רומעניש דעאַדליפט - פאָרשטעלונג טעכניק און עטלעכע טרינקגעלט

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דיסקוטירן איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז אין דער וועלט פון באָדיבוילדינג און פּאָווערליפטינג, געטאן דורך ביידע professionals און נאַוואַסיז אין די ספּאָרט.

רומעניש דעאַדליפט - דאָס איז איינער פון די מערסט יקערדיק עקסערסייזיז צו באַן די מאַסאַלז פון די לעגס. דאס געניטונג איז אַ פאַירלי הויך שטאַפּל לאָודז די האַמסטרינגס, ווי קאַמפּערד צו די קלאסישע דעאַדליפץ, די הויפּט מאַסע איז אַ קשיא אויף די טייז און הינטן, און נישט אויף די צוריק. ווי מיט אנדערע עקסערסייזיז אַזאַ באַשרייַבונג (יקערדיק), רומעניש דעאַדליפט ינוואַלווז אַרבעט און פילע אנדערע מאַסאַלז אין אייער גוף, ניימלי די קאַלב, טראַפּעזאָידאַל, לאַמבאַר און אנדערע. ווען עס איז עקסאַקיוטאַד איז אויך סטאַביל אַנטוויקלונג פון די צוריק מאַסאַלז: לאַטיססימוס מאַסאַלז, פֿליגלען, אאז"ו ו

ווי מיט אנדערע טייפּס פון לינקס, דאָס איז אויך טראַוומאַטיש. דעריבער, געניטונג זאָל זיין געטאן טעקניקלי, און ביגינערז אין באָדיבוילדינג איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן עס אין די אָנהייב, ווי די רומעניש דעאַדליפט ריקווייערז אויך אַ גוט גשמיות צוגרייטונג, וואָס קענען זיין באקומען בייַ די "פּעריפעריע" פון 3-4 וואָכן.

אַזוי, אויב איר טאָן באַשליסן צו נוצן דעם געניטונג, געדענקען די ווייַטערדיק כּללים פֿאַר די טעכניק:

1) זייט זיכער צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. דאס איז זייער וויכטיק. אַנדערש, איר זאלט באַקומען ינדזשערד.

2) די רומעניש דעאַדליפט: ויסריכט אויפֿפֿירונג. גיין צו די באַר מיט דיין פֿיס וועגן אַקסל ברייט באַזונדער (טאָעס אין דער זעלביקער צייַט מוזן זיין קוקן רעכט), נעמען אַ קאַפּ אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט (ניצן ראַזנאָהוואַטאַ איז אַניוואַן לאָודינג מאַסאַלז אין אייער גוף, דער הויפּט טראַפּעזאָידאַל, געדענקען). אַזוי, גענומען דעם פּאָסטן, נעמען אַ שריט צוריק פון די טאָמבאַנק און אָנהייבן צו בייגן, פּלייסינג די הינטן צוריק צו דער פונט פון דעפלעקטיאָן בייַ די צוריק, בשעת בעכעסקעם אַ גלייַך צוריק און אַ ביסל טאָן פון די בלייד. דערנאָכדעם וויפּריאַמטעס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס סמודלי, און די באַר צו דער בינע טילט איז נייטיק ווי "פירן" לעגס.

3) אן אנדער שטיק פון עצה - קויפן אַ שיכלעך מיט אַ פלאַך פּיאַטע און פּיאַטע הייך מינימום, זינט איר דאַרפֿן אַ פאַרלאָזלעך שטיצן פֿאַר די גאנצע גוף, און קענען ניט זיין אַטשיווד מיט מחיה פֿיס דעם ווירקונג.

4) צו פירן אויס געניטונג איז רעקאַמענדיד ווי גייט:

• ערשטער צוגאַנג - די וואַרעם-אַרויף רעפּאַטישאַנז 10-12;
• 3 ארבעטן שטעלט פון 7-8 רעפּס פּער שטעלן.

5) אויב איר פילן אַז אייער צוריק ווערן ראַונדיד, עס איז בעסער צו האַלטן און פּרובירן ווידער. אויב עס איז אוממעגלעך פֿאַר די צווייט מאָל, נידעריקער דער וואָג אויפֿגעהויבן.

6) ווי דערמאנט אויבן, די רומעניש דעאַדליפט - איינער פון די בעסטער און רובֿ עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג דיין לעגס. אויב עס איז קאַמביינד מיט סקוואַץ און פוס זשימאָם, דעמאָלט נאָך אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט איר וועט זען דעם רעזולטאַט אין אַ כאַפּן פאָרסעס, און אין די פאַרגרעסערן פון מוסקל מאַסע. אויך באקאנט פאַקט: עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז, כולל רומעניש דעאַדליפץ, זענען פּושט צו מעלדונג טעסטאַסטעראָון אין מענטשלעך בלוט, וואָס ינקריסאַז די קורס פון מוסקל גראָוט. אָבער, געדענקען אַז איר זאָל ניט טאָן צו פיל געניטונג. רעקאָממענדעד אָפטקייַט - 1 מאָל פּער וואָך אין סדר צו געבן דיין מאַסאַלז צו גאָר צוריקקריגן. אַזוי איר ענשור זיך דער בעסטער עפעקטיווקייַט פון אייער ווערקאַוץ און אַלע די אַרבעט ינוועסטאַד אין זיי. עס איז דיזייראַבאַל אַז בייַ איר איז געווען אַ מענטש וואס וואָלט וואַך איבער די ימפּלאַמענטיישאַן געניטונג, און איר קען ינשור ווי ווייַט ווי מעגלעך.