָגראַם "דרוק 8 מינוט", און טעסטעד זיי אויף זיך, קאָנטראָלירונג עפעקטיווקייַט. און בלויז נאָך אַז ער האָט געגעבן מיר "גוט", אַדינג אַז די קשיא איז נישט ווערט עס, עס טאַקע אַרבעט. פון לויף, ער האט נישט פאַרלאָזן צו לייגן אַז ער האט עטלעכע דאָובץ וועגן די "דריקן פֿאַר 8 מינוט, באריכטן, כאָטש ענקערידזשינג. און די מנוחה, עקסערסייזינג לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג, איר קענען געשווינד דערגרייכן עפעקטיוו רעזולטאַטן. אַזוי, אַקט, פרוי! ער האט געזאגט - און די פונט. נו, זינט מיין מאַן "פֿאַר" דערט פּראָצענט, דעמאָלט איך טאָן ניט מיינונג אויב, פון קורס, וועט זיין אַ נייַ ספּאָרט פּאַסן אין מיין גאַרדעראָב. ניט גיכער געזאגט ווי געטאן. עס ס צייַט צו אָנהייבן קריייטינג אַ דריקן פֿאַר 8 מינוט.

צו אָנהייבן מיט איך גענומען מעראָטשקי טאַליע, אַזוי אַז שפּעטער עס איז געווען עפּעס צו באַרימערייַ וועגן, באשלאסן מיט צייַט שטודיום און אויסדערוויילט דער אָרט פֿאַר זיי. טראָץ פעסט אַשוראַנציז אַז שאַפֿן דריקן פֿאַר 8 מינוט אַ טאָג איז רעאַליסטיש, דאָס מאָל מוזן אויך זיין געפֿונען אין זייַן פאַרנומען פּלאַן. אויסערדעם, איך געוואלט צו באַקומען באַפרייַען אויף די לעקציעס פון זייער כאַוסכאָולדז, וואָס וועט זיין אַ שאָד צו גלאָצן בייַ מיר, געבן, אין זייער מיינונג, גוט עצה. איך ווילן צו וואָרענען, די ערשטער מאָל די מאַסאַלז וועט שאַטן ינקרעדאַבלי. איך ייקט, מיסטאָמע פון מיין ווייַט פאַרגאַנגענהייַט ספּאָרט כאָנט.

אבער איך איז געווען פּערסיסטענט און פאַרביסן, איז געווען פאַרקנאַסט אויף אַ טעגלעך יקער, און איבער צייַט אַפֿילו אנגעהויבן צו באַקומען פאַרגעניגן פון אַזאַ טריינינג, ספּעציעל נאָך איך געזען די ערשטער רעזולטאטן. אַזוי, לאָזן ס פּרובירן צוזאַמען צו ויספירן דעם feat! די עקסערסייזיז זענען געטאן ליגנעריש אַראָפּ, אַזוי איר דאַרפֿן אַ דיוואַן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לופטערן די צימער, און יעדער ווערקאַוט, אָנהייבן מיט אַ ביסל וואַרעם-אַרויף. איר קענען שפּרינגען, טאָן אַ ביסל טילץ, סווינגס זייַן געווער. פֿאַר יעדער געניטונג פון אַזאַ אַ קורס "ידעאַל דריקן פֿאַר 8 מינוט" געגעבן צו 45 סעקונדעס, אָבער אין די סוף - אַ ווונדערלעך נייַעס.

געטינג סטאַרטעד:

ליגנעריש לעגס בייגן ביי די קני (90 דיגריז), הענט געשטעלט הינטער זיין קאָפּ. כאַפּן די אויבערשטער גוף צו די ניז, סטרעטשינג אַרויף די ריפּ שטייַג. לענדן זענען פאַרפעסטיקט אויף די שטאָק, בעכעסקעם דיין האַלדז גלייַך.

ערשטע שטעלע. מיר באַקומען אַ עלנבויגן רעכט האַנט צו זייַן לינקס קני, גענומען דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. נאָך וואָס איך איז געווען טייל, Performing אַ ענלעך געניטונג.

ניז בענט בייַ רעכט אַנגלעס צו די לעגס, הייבן די גוף אַוועק די שטאָק און ציען גלייַך געווער צו דיין ניז.

סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף, לעגס בענט בייַ די ניז אין אַ רעכט ווינקל אויף דער פּאָדלאָגע. גענומען דיין נידעריקער צוריק פון די שטאָק, ניז זענען ציען צו די קאַסטן, און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

די צוריק איז אויף די שטאָק, ניז און טילטאַד צו די זייַט (רעכט), די לינקס האַנט איז ווונד אַרויף דורך די קאָפּ, די רעכט צו פרעעלי פּאַזישאַנד צוזאמען דעם גוף. ליפץ די לינקס זייַט פון דעם גוף, בעכעסקעם זיין פֿיס אויף די שטאָק. נאָך וואָס טוישן די סיטואַציע און פירן אויס ענלעך עקסערסייזיז.

די פּאָזיציע פון די ערשטע: די לעגס זענען ליגן אויף די שטאָק און די פֿיס צעשיידט אַקסל-ברייט באַזונדער. דורך רייזינג דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף, מאכן אַ ריסיפּראַקייטינג באַוועגונג פאָרויס. גאָמבע געדריקט קעגן די קאַסטן און ניט גענומען זייַן קאָפּ צוריק

לייגט איר הענט אונטער די הינטן, לעגס, אַסענדינג, אַריבער אונדזער פֿיס. ליפטינג דער נידעריקער צוריק, לעגס זענען ציען אַרויף אָן גענומען דיין פּלייצעס אַוועק די שטאָק.

שטעלע - דער אָריגינעל. ריפּיטינג די געניטונג, טשאַנגינג דער גאַנג און דער ריכטונג פון ליפטינג די לינקס, דעמאָלט רעכט.

מיר האָבן אונדזער הענט אויף דעם דריקן און ביסלעכווייַז כאַפּן די אויבערשטער גוף, געלאזן זיין פֿיס געדריקט צו די שטאָק און געדריקט זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן.

אַז ס עס! פּשוט און עפעקטיוו! מאַכן זיך שיין!