ספּאָרט און Fitness, בויען מוסקל
ספּאָרט פֿאַר פאַקטיש מענטשן. וועיגהטליפטינג: רעגיאַליישאַנז
איצט, איינער קענען אָבסערווירן אַ געוואקסן אינטערעס פון די שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט צו וואָג-ליפטינג. פילע יונג מענטשן האָבן ווערן פאַרקנאַסט אין דעם מין פון ספּאָרט, אַקאָרדינגלי, איז געווארן מער פאָרעם פון סעקשאַנז, די נומער פון געשעענישן, ווו די וואָג איז זייער אַנדערש. הויך פּרייַז טוט ניט דאַרפן וואָג ליפטינג, רעגיאַליישאַנז נעמען איז נישט צו שווער. עס זענען עטלעכע positive אַספּעקץ.
positive אַספּעקץ
אויך קעטטלעבעלל ספּאָרט קענען זיין פּראַקטיסט ינדיווידזשואַלי אָדער אין גרופּעס.
פון קורס, עס איז בעסער צו דינגען אין עטלעכע מין פון אָרגאַניזירט גרופּעס אָדער ספּעשאַלייזד סעקשאַנז. אבער פילע ארבעטן מענטשן קענען ניט שטענדיק באַדינער ספּאָרטזאַל אין אַ זיכער צייַט רעכט צו דער ספּעסיפיקס פון די אַרבעט, זיי האָבן צו האַנדלען מיט ינדיווידזשואַלי. עס איז נישט אַזוי שווער, ווייַל נישט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ איז דארף פֿאַר די ספּאָרט. אַ טריינינג פּלאַן קענען נאָר נעמען אין גימס.
וו. דער פּראָצעס פון Performing אַ פּשוט געניטונג.
אַלע עקסערסייזיז אַז זענען ינקלודעד אין דער רשימה פון מאַנדאַטאָרי ימפּלאַמענטיישאַן פון די פאַרמעסט, טאָן ניט האָבן פיל שוועריקייט. דעם שטופּן פון צוויי ווייץ, באַנק דריקן איינער קעטטלעבעלל, סנאַטש איינער קעטטלעבעלל. דער בלויז זאַך אַז איז טשאַנגינג - עס ינקריסיז די וואָג פון די קעטטלעבעלל. בעל די עקסערסייזיז איז גרינג, ווייַל זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן קיין מווומאַנץ און קאָמפּליצירט מאַנוווערז, ווי אין אנדערע ספּאָרט. אין פיר, עס איז קענטיק אַז אַן אַטלעט קענען בעל אַלע אַפּלייאַנסיז און געניטונג כּללים פֿאַר וועגן 5-6 חדשים פון טריינינג. אבער נאָך אַכט חדשים מיט יז דורכפירן סטאַנדאַרדס פון קעטטלעבעלל ליפטינג.
ווו. אויף מאַטעריאַל קאָס וואָג ליפטינג קענען זיין האָט גערופֿן דעם רובֿ טייַער.
אויב אַ פאַרגלייַך פון דעם ספּאָרט מיט אנדערע מינים, עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין אַז מאַטעריאַל שטיצן איז ניט ווי דרייַ-דימענשאַנאַל. Geary - אַ דוראַבאַל ספּאָרט עקוויפּמענט. פאָרעם אַטלעט איז פּשוט: ה-העמד און קורצע הייזלעך, און קיין ספּאָרט שיכלעך. דעם קענען זיין גערופֿן אַ וויכטיק פאַקטאָר קאַמפּערד צו אנדערע ספּאָרט ווו אַ פּלאַץ פון געלט אויסגעגעבן אויף קליידער פון אַטליץ. אבער אין סדר צו דערגרייכן אַ ספּעציפיש רעזולטאַט אין וועיגהטליפטינג, עס איז נייטיק ניט בלויז צו הייבן די וואָג, אָבער אויך צו דינגען אין נייטיק פֿאַר די קוילעלדיק אַנטוויקלונג פון מוסקל מאַסע ספּאָרט. דאס קען אַרייַננעמען אַ פּשוט דזשאַגינג און קרייַז-לאַנד סקיינג, ווי געזונט ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט, דאס הייסט. י עס וואָלט דאַרפן זיכער מאַטעריאַל קאָס.
יוו. ינדזשוריעס אין די ספּאָרט כמעט קיין עלטער שיעור ווי געזונט.
ערנסט ינדזשעריז טאָן ניט פּאַסירן, אָבער עס זענען אויך אַזאַ ווי סטרעטשינג די מאַסאַלז, די הויט אויף די פּאַלמס עפענען, אָבער די ביסט טריפלעס. עלטער לויפן צווישן די מענטשן ינוואַלווד אין די ספּאָרט, איז גרויס גענוג. גרויס גשמיות ינוועסמאַנט טוט ניט דאַרפן וואָג ליפטינג, סטאַנדאַרדס דאַרפֿן צו נעמען צו קריגן אַ אָפּזאָגן.
וויכטיק ווי אַן אַטלעט
יקערדיק גשמיות מידות אַז זאָל זיין באזעסענע אַטליץ ינוואַלווד אין קעטטלעבעלל ליפטינג - דעם, פון קורס, ענדעראַנס און שטאַרקייַט. בשעת אנדערע מידות וויכטיק. זינט עלטער טוט נישט ענין, דעמאָלט טאָן מער און גיין צו זיכער סטאַנדאַרדס קענען זייַן אין קיין עלטער צייַט. כאָטש וואָג-ליפטינג רעגיאַליישאַנז איז גאַנץ קאָמפּליצירט.
אין וועיגהטליפטינג, ווי אין קיין אנדערע, עס זענען ביץ אַז האָבן שוין באוויליקט און וואָס קענען נעמען קיין אַטלעט.
וועיגהטליפטינג: רעגיאַליישאַנז (2014-2017) פֿאַר מענטשן
אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן פֿאַר אַ צען-מינוט מעהאַלעך. פאַרשפּרייטונג איז דורך וואָג קאַטעגאָריע (ווק) אין קילאָגראַמס און ספּאָרט טיטלען (דס). אַלע ווייזט זענען באַלוינט ווי גייט: פֿאַר אַ ברייקטרו פון 0.5 ווייזט און 1.0 אין אַ שטופּן פונט.
נוו | ווק 48 | ווק 53 | ווק 58 | ווק 63 | ווק 68 | ווק 73 | ווק 78 | ווק 85 | ווק 95 |
ווו (וו) וואָג 16 קג | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | - | - | - |
וו (וו) | 75 | 85 | 95 | 105 | 110 | 120 | - | - | - |
איך (וו) | 110 | 120 | 130 | 140 | 150 | 160 | - | - | - |
ווו | - | - | 50 | 60 | 65 | 70 | 80 | 85 | 95 |
וו | - | - | 70 | 80 | 90 | 95 | 105 | 119 | 120 |
איך | - | - | 90 | 100 | 110 | 120 | 130 | 140 | 150 |
די MMR | - | - | - | 70 | 78 | 86 | 97 | 111 | 120 |
מיז | - | - | - | 100 | 115 | 130 | 140 | 150 | 155 |
מסיק | - | - | - | 170 | 185 | 195 | 205 | 215 | 223 |
אַ ספּאָרט פֿאַר פאַקטיש מענטשן
ספּאָרט ריי: ווו (ו), וו (וו), איך (וו) - יינגער מדרגה. איך, וו, ווו - גענעראַל מדרגה. קקם מס - PhD און האר פון ספּאָרט, ריספּעקטיוולי. ווקמס - וועלט-קלאַס אַטלעט. זייער קאָמפּליצירט וואָג-ליפטינג, ביץ, פון קורס, איר קענען אָנהייבן געטינג שוין פֿון די עלטער פון 16.
Similar articles
Trending Now