יקערדיק עקסערסייזיז - די יקער פון קיין טריינינג

די יקער פון קיין ספּאָרט זענען די גרונט עקסערסייזיז. אויב די אַטלעט האט ניט מאַסטערד די גרונט טעקניקס און גרונט סקילז, עס איז אַנלייקלי צו דערגרייכן קיין באַטייַטיק רעזולטאַטן. דעם אַפּלייז צו ביידע ליכט און שווער אַטלעטיקס.

אין דערצו, די גרונט עקסערסייזיז אַז זענען דיזיינד צו שטארקן די גאנצע גוף אין אַלגעמיין, דער זעלביקער געניטונג איז און פֿאַר יחיד מוסקל גרופּעס. לעמאָשל, האַנט קענען זיין דעוועלאָפּעד ניצן דאַזאַנז פון פאַרשידענע וועגן, אָבער די גרונט עקסערסייזיז פון די בייסעפּס, טריסעפּס און פאָרעאַרם פֿאַר זיי זענען פונדאַמענטאַל.

וואָס איז דער דעפֿיניציע פון "יקערדיק עקסערסייזיז"

פאַרשידענע קוואלן האָבן פאַרשידענע זוך פון יקערדיק עקסערסייזיז צו בויען גוף. דעם איז לאַרגעלי אָפענגיק אויף די דערפאַרונג, פּערזענלעך פּרעפֿערענצן און די דאַרפֿן צו אַנטוויקלען לאַגינג מוסקל גרופּעס. אבער אין קיין פאַל, די רובֿ וויכטיק אָנעס זענען די עקסערסייזיז אַז אַרייַנציען די מאַקסימום נומער פון דעם גרעסטן מאַסאַלז זענען די יסוד פֿאַר דער לעבן פון די גאנצע אָרגאַניזם.

די הויפּט גרופּעס אַרייַננעמען די מאַסאַלז פון די קאַסטן, צוריק און לעגס. עס איז זיי וואס זענען רובֿ ינוואַלווד אין די טעגלעך לעבן און באַשטימען די קוילעלדיק אַנטוויקלונג פון דעם גוף. דעריבער, די גרונט האַרץ עקסערסייזאַז זענען אַימעד בייַ זייער אַנטוויקלונג.

טייפּס פון יקערדיק עקסערסייזיז

דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די קאַסטן איז באַנק דרוק. ער טריינז ניט בלויז די קאַסטן, אָבער אויך האט אַ ערנסט פּראַל אויף די טריסעפּס מוסקל (טריסעפּס). איידער פּראַסידינג מיט די דריקן פון אַ שווער וואָג, אַ אָנהייבער זאָל לערנען ווי צו טאָן עס.

צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ליידיק פינגערבאָאַרד און דרינגלעך עס ביז דעמאָלט, ביז ער לערנז צו פאַרברענגען פּראַדזשעקטאַל שטופּן אַוועק פון איר פֿאַר וועגן צוויי סעקונדעס, און לאָוערינג - דרייַ אָדער פיר סעקונדעס. נאָר דעמאָלט קענען איר מאַך צו גראַדזשואַל וואָג געווינען.

ווייַטער דאָרט זענען יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, דער בעסטער פון וואָס איז באטראכט צו זיין ברייט קאַפּ ציען-אַרויף קאָפּ. אין דערצו צו דער אַנטוויקלונג פון די אויבערשטער טייל פון די לאַטיססימוס מוסקל געניטונג איז לאַרגעלי דעוועלאָפּעד בייסעפּס אָרעם מוסקל (בייסעפּס) און האט אַ צווייטיק ווירקונג אויף די פאָרעאַרם.

אן אנדער וויכטיק געניטונג איז די דעאַדליפט. טיפּיקאַללי, אַ גרויס וואָג איז געווענדט צו עס, אַזוי צו ענשור די זיכערקייַט פון די צוריק איז בעסער צו נוצן שווער אַטלעטיקס גאַרטל. דער באַר מוזן זיין פאַרפעסטיקט פירמלי אין דיין הענט און ויסגלייַכן אַרויף. דעמאָלט זי קערט צו די פּלאַץ, און דער געניטונג איז ריפּיטיד אַ נומער פון מאל. דעאַדליפט טוט בויען לאַנדזשאַטודאַנאַל מאַסאַלז פון די צוריק, און אויך איז משפּיע די פאָרעאַרמס און לעגס.

סקוואַץ זענען אויך איינער פון די גרונט מווומאַנץ. זיי אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די היפּס און צוריק, ספּעציעל דער נידעריקער טייל. געטאן דעם געניטונג מיט אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס. די הויפּט זאַך צו געדענקען בעשאַס סקוואַץ - צוריק איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ מדרגה, און דער גוף ווען עס זאָל נישט דאַר פאָרויס.

עס זאָל זיין האט געזאגט אַז די אַנטוויקלונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען אויך זיין אַטריביאַטאַד צו די גרונט עקסערסייזיז, ווי זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קוילעלדיק פעסטקייַט פון דער גוף איז נישט ווייניקער ווי די צוריק אָדער לעגס. די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (די פּרעס) באַן ליגנעריש. ווערין דער אויבערשטער טייל פון די דרוק איז געשטארקט ליפטינג די טול און דער נידעריקער - פוס ליפץ.

ווי פיל צייַט צו טאָן יקערדיק עקסערסייזיז

יקערדיק עקסערסייזיז צו טאָן אין אַלע צייטן. בשעת איר זענט טאן גוף בנין, זיי וועט זיין פֿאַר איר צו באַשליסן. אַלע אנדערע פאַרקער וועט זיין וויכטיק ווי מאַסטערינג די גרונט טעקניקס, אָבער אָן זייַן ימפּלאַמענטיישאַן וועט זיין שווער צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.

די גרונט שטעלן טוט נישט אַרייַננעמען עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די בייסעפּס פאָלקס צווישן ביגינערז. אבער פֿאַר professionals געזונט-דעוועלאָפּעד בייסעפּס איז ניט די דעפֿיניציע פון באַלאַנסט אַנטוויקלונג פון די אַטלעט. אָן Performing די באַסיקס גרויס בייסעפּס גאַנץ ברענגען אַ שמייכל ווי רעספּעקט. דערצו, professionals זענען מער מסתּמא צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טויגיקייַט פון דיין פאָרעאַרם אָדער נידעריקער פוס ווי אויף די בייסעפּס.