פֿאַר די שיינקייט פון דער טאַליע טרעפן אָבליקוועס

בעכעסקעם פּאַסיק, פילע זיצן אויף די דיעטע, טויגיקייַט קלאַבז, דורכפירן עקסערסייזיז אין שטוב, און הינטער אים אַלע, ווי אַ הערשן, די הויפּט ציל - צו זיין שיין און געזונט. זאָל איך לייקענען אַז עס איז די פאַרלאַנג צו קוקן גוט איז פּושינג מענטשן צו טוישן זייער טראדיציאנעלן וועג פון לעבן, יראַדאַקייט שלעכט געוווינהייטן?

מאל אַפֿילו די פאַרלאַנג צו זיין געזונט פֿאַר פילע דזשענערייטאַד דורך די פאַרלאַנג צו ווערן מער שיין.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן דער טאַליע. א גרויס וועג צו ופהיטן די געזונט און פאַרגרעסערן זייַן אַפּעלירן - אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג. אַז סיקוואַנס - דער בעסטער אַסיסטאַנט אין פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז.

ווי איז באקאנט, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען צעטיילט אין דירעקט און אַבליק און טראַנזווערס. די געבעטן ווירקונג פון די ידעאַל דריקן קענען זיין אַטשיווד בלויז דורך פּייינג גלייַך ופמערקזאַמקייַט צו אַלע דרייַ קאַטעגאָריעס פון מאַסאַלז.

געוואוסט די אַבסאָלוט אמת, פילע, אָבער, איגנאָרירן די דאַרפֿן צו מאַך די אָבליקוועס. ווי אַ רעזולטאַט, דער טאַליע איז געגרינדעט ריכטיק, די זייטן געגרינדעט גוף פעט, און ריזעמבאַלז אַ גראָדעק קוילעלדיק סילאַוועט. צו סאָרט איז געשען צו איר, געדענקען - די יקער פון אַ פייַן פיגור (פֿאַר ביידע מענטשן און, אַפֿילו מער אַזוי פֿאַר וואָמען) - די אָבליקוועס.

ווי צו בויען אָבליקוועס

אָלטערנאַטלי דורכפירן עטלעכע פון די ווייַטערדיק עקסערסייזיז וועט זיין גענוג צו טאָן די אָבליקוועס און די ריכטיק פיגור.

1) צוגרייטונג: פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער האט אויבן זייַן קאָפּ און לינגקט צו די "שלאָס".

טעכניק פון פאָרשטעלונג: אין אַ פּאַמעלעך גאַנג צו דאַר צו די זייַט אָן בענדינג דעם גוף. איר וועט פילן זיך ווי אַ סטריינד אַבליק מוסקל פון די בויך. פֿאַר די ערשטער מאָל די הויפּט זאַך - טאָן ניט אָווערדאָ עס. געניטונג איז זייער עפעקטיוו און איז דירעקטעד צו די רעכט אָפּטיילונג דריקן, אַזוי עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ קליין נומער פון סלאָפּעס.

2) צוגרייטונג: לעגס אַ ביסל באַזונדער, געווער מחיה צו קאַסטן מדרגה און בענט בייַ די עלבאָוז, מאָלדינג אַ רעכט ווינקל מיט דעם גוף.

טעכניק: מאַכן טורנס רעכט אָדער לינקס, אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון די פֿיס. ספּרעאַדס ווי ווי אויב איר אומקערן אַרום. גוף גלייַך - אָטעם, גוף אין דרייַ - ויסאָטעמען. און ענקלאָוזינג די ערשטער ראָוטיישאַן גוף, יקספּאַנד מאַקסימאַללי קאַפּויער. די מנוחה פון די דרייַ איז געמאכט אין אַ גיך גאַנג אין די זייַט.

3) צוגרייטונג: ליגן אויף דיין צוריק, ניז בענט, און די רעכט פֿיס רעסץ פֿיס אויף די שטאָק, די לינקס פֿיס איז מחיה און רעסץ אויף די רעכט קני. אין די רגע צוגאַנג, טשאַנגינג די שטעלע פון די פֿיס אויף די פאַרקערט. הענט האלטן די קאָפּ, עלבאָוז אויס צו די זייטן.

טעכניק פון פאָרשטעלונג: אין אַ רידמיק גאַנג צו כאַפּן די גוף, ווי אויב טריינג צו דערגרייכן אויס צו די רעכט עלנבויגן לינקס קני (מחיה) פֿיס. טוישן שטעלע און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.

4) אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט גיט די ראָוטיישאַן פון די היפּס. ווייל מאַסטערד דעם טעכניק, איר וועט קענען צו יבערראַשן Friends ווי אויף דעם טאַנצן שטאָק און ציען אַרויף דיין אָבליקוועס.

צוגרייטונג: לעגס אַ ביסל באַזונדער, הענט אויף זייַן גאַרטל.

טעכניק פון פאָרשטעלונג: בעסער אין דער שפּיגל. טריינג נישט צו באַוועגן דעם גוף, די היפּס דרייען נאָר - קלאַקווייז און צוריק.

פֿאַרבעסערן דיין געשטאַלט און געדענקען אַז די יאָג פון שיינקייט טוט ניט פירן צו עפּעס גוט, בשעת סיסטעמאַטיש און רעגולער געניטונג קענען צושטעלן אַ סטאַביל און געבעטן רעזולטאַט.