ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס? - עס ס שיין פּשוט!

ספּאָרט, טייטאַנד טאָכעס שטענדיק קוקט מאָדיש. אַפֿילו אויב עס איז נישט קליין אין נומער, עס קוקט זייער אַטראַקטיוו. אבער ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס און לייגן עס אין גוט געשטאַלט? עס ס שיין פּשוט, די הויפּט זאַך צו ניגן אין צו עטלעכע ערנסט אַרבעט. פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג, די מאַקסימום וויסן און אַ זיכער שטעלונג שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין די זיך-פֿאַרבעסערונג און אַטשיווינג זייער צילן. דעריבער, אויב איר באַשליסן צו לערנען ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן, דעמאָלט דעם אַרטיקל איז געשריבן נאָר פֿאַר איר!

די ווייַטערדיק עקסערסייזיז זענען ידעאַל פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ אַטראַקטיוו פינפט פונט:

1. באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס און געזונט דאַר אויף זיין ניז און עלבאָוז. הייבן, אָן סטרייטנינג, די לינקס פוס אַזוי אַז די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק און די שין - איז פּערפּענדיקולאַר. הייבן די פוס שטרענג גלייַך אַרויף און נידעריקער עס אַראָפּ. אויף יעדער פוס געניטונג איז געשען 15 מאל.
2. איצט ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, האַלטן דיין פֿיס נאָענט צו יעדער אנדערער. הענט זאָל זיין עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. מאַקסימום פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הינטן, סלאָולי הייבן היפּס אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך. האַלטן פֿאַר אַ ביסל מינוט אין דעם העכסטן שטעלע. סלאָולי, ווערטעבראַ דורך ווערטעבראַ, נידעריקער פּעלוויס, טאַילבאָנע, צוריק. ווען Performing דעם געניטונג, זיין זיכער צו מאַכן זיכער אַז אַלע די מאַסאַלז זענען אין קעסיידערדיק שפּאַנונג, און דעריבער די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, ממש זיין באַשלאָסן נאָך אַ ביסל וואָכן.
3. איצט שטיין אַרויף, פֿיס באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט. מאַכן אַ קליין פאָרויס דאַר, אַ ביסל בייגן דיין געווער און קראַוטש. שנעל שריט אין די לינקס פֿיס צו די זייַט, און געשווינד רוק עס רעכט און סטאַמפּ אויף אים מיט די פינגער פונ פוס פון זייַן לינקס פֿיס זאָק. טאָן די זעלבע צו די רעכט זייַט - די פינגער פונ פוס פון די לינקס פֿיס שריט אויף די רעכט זאָק. דורכפירן בייַ אַ גיך גאַנג.
4. פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. אָלטערנייטינג לונגעס פאָרויס מיט זייַן לינקס און רעכט פֿיס. קני אויף אָנווער מוזן טענד צו די שטאָק. אויף יעדער פוס פון צען רעפּאַטישאַנז.

אַזוי, איר געלערנט ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב. אָנהייב יעדער טאָג מיט איר דעם קליין אָבער נוצלעך שטעלן, און אין אַ חודש איר וועט זען די ערשטער, אָבער באמערקט און וווילגעפֿעלן רעזולטאַטן!

אויב איר טראַכטן ביסל פון דעם קאָמפּלעקס געניטונג, איר קענען טאָן אַפֿילו מיט די הילף פון שטיצן. זיצן אויף די שטאָק און האַלטן די שטיצן. בייגן דיין לינקס פוס און שטעלן אים אין פראָנט פון אים, רעכט גלייַך ציען צו די זייַט. נידעריקער דיין רעכט האַנט אויף דיין לענד און ציען די פּעלוויס און רעכט לענד פאָרויס. צוריקקומען די האַנט צו די שטיצן, די אַ ביסל גענייגט גוף און פּלייצעס אין די אַנטקעגן ריכטונג פון די פוס, וואָס איז פּולד. הייבן די רעכט פוס אַרויף צו אַ פּאָר פון סענטימעטער, און זייער סלאָולי, מיט אַ קליין אַמפּליטוד, דורכפירן די באַוועגונג אַרויף און אַראָפּ. טאָן די זעלבע פֿאַר די לינקס פֿיס. אַלץ איז געטאן זייער סלאָולי און סמודלי, קיין דזשערקס. אָנהייבן מיט 25 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער פוס, איבער צייַט, פאַרגרעסערן די מאַסע אַרויף צו אַ הונדערט. אַזאַ אַ געניטונג איז גרויס טייטאַנז די ויסווייניקסט ייבערפלאַך פון די דיך און הינטן , און ווערט אַ גאנץ לייזונג ווי צו פּאָמפּע טאָכעס. טריינג צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, ויסמייַדן מיסטייקס אין דער פאָרשטעלונג: שאַרף און פעסט מווומאַנץ; פוס, וואָס פּולד, בענט בייַ די קני; גרויס אַמפּליטוד מווומאַנץ; שטיצן איז אויך הויך (דער בעסטער אָפּציע - אַ ביסל אויבן אַקסל הייך); גרויס דיווייישאַן צו די טול.

יעדער פרוי וויל צו קוקן פאַרפירעריש, און וועט דעריבער זיין זייער נוציק צו וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס. דער קונה וויסן איז נייטיק צו ינסטרומענט אין פיר צו קריגן די געבעטן רעזולטאַט. דו זאלסט נישט זיין פויל און געבן יעדער טאָג (אָדער לפּחות פינף טעג אַ וואָך), איר געשטאַלט פֿאַר אַ בשעת, און באַלד נאָך איר וועט אומקערן אַרום די מענטשן צו באַווונדערן דיין אַטלעטיק, קלוג טאָכעס! איך ווינטשן איר הצלחה אין די פֿאַרבעסערונג פון די Figures!