רוט ה-האַלדז - אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר דיין צוריק!

צווישן די פילע עקסערסייזיז אַז אַנטוויקלען די לאַטיססימוס דאָרסי, גאַנץ שווער צו געפֿינען די מערסט עפעקטיוו. עטלעכע באָדיבוילדערס בעסער ציען-אַפּס, אנדערע - סקיצעס בלאַקס, באַרס אָדער דומבבעללס.

אבער איין פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז איז ציען די ה-האַלדז.

עס איז דעם געניטונג אַלאַוז איר צו יזאָלירן די לאַטיססימוס דאָרסי, אָבער אויך רימוווז עטלעכע פון די מאַסע צו דער טאַליע.

טראַקשאַן ה פינגערבאָאַרד איז וויידלי געניצט פֿאַר דער צוגרייטונג פון סווימערז, גימנאַסץ, רעסאַלערז, אָבער רובֿ באָדיבוילדערס טאָן דעם געניטונג.

דער ציל פון שטויס - צו אַנטוויקלען די לאַץ, ווי געזונט ווי צו שטארקן די מיטל פון די צוריק.

רעכט צו די סאַסטיינאַבאַל האַלטנ זיך פּאָוזינג ייסאַלייטאַד מאַסע, וואָס ניט בלויז אַלאַוז איר צו אַרבעטן דער אויבערשטער צוריק איז גרויס, אָבער אויך פּראַטעקץ די אַטלעט פון ינדזשעריז פון די לאַמבאַר.

אַזוי, מיר געלערנט וואָס די שטויס ה-האַלדז, אַזוי עס ס צייַט צו רעכענען אויס ווי צו טאָן דעם געניטונג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די הויפּט זאַך - די רעכט עקוויפּמענט. מיד, איך טאָן אַז עס זענען צוויי מינים פון סימיאַלייטערז צו דורכפירן דעם ג-רוט. ערשטער, איר גיין אויף די באַנק בויך, נעמט איבער די פרעטבאָאַרד און אָנהייבן די דורכפירונג. רגע, איר ווערן אַ ביסל בענט לעגס, ויסגלייַכן דיין צוריק און טאָן פאָרויס בייגן. עס איז די ווינקל פון יצר וועט אָפענגען אויף די מאַסע אויף די לאַטיססימוס דאָרסי. צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג, איר דאַרפֿן צו בייגן וועגן 30-45 דיגריז קאָרעוו צו די ערשט שטעלע פון דעם גוף.

איצט עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ברייט פון די קאַפּ. ווי מיט אַלע אנדערע עקסערסייזיז אויף דיין צוריק, די נעראָוער די קאַפּ, די מער אַרבעט די צוריק מאַסאַלז, וואָס זענען נעענטער צו דער רוקנביין.

דעריבער, דורך ינקריסינג די ברייט פון די קאַפּ וועט זיין פּאַמפּט דורך די וויידאַסט חלק מאַקסימאַללי ווייַט פֿון דעם רוקנביין.

איר קענען אויך דורכפירן דעם געניטונג, ניצן אַ פאַרקערט קאַפּ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, אַחוץ פֿאַר די צוריק, אָנהייבן ארבעטן דיין בייסעפּס.

ווען צו פיל דרוק קענען ווערן געטאן קרייווינגז ראַזנאָהוואַטאָם, דעם טעכניק טוט נישט לאָזן די האַלדז צו צעטל אויס פון האַנט.

רעכט דורכפירן דעם געניטונג גאַנץ שווער, אַזוי איר זאָל נוצן עצות די קאָוטש אָדער שוטעף. ערשט שטעלע - געווער גלייַך, האַלדז אונטן. געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס אין צוויי סטאַגעס. ערשטער, מיר רעדוצירן די בלייד, אַז איז, זיי זענען טריינג צו דערגרייכן אויס צו די רוקנביין, און דעמאָלט שלעפּן די באַר צו דער אויבערשטער בויך, בשעת ברידינג אויס. סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, ייַנאָטעמען, דורכפירן די רגע יבערכאַזערונג. שטענדיק האַלטן דיין עלבאָוז פּאַראַלעל צו דעם גוף און הייבן זיי ווי הויך ווי מעגלעך מדרגה פון צוריק.

אין קיין פאַל טאָן נישט פּרובירן צו ציען די ה-שייפּט האַלדז דזשערקס, טאָן ניט נוצן דיין בייסעפּס, האַלטן דיין צוריק גלייַך און טאָן ניט נעמען צו פיל וואָג. געניטונג זאָל ווערן געטאן זייער Carefully און סקיללפוללי. דו זאלסט 4:57 שטעלט פון 8 -15 מאל.

רוט ה-האַלדז - אַ ויסגעצייכנט געניטונג, וואָס ניט בלויז דעוועלאָפּס די לאַטיססימוס דאָרסי, אָבער אויך גיט זיי אַ גרויס רעליעף און פאָרעם. אויב איר ווילן צו דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן אין אַ פאַירלי קורץ צייַט פון צייַט, זיין זיכער צו אַרייַננעמען באַטראַכטונג פון דער געניטונג אין די טריינינג ציקל.

אין סדר צו בייַטן די עקסערסייזיז פֿאַר טויגיקייַט, גערלז קענען אויך דורכפירן דעם ג-רוט האַלדז.