וואָס טאָן איך דאַרפֿן פּראָטעין און ווי צו רעכט נעמען?

אויב איר אָנהייב געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, צווישן די מענטשן וואס זענען געווען טאן? איר קענען אָפֿט הערן די טערמין "פּראָטעין". וואָס איז עס? און וואָס מיר דאַרפֿן פּראָטעין? זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין.

וואָס טאָן איך דאַרפֿן פּראָטעין? זייַן זאַץ און פּראָפּערטיעס

די ווייניקער צייַט בלייבט ביז די זומער, די מער יינגלעך און גערלז אָנהייבן צו טראַכטן וועגן די פיגור צושטאַנד. פאַרשטייַפן אייער גוף, פירן צו מוסקל טאָן און פֿאַרבעסערן זייער אייגן געזונט וועט העלפן איר געניטונג קעסיידער און, פון קורס, ספּאָרט דערנערונג. די אַרייַננעמען פּראָטעין און פּראָטעין. וואָס טאָן איך דאַרפֿן פּראָטעין? בעערעך גערעדט, עס איז גענומען צו בויען מוסקל. רעכט צו וואָס איז געגאנגען אויף? די פאַקט אַז פּראָטעינס מאַכן אַרויף אַ גרויס טייל פון די מוסקל. זיי זענען געניצט פֿאַר לוזינג וואָג, מיינטיינינג גוט גשמיות פאָרעם און, ווי פריער דערמאנט, ינקריסינג דעם באַנד פון מאַסאַלז.

ווי זאָל איך נעמען פּראָטעין?

רעדן וועגן אַ פּראָטעין טרייסלען. אין אויסזען עס איז אַ בייזש-בונט פּודער (די קאָליר קען ווערן געביטן רעכט צו פלאַוואָרס אָדער דיעס). וסואַללי פּראָטעין סאָלד באַנק קיללאָגראַמאַ 1-2. נאַטירלעך פּודער איז ניט ביליק. קיללאָגראַמאָווויו פֿאַר אַ סלוי פון גוט פּראָטעין וועט האָבן צו באַצאָלן 1000 - 2500 רובל. פון קורס, איר קענען געפינען ערטער ווו די פּראָדוקט איז פיל טשיפּער (וועגן 400-700), אָבער אָפֿט עס נעפאַסאָוואַני פּודער אָן אַ דעזיגנייטיד סאָרט, זאַץ און טאָג פון פּראָדוצירן. אויב איר טאָן ניט ווילן צו שאַטן זייער געזונט, דעריבער נעמען אַ פּראָטעין העכסט נישט רעקאָמענדירן. פּראָטעין קענען זייַן פּערטשאַסט אין די קראָם ספּאָרט דערנערונג (לעגאַמרע קיין) אָדער אין דער נעץ. גיינ ווייַטער גלייַך צו די הויפּט קשיא. דעם פּראָטעין איז יוזשאַוואַלי גענומען אין באַטשאַז: איינער געדינט אין דער מאָרגן, איידער און נאָך די חלק טרענניראָווקי. אויב איר טאָן ניט געניטונג אויף אַ טעגלעך יקער, דער פּראָטעין זאָל נישט טרינקען, ווייַל איר קענען געשווינד געווינען פעט אַנשטאָט פון מוסקל. אזוי, די פּודער איז יוזשאַוואַלי געמישט מיט וואַסער, מילך אָדער פרוכט זאַפט (עס מוזן דאַווקע זיין אנגעוויזן אויף די פּאַקקאַגינג פון די פּראָדוקט איר האָבן פּערטשאַסט). די פליסיק זאָל ניט זיין הייס, אָדער נאָר מינאַמייזאַז פּראָטעין און פאַרלירן רובֿ פון זייער פּראָפּערטיעס. ווי פילע מילאַליטערז פון פליסיק צוגעגעבן צו די פּראָטעין פּאָרשאַנז זאָל אויך אָנווייַזן די פאַבריקאַנט אויף די פירמע.

צי איך דאַרפֿן צו נוצן די פּראָטעין איר?

איר שוין וויסן וואָס מין פון פּראָטעין. איר אויך זאַנעטאַ, וואָס מיר דאַרפֿן פּראָטעין. איצט פֿאַרשטיין, צי איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּראָטעין שייקס. פילע מענטשן גיין אויף וועגן די דיינדזשערז פון דעם פּראָטעין. דעם איז ניט אמת. גוט, נאַטירלעך פּראָטעין אַז איז גענומען אין די רעכט קוואַנטיטי און אין די רעכט צייַט, קענען ניט שאַטן. אבער איידער גענומען פּראָטעין איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער פֿאַר עצה אויב עס זענען סאַספּישאַנז אַז די גוף טוט ניט ווילן צו נעמען פּראָטעין. רובֿ מסתּמא, איר האָבן באַשלאָסן צו נעמען די קאַקטיילז פֿאַר אַדינג מוסקל מאַסע, אָבער געדענקען, אַפֿילו אויב איר אָנהייבן צו נוצן זיי, אַ חודש טאָן ניט דערוואַרטן צו האָבן אַ פיגור ווי אַ באָכער מיט אַ פּעקל. אין סדר צו קוקן ווי פֿאַר יאָרן צו עסן בייַ אַלע אנדערע דרוגס איז ניט אַזוי ומשעדלעך, ווי פּראָטעין. איר קענען אויך באַראַטנ זיך מיט דיין קאָוטש וועגן צי איר זאָל נוצן די פּראָטעין.