ווי צו בויען דריקן היים: עצה פֿאַר ביגינערז

א געזונט-דעוועלאָפּעד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געצויגן די ופמערקזאַמקייַט פון פילע מענטשן. אָבער ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אין סדר צו באַקומען און האַלטן פּאַסיק. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב אָן די נוצן פון ספּעציעל טייַער סימיאַלייטערז.

די ביניען פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

דרוק טראגט מאַסקיאַלער סקעלעט מענטש טול און העלפּס צו טייַנען דעם גוף אין אַ אַפּרייט שטעלע. אין דעם פאַל, אַ געזונט-דעוועלאָפּעד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט ניט זאָרגן אַז קען פאָרעם אויף די גוף פעט. דעם איז אַן נאָך סטימיאַלייטינג פאַקטאָר אַז אַטראַקץ פילע מענטשן.

אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (די פּרעס) זענען צעטיילט אין אויבערשטער, נידעריקער און זייַט. יעדער גרופּע האט זייַן אייגן Forms פון געניטונג, אַזוי פֿאַר זייער פול אַנטוויקלונג צו דורכפירן בלויז איין באַוועגונג איז ניט גענוג. אין דער זעלביקער צייַט געניטונג פֿאַר די דריקן הויז פֿאַר מענטשן פּראַקטאַקלי טאָן ניט אַנדערש זייַן פון יענע פון די עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן דורך ווייבער.

בויער דריקן

פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער אויבערשטער דריקן עס איז אַ גענוג סומע פון געניטונג. זיי קענען ווערן געטאן ליגנעריש אַראָפּ, ריקליינינג קאָפּ אַרויף, קאָפּ אַראָפּ און זיך אנידערזעצן אַפֿילו קאַט אויף די האָריזאָנטאַל באַר אַראָפּ. דערצו, מוסקל גראָוט אַקערז ביידע אונטער סטאַטיק און דינאַמיש לאָודינג באדינגונגען.

אויב איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב אָן אַ קאַרעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז דינאַמיש לאָודינג ינוואַלווז טוויסטינג דער אויבערשטער טול פון אַ פּראָנע שטעלע אין אַ האַלב-זיצן שטעלע. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די מאַטע. אויב ביז איצט איר האָבן ניט פּלייַעד ספּאָרט, איר קענען האַלטן דיין הענט אַוצטרעטשט צו די פֿיס. אבער אויב דיין מאַסאַלז זענען שוין עפּעס צוגעגרייט, זיי דאַרפֿן צו וואַרפן אין אין די צוריק.

ווען Performing עקסערסייזיז קען זיין אַ קליין בענדינג פון די לעגס. די באַוועגונג זאָל ניט זיין געבראכט צו אַ זיצן שטעלע, און אין דער זעלביקער צייַט טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר זינקען צוריק אויף די טעפּעך. אַז איז, געניטונג איז געטראגן אויס כּסדר, אָן קיין אָפּרו.

אין ערשטער, איר קענען טאָן אַזוי פילע רעפּס ווי איר קענען טאָן אָן אַ שטאַרק געפיל פון ומבאַקוועמקייַט. דעם אנדערן טאג מוסקל ווייטיק וועט זאָגן איר ווי פיל איר סטריינד, און צי צו דורכפירן די געניטונג ריכטיק. אין דער זעלביקער צייַט, געדענקען אַז דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון דעם ומבאַקוועמקייַט איז אן אנדער עמבאַדימאַנט פון געניטונג.

פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב און איר קענען נוצן די סטאַטיק וואָולטידזש. צו טאָן דאָס, ליגן אַראָפּ אויף די טעפּעך, קרוק די לעגס פון אַ דיוואַן אָדער אַ בעט און הייבן די טול וועגן 30 דיגריז פון די שטאָק. האַלטן אויס ווי לאַנג ווי איר קענען, דעמאָלט נידעריקער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען און סעקונדעס - אַזוי איר קענען באַשליסן אין דער צוקונפֿט, ווי עפעקטיוו דיין טריינינג איז.

דאס געניטונג אַלאַוז איר צו סיימאַלטייניאַסלי באַן און נידעריקער אַבס - פֿאַר דעם, צוזאמען מיט די גוף הייבן און קאַמפּרעסט מיט אַ גלייַך פוס. אין דעם פאַל, די מאַסע איז צעשיקט פּראָפּאָרטיאָנאַללי לויט צו די פּרעס, און איר געניטונג אַ "טויטן צוויי בירדס מיט איין שטיין."

אן אנדער באַן קענען דריקן די נידעריקער לעגס קאַנווענשאַנאַל סטריידז. אַזאַ ווערקאַוץ פֿאַר די מידיאַ ניט בלויז צו באַן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די טייז. שטעלן אין פראָנט פון די באַר אַרום ביי מאָגן מדרגה, און נאָר ווענדן צו וואַרפן דורך עס פֿיס ערשטער אין איין ריכטונג און דעריבער די אנדערע. איבער צייַט, די באַר קענען זיין מחיה. דעמאָלט, אין דערצו צו דער אַנטוויקלונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און לעגס איר פאַרגרעסערן די דינאַמיש סטרעטשינג, און נאָך אַ בשעת וועט קענען צו אַפֿילו טאָן די ספּליץ.

פֿאַר פּאַמפּינג די זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז עס זענען עטלעכע וועגן. די מערסט עפעקטיוו פון די איז די אָפּציע, אין וואָס איר ליגן אַראָפּ אויף די טעפּעך זייַט, פאַסטען די לעגס פון דער זעלביקער דיוואַן אָדער אַ בעט און הייבן די גוף אַרויף. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו טוישן די שטעלע צו די זייַט מאַסאַלז פּאַמפּט יוואַנלי אויף ביידע זייטן.

ווי איר קענען זען, איז צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב, עס איז גאָרנישט שווער. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן נאָר דיין פאַרלאַנג און אַ ביסל פּאָטער צייַט. אבער אַ ביסל חדשים שפּעטער דיין מאָגן וועט זיין פלאַך און וועט קריגן אַ שיין קיובז דרוק.