קרעאַטינע: זייַט ווירקונג, די ווירקונג פון אַדאַטיווז אויף די מענטשלעך גוף.

גאַינער - אַ מין פון ספּאָרט דערנערונג, וואָס כולל אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט געמיש, ווערביי געוואקסן גוף מאַסע. ווענ עס יז דעם עסנוואַרג Manufacturers לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז, קרעאַטינע. אויך אָפֿט העסאָפע כּולל אַ קליין סומע פון פעט. גענומען קרעאַטינע זייַט ווירקונג כמעט טאָן ניט דערשייַנען.

גאַינער איז איינער פון די ערשטער ספּאָרט ביילאגעס. אין די פאַרגאַנגענהייַט, פֿאַר דער פּראָדוקציע פון אַדאַטיווז געניצט טשיפּער Forms פון פּראָטעין, עס אָוווערלאָודיד מיט פאַץ און צוקער צו איז געווען אַ גרויס קאַלאָריע. אין איין חלק פון די עסנוואַרג קען אַנטהאַלטן אַרויף צו 3 טויזנט קאַלאָריעס. איבער צייַט, דער מאַרק אנגעהויבן צו דערשייַנען מאָדערן און הויך קוואַליטעט ביילאגעס מיט פּוריפיעד פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע נוציק מינעראַלס.

וסואַללי ספּאָרט ביילאגעס איז רעקאַמענדיד צו נעמען מיד נאָך געניטונג, בשעת, ווען איר עפענען אַ אַזוי-גערופֿן פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט "פֿענצטער" אַז צו זאַט די גאַינער. מיט דעם ספּאָרט ביילאגעס אין אַטליץ צו געשווינד ומקערן מאַכט, סאַפּרעסיז קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז, רידזשענערייטיד מוסקל געוועב און ריפּלעניש דיפּליטיד ענערגיע ריזערווז. אויך, דער אַדאַטיוו זאל זיין גענומען מיד איידער די וואָרקאָוט. מאַנגל פון אַקסעפּטאַנס גאַינער איידער געניטונג איז אַז בעשאַס די טריינינג וועט ניט ברענען פעט, פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון זייַן גראָוט.

דעם טיפּ פון ספּאָרט דערנערונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ דאַר פיסיקווע אָדער עקטאָמאָרפס. מענטשן וואס זענען פּראָנע צו זייַן יבערוואָג און ענדאָמאָרפס נעמען דעם העסאָפע איז נישט רעקאַמענדיד. גאַינער איז ידעאַל פֿאַר באָקסערס, אַטליץ, פוטבאָל תקליטור און אַטליץ וואס זענען יקספּאָוזד צו פּראַלאָנגד דרוק. מאָדערן ספּאָרטפּיטאַניע פּאַסיק ניט נאָר פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע, אָבער אויך ווי רידוסינג אגענטן און ענערגיע. אין ניצן קרעאַטינע זייַט ווירקונג בייַ אַלע זענען ידענטיפיעד אנדערש.

ווען טשוזינג ספּאָרט דערנערונג, פילע קענען נישט באַשליסן וואָס איז בעסער - וואָג גאַינער אָדער פּראָטעין.

דער פּראָטעין איז אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט געמיש. די גרונט סטרוקטור פון פּראָטעין - דעם פּראָטעין. דער פּראָטעין געניצט צו פאַרגרעסערן דאַר מאַסע. ווען די פּראָטעין געניצט איז קיין וואָג געווינען. פּראָטעין איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס זענען טריינינג פֿאַר זיך, אָן קיין דרוק. דורך טרינקט פּראָטעין באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו צי עס איז אַ טייל פון לאַקטאָוס. דער פּראָטעין טוט ניט אַנטהאַלטן לאַקטאָוס פּראָדוקטן, און דאָס איז אַ ריזיק פּלוס, ווי פילע מענטשן קענען נישט דערלאָזן לאַקטאָוס.

גאַינער, אין קאַנטראַסט צו דער פּראָטעין באשטייט פון אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט געמיש. אבער, טראָץ דעם, די פּראָטעין אין דעם העסאָפע ווי פיל ווי אין די פּראָטעין. דער בלויז חילוק איז דער סכום פון קאַלאָריעס אין די דערצו פון פילע מער. ווי איז באקאנט, קאַלאָריעס זענען קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער זיי זענען פּראַסעסט אין ענערגיע. דעריבער עס איז בישליימעס פּאַסיק פֿאַר יענע מענטשן וואס גיין אַלע אויס אין טריינינג.

גאַינער: וואָס צו קלייַבן?

צווישן די ריזיק סומע פון שווער גאַינערס ענטאַנגגאַלד, אַזוי די ברירה פון די אַדאַטיוו זאָל באַראַטנ זיך אַ מומכע. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די צוקער צופרידן און זאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. די ביילאגעס מוזן ניט אַנטהאַלטן מער ווי 30-50 גראַמז פון צוקער. אויב איר טענד צו זיין יבערוואָג, קלייַבן גאַינער אַז כּולל קאַרבאָוכיידרייץ מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. און מענטשן מיט הויך מאַטאַבאַליזאַם, אויף די פאַרקערט, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן ביילאגעס מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. אין קיין פאַל, קלייַבן בלויז טעסטעד פּראָדוקט אַז כּולל הויך-קוואַליטעט פּראָטעינס.

קרעאַטינע: סייד Effects

זאַץ פון אַדאַטיווז פֿאַר ספּאָרט געגרינדעט פֿון צומ עסן קאַמפּאָונאַנץ, און טוט נישט אַנדערש זייַן פון די פּראָדוקטן. זיי קענען נעמען ביידע ווייבער און מענטשן פון קיין עלטער. גענומען קרעאַטינע, זייַט ווירקונג זענען ארויסגעוויזן אין די פאָרעם פון יחיד ינטאַלעראַנס און ינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, ספּעציעל נאָך אַנדערגאָוינג פּאַנקריאַטיק קרענק. אויך, אויב נישט רעכט סטאָרד אָדער קאָנטאַקט מיט נעץ אַדאַטיוו דערין זאל זיין געגרינדעט באַקטיריאַ אַז גרונט עסנוואַרג פאַרסאַמונג. שילשל טאָן ניט נעמען קרעאַטינע פֿאַר עטלעכע טעג, דעמאָלט פאָרזעצן צו נוצן די פּראָדוקט, רידוסינג זייַן דאָזע.