לאַטיססימוס דאָרסי. זייער אַנטוויקלונג געניטונג קענען דורכפירן אַפֿילו ביגינערז

צוריק מאַסאַלז געבן דעם גוף אַ ספּעציעל אַטראַקשאַן. לאַטיססימוס ונטערשטרייַכן די פּלייצעס און געבן מאַסיוו פיגור. עס זענען פילע עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון דעם גרופּע פון מאַסאַלז.

לאַטיססימוס צוריק עקסערסייזיז אויף די אַנטוויקלונג פון וואָס זענען גאַנץ קאָמפּליצירט, אין די אַנאַטאָמי פון די מענטשלעך גוף איז איינער פון די גרעסטן מוסקל גרופּעס. עקסערסיסעס פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז פון די צוריק זענען ווייניקער פאָלקס ווי די מעטאַדאַלאַדזשי פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די געווער אָדער קאַסטן. א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די לאַטעראַל מוסקל זאָל זיין געגעבן ספּעציעל אכטונג. קאַנווענשאַנאַלי, זיי קענען זיין צעטיילט אין די יקערדיק און ייסאַלייטאַד.

יקערדיק עקסערסייזיז יוזשאַוואַלי אַרייַנציען אַ גרויס נומער פון די הויפּט מוסקל גרופּעס. דעם טיפּ זאָל אַרייַננעמען די קלאַסיש ציען-אַפּס אויף די באַר, פּולינג אַרויף צו די קאַסטן רוט, בענט ה-שייפּט באַר צו די קאַסטן. יסאָלאַטעד דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַלע די מנוחה.

דער הויפּט געזונט דעוועלאָפּעד לאַטיססימוס דאָרסי ציען-אַרויף אויף די באַר, מיט די הילף פון דעם געניטונג, זיי קענען זיין געמאכט ווידער און שטארקער. עס זענען פילע ווערייישאַנז פון ציען-אַפּס, מעטהאָדס אַנדערש זייַן אין גענוג, איז ייסאַלייטאַד דורך קאַנווענשאַנאַל און שמאָל קאַפּ, ברייט קאַפּ און פאַרקערט. אויב איר ווילן צו מאַכן די מאַסאַלז מער ברייט, עס איז נייטיק צו דורכפירן ציען-אַפּס פֿאַר דיין קאָפּ, און די צוריק פון די קאָפּ רירנדיק די האָריזאָנטאַל באַר. פּולינג אַרויף אַ שמאָל קאַפּ גיט נאָך מאַסע אויף די בייסעפּס געווער און נידעריקער צוריק, ברייט קאַפּ ווען די מיינז וואָולטידזש Falls לאַט מוסקל.

איינער פון די בעסטער און רובֿ עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לאַט ציען רוט איז געהאלטן צו די קאַסטן. דעם עלעמענט פּראַמאָוץ די טיקנינג פון די מוסקל גרופּע. די רוען עקסערסייזיז זענען פאַרשידענע ווערייישאַנז פון דעם פּלאַן און האט די הויפּט ציל - צו ונטערשטרייַכן די לאַץ אין אַ זיכער געגנט. עקסערסיסעס פֿאַר די אַקסל מאַסאַלז אָפֿט אָוווערלאַפּ מיט טריינינג פֿאַר די צוריק. צווישן די מעטהאָדס פון די פּלייצעס מאַך קענען זיין אונטערשיידן באַנק פון די באַר, זיצן און שטייענדיק אַרויף, שטייענדיק האַנטעל סווינגס באַזונדער ביכידעס, און אנדערע.

דאס זענען יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס, אָבער, ווי אין אנדערע קאַסעס, עס זענען אַ פּלאַץ פון ומדירעקט געניטונג. לעמאָשל, שטופּן-אַפּס און דיפּס איז אויך ארבעטן אויף די פראָנט אַקסל ווען באַנק רוט ליגנעריש ינקלודעד אין די ווערק פראָנט און די מיטל חלק פון די אָרעם מאַסאַלז. פילע פון די קאָמפּלעקס סיסטעם פון עקסערסייזיז אַרייַננעמען סיימאַלטייניאַס ילאַבעריישאַן פון די צוריק און פּלייצעס, רעכט צו דער פאַקט אַז די מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד אין דער זעלביקער צייַט רובֿ יקערדיק עקסערסייזיז.

פֿאַר די גרופּע פון די לאַטיססימוס דאָרסי עקסערסייזיז וואָס זאָל פאַרבינדן די מאַכט און ריכטונג פון די אַרבעט אויף די סטאַמאַנאַ, איר קענען מאַכן אַ באַזונדער לערנען פּלאַן.

צו רעכט דורכפירן די ציען רוט צו די קאַסטן, איר דאַרפֿן צו שטעלע דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, דעמאָלט טילט דיין גוף אַראָפּ צו די פונט וואָס עס גענומען כּמעט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע שטעלע. נאָך וואָס זאָל ויסגלייַכן דיין צוריק און נעמען אַ הענט פּאָסטן. דעמאָלט דורכפירן באַוועגונג אויף טייטנינג רוט צו די מיטל פון די בויך, דעמאָלט נידעריקער עס אַראָפּ אַ גלאַט שטייגער. אין קעריינג אויס אַזאַ אַ געניטונג איז ניט נייטיק צו שטעלן די האַלדז אויף די שטאָק ייבערפלאַך אַרויף צו די פונט ביז איר האָבן אַ סקעדזשולד נומער פון רעפּאַטישאַנז. אין סדר צו נוטראַלייז די שאָדן דורך Performing דעם געניטונג אין קיין פאַל עס איז אוממעגלעך צו קייַלעכיק די צוריק, ווי אין די ציען מיינסטיי טיפּ. אויב איר ווילן צו רעדוצירן די מאַסע אויף די לאַמבאַר געגנט, און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף דער באַנק ייבערפלאַך פון די בויך אַזוי אַז דער באַר ליגן ונטער עס, דעריבער נעמען אַ פעסט האַנט באַרבעלל און פּרובירן צו ציען עס צו די קאַסטן געגנט.

עס זאָל זיין גאָר אָפּגעהיט ווען טריינינג אויף די לאַטיססימוס דאָרסי, עקסערסייזיז געטאן פֿאַר זייער אַנטוויקלונג, קענען פירן אַ באַטייַטיק מאַסע אויף דעם רוקנביין.

צו סאַמערייז, עס קען זיין אנגעוויזן אַז די גרונט עקסערסייזיז פון די אַטלעט, סווינגינג צוריק מאַסאַלז פון דעם גוף זענען קאָננעקטעד מיט אַ באַרבעלל. צו אַנטוויקלען די לאַטיססימוס דאָרסי עקסערסייזיז גענוג צו דורכפירן צוויי מאָל וויקלי ציקל. ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, נאָך אַ ביסל חדשים איר וועט זען אַ פאַקטיש ווירקונג.