פֿאַרשטאַרקונג צוריק מאַסאַלז

ומדריי איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער מענטש מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. עס האט אַ ריזיק פּראַל אויף אַלע גוף סטראַקטשערז. כּמעט אַלע מענטשלעך באַוועגונג ווירקן די צוריק, עס איז ניט אַזאַ געניטונג אין וואָס מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד דעם געגנט. דעריבער, עס איז פּייינג היפּש ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרשידענע טייפּס פון טויגיקייַט. דעם טייל פון די גוף אַנאַטאָמיקאַללי באשטייט פון אַ באַקבאָון, וואָס איז סעראַונדאַד דורך מוסקל ביניען. זיי באַשטימען די רעליעף און מאָביליטי צוריק. פון די גאנצע גרופּע שטייט לאַטיססימוס דאָרסי. עס זענען אויך סטראַקטשערז ווי בנינים וואָס דעפינירן די מאָביליטי פון די לונגען.

פֿאַר אַלע פון די פּראָפּערטיעס ריקאַווערד געניטונג, אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די צוריק מאַסאַלז, און עקסערסייזיז פֿאַר מאָלדינג אַ ריכטיק האַלטנ זיך (צו שטארקן דעם רוקנביין). פֿאַר דער ערשטער קוואַליטעט בילדאַפּ פון מאַסע און געמאכט די נייטיק רעליעף. אין דעם פאַל, טכילעס אַנדערדיוועלאַפּט מאַסאַלז האָבן אַ "ווייך" סטרוקטור, אָפֿט לידינג צו קערוואַטשער פון דעם רוקנביין. ספּעציעל קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז געניצט צו פֿאַרבעסערן אַלע מידות. אויב די פֿאַרשטאַרקונג פון די צוריק מאַסאַלז נעמט אָרט Effectively, דעמאָלט נאָך אַ זיכער צייַט זענען קערעקטאַד אַלע די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, די צוריק קוקט ווי אַ רעליעף, שמאָל אין דער טאַליע און ברייט אין קאַסטן טייל. די ווייַטערדיק טייפּס פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם געגנט: געזונט, עסטעטיש און פאַרהיטנדיק.

עס זענען עקסערסייזיז צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז, וואָס איז משפּיע זיי מינאַצאַד. צו עס אַרייַננעמען שווימערייַ, עקסערסייזיז אויף ראָווינג סימיאַלייטערז, לויפן פאַרשידענע דיסטאַנסאַז. זיי העלפן צו פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן צוריק, אָבער טאָן ניט העלפן בויען מאַסע און דערגרייכן רעליעף. פֿאַר אַלע די צוועקן, עס זענען ספּעציעל טאַרגעטעד עקסערסייזיז: סטרעטשינג, שטאַרקייַט מיט ווייץ אָדער אָן.

פֿאַרשטאַרקונג צוריק מאַסאַלז זאָל אָנהייבן צו פאַרגרעסערן זייער ילאַסטיסאַטי. פֿאַר דעם ספּעציעל פּראָגראַם, וואָס איז גערופֿן סטרעטשינג. עס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון סלאָפּעס און טורנס, וואָס פאַרגרעסערן די מאָביליטי פון דעם רוקנביין, זענען די מיטל פון פּרעווענטינג דעם קרענק געגנט, העלפן טייַנען ריכטיק האַלטנ זיך. די מאַסאַלז דעריבער ווערן שטאַרק, לאַנג און גומע. די עקסערסייזיז זענען דער הויפּט נוציק פֿאַר מענטשן וואס פירן אַ זיציק סטיל, יבערוואָג, פּאָסטוראַל פּראָבלעמס.

פֿאַרשטאַרקונג צוריק ניצן שטאַרקייַט טריינינג אָן ווייץ יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז גאַנץ געשווינד. יקערדיק עקסערסייזיז פון דעם גרופּע: פּולינג אַרויף אויף די באַר און שטופּן-אַפּס, וואָס זענען געטאן אויף די שטאָק מיט טראָפּ אויף טאָעס, ניז אָדער אויף די ספּאָרטזאַל באַנק. פון גרויס וויכטיקייט אין דעם פאַל האט אַ פאָרשטעלונג טעכניק. מיט די ברייט דלאָניע מאַסע Falls אויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן, צו אַ לעסער מאָס די צוריק. צו שטארקן די סטראַקטשערז פון די פאַרגאַנגענהייַט איז נייטיק אַז די דיסטאַנסע צווישן די ברושעס אין די פאָרשטעלונג איז געווען מינימאַל. ציען-אַפּס זענען דיזיינד צו שטארקן דער אויבערשטער צוריק מאַסאַלז. די מאַקסימום ווירקונג וועט זיין באמערקט ווען רירנדיק די ברוסט קראָססבאַר. וויכטיק איז די וואַרעם-אַרויף, וואָס איז בדעה צו צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר געניטונג. עס פּריווענץ ינדזשעריז (ספּריינז, דיסלאָקאַטיאָנס, פראַקטורעס).

מוסקל בנין און באקומען עסטעטיש רעליעף מערסט Effectively אַטשיווד ווען אַפּלייינג מאַכט עקסערסייזיז מיט ווייץ. אַלע סטראַקטשערז אין דעם פאַל ווייל געארבעט אויס אין דעטאַל ווי פיל ווי מעגלעך, די טראָפּ איז אויף ינקריסינג באַנד. די מערסט פּראָסט עקסערסייזיז אַז ציל צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז זענען קרייווינג דומבבעללס, באַרבעלז, וואָס קענען ווערן געטאן אין די שיפּוע און שטייענדיק, ברידינג הענט מיט די ווייץ, בייגן פאָרויס מיט דומבבעללס, גוף געשפּרייט. נאָרמאַל סימיאַלייטערז, וואָס זענען ספּעשאַלייזד אין אַלע רומז, אויך העלפן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.