האַנטעל באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק: ליד טעכניק

פילע professionals אַרייַננעמען באַנק דריקן מיט דומבבעללס אויף די שיפּוע באַנק צו די מערסט עפעקטיוו האַרץ עקסערסייזיז. עס Carefully שטודיום די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, און ינוואַלווז קייפל דזשוינץ. דאס טעטיקייט רעפּראַזענץ אַ פֿאַרמאַכט קרייַז פון דער זעלביקער באַוועגונג עטלעכע טענס פון רעפּאַטישאַנז. ווי דער ווייטינג ניצן דומבבעללס. דאס טעטיקייט איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן ביז אַהער פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אָדער אַנדערש טאָן עס פּראָפעססיאָנאַללי.

ניט ענלעך באַרבעלל באַנק דריקן

אין קאַנטראַסט צו די אויפֿפֿירונג פון באַנק דריקן באַרבעלל באַנק דריקן מיט דומבבעללס קענען פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג אַז וועט זיין נוצלעך פֿאַר די מאַסאַלז. אין דערצו, דעם געניטונג איז ויסגעצייכנט סטייבאַלייזינג מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, זינט עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די שטעלע פון ביידע הענט מיט דומבבעללס. כאָטש אין אויסזען עס מיינט אַז די באַנק דריקן מיט דומבבעללס און באַרבעלז זענען פילע סימאַלעראַטיז, זיי זענען נאָך זייער אַנדערש ווירקונג אויף די מאַסאַלז. ווי עס זיך אויס, די קאַסטן איז ארבעטן מער עפפיסיענטלי איז אַ האַנטעל באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק.

האַנט בייגן אין די עלנבויגן שלאָס, דאַמבעלז דערגרייכן די קאַסטן שורה, סטאָפּפּינג פֿאַר אַ בשעת, און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, געווער גאָר סטרייטאַנד.

ארבעטן מאַסאַלז

בעשאַס די הייבן איז אַקטיווייטיד בלייד, ניימלי סערראַטוס אַנטיריער, קליין ברוסט מוסקל. אויך פליסנדיק די אַקסל שלאָס, וואָס איז אריינגערעכנט אין די בייסעפּס און דער גוף (בויך, הינטן, רהאָמבאָיד מאַסאַלז טראַפּעזיוס און לאַטיססימוס דאָרסי).

אויב איר פילן אַז דער געניטונג איז אויך גרינג, און איר טאָן ניט טאָן דיין פלייַסיק מי צו ויספירן עס, איר קענען קאָמפּליצירן עס. למשל, איר קענען פּרובירן צו לויפן אויף די אָנבייגן, און אויף די האָריזאָנטאַל באַר.

צוגרייטונג פון די פּלאַץ פֿאַר די געניטונג

1. מיר האָבן אַ האַנטעל אינסטאַלירן לעבן באַנק.
2. נעמען אַ האַנטעל אין די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר די דעאַדליפט, און דעמאָלט ויסגלייַכן.
3. ווייַטער אַנטשאָרינג האַנטעל אין פראָנט פון די טייז און דזשענטלי זיצן אויף דער באַנק. נאָך וואָס, אַ האַנטעל וועט זיין ליגן אין די היפּס.
4. נעמען די סטאַרטינג שטעלע דורך אַ שאַרף שטופּן, צו נעמען אַ אָטעם. בעשאַס די אָנהייב, ווי באַלד ווי איר וועט דורכפירן די ערשטער יטעראַטיאָן, עס קען זיין שווער, אַזוי עס ס מעגלעך איר זאלט דאַרפֿן עמעצער צו העלפן איר. אָפֿט דאַרפֿן אן אנדער מענטש וואס ינשור ווען איר דורכפירן האַנטעל באַנק דרוק.

ויסריכט

1. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו ינסטאַלירן אַ גענייגט באַנק. פליסנדיק באַנק האַנטעל ליגנעריש אין אַ ווינקל פון 15-35 דיגריז (30 דיגריז). עס איז דעם פּאָזיציע איז די מערסט צונעמען פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז. אין דערצו, אין דעם שטעלע, זיי וועט זיין ינוואַלווד ווי פיל ווי מעגלעך, ווי די אַרבעט פון דעלטאַס און טריסעפּס רידוסט צו אַ מינימום.
2. די מייַלע פון דאַמבעלז איז אַז ניט ענלעך די בענטשינג פון די באַר עס איז קיין האַלדז, וואָס פּריווענץ באַוועגונג. דעם גיט אַ פאַרגרעסערן אין אַמפּליטוד, וואָס איז זייער נוצלעך פֿאַר די מאַסאַלז.
3. צו נעמען די געניטונג, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע אין דער געוואלט ווינקל פאַרפעסטיקט באַנק: ליגן אַראָפּ, ויסגלייַכן דיין רוקנביין און לעגס צו שטעלן סאַסטיינאַביליטי אויף דער באַנק אָדער די שטאָק, שטופּן צוריק צו דער ייבערפלאַך פון דער באַנק. בעשאַס די הייבן עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די שטעלע פון די הענט: זיי מוזן מאַך שטרענג פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
4. אויב איר האָבן ביז אַהער געטאן דעם געניטונג מיט אַ באַרבעלל, דעמאָלט מיט דומבבעללס איר וועט האָבן אַ נייַ געפיל: ווען די הענט דערגרייכן די לאָואַסט פונט, דעמאָלט איר וועט זיכער פילן ווי אַ אויסשטרעקן קאַסטן מאַסאַלז. אויך דאָ באַהעפטן די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז, וועמענס אַרבעט איז ניט געטראגן אויס איידער ווייַל פון די האַלדז.
5. אבער עס איז וויכטיק צו נעמען די צייַט בעשאַס דעם געניטונג. ווען די הענט זענען אין די לאָואַסט פונט, פּויזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, געבן די קאַסטן מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך צו אויסשטרעקן.
6. צו פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי אַריבער די קאַסטן, האַלטן דיין עלבאָוז דיפּלויד און דירעקטעד צו די אויערן.

עצות & טריקס

• באַמערקונג אַז די בענטשעס בייַ די ספּאָרטזאַל זענען נישט אָפֿט אינסטאַלירן אין אַ רעכט ווינקל צו איר, אַזוי איידער איר באַקומען אנגעהויבן, מאַכן זיכער די ויסריכט איז אינסטאַלירן ריכטיק.
• דו זאלסט נישט קאַמיש צו פאַרגרעסערן די מאַסע. צו נעמען, לערנען ווי צו דורכפירן האַנטעל באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק, ווייַל נאָר די ריכטיק דורכפירונג פון אַ גאַראַנטירן פון הצלחה.
• מאַכן זיכער אַז די גאנצע מאַסע איז געווען בלויז אויף די מאַסאַלז. דו זאלסט נישט פירן אויס די געניטונג רעכט צו אַסאַלייטינג מווומאַנץ פון די הענט.
• די קאַסטן זאָל זיין סטרייטאַנד און די פּלייצעס צוריק.
• אין דעם העכסטן פונט פון די האַנטעל מוזן ניט אָנרירן יעדער אנדערער. די דיסטאַנסע זאָל זיין מיינטיינד בייַ וועגן 15 סענטימעטער. הענט זענען נישט גאָר ויסגלייַכן צו די טריסעפּס טאָן ניט נעמען די עקסטרע לאָדן פֿון די קאַסטן מאַסאַלז.
• ווי אין אַלע די שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אָטעמען אויס בעשאַס די מי. אַז איז, אין דעם געניטונג, בשעת ליפטינג אַ האַנטעל.
• בעשאַס סוטאַד עלבאָוז זאָל זיין שטרענג ווערטיקאַל דרך אַז איז ביי אַקסל מדרגה. אויב, אָבער, איר וועט ברענגען זיי נעענטער צו די זייטן פון די גוף, דעמאָלט איר זענען גערודפֿט דורך די געפאַר פון שאָדן.
• אויב איר נעמען צו פיל וואָג, דעריבער מער וועט באַהעפטן אין די אַרבעט פון די דעלטע, לעגס און טול, וואָס וועט רעדוצירן די אַרבעט די קאַסטן מאַסאַלז, און וואָס איז אָריענטיד געניטונג. אויך, ווען איר דורכפירן אַ באַנק דריקן מיט דומבבעללס, וואָג זאָל שטימען צו דער מדרגה פון דיין צוגרייטונג.
• פּלייצעס און קאָפּ זאָל ניט קומען אַוועק די באַנק. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר צו עקסטענסאָר מאַסאַלז זענען אין קעסיידערדיק שפּאַנונג. איר זאָל אויך האַלטן די נאַטירלעך קערוואַטשער פון דעם רוקנביין.
• עס איז בעסטער צו פּראָדעליוואַט האַנטעל באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק אין די אָנהייב פון טריינינג אויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן, ווי עס איז די באַזע. נאָך עס איז בעסטער געטאן בלויז דריקט אַ דאַונווערד שיפּוע און וויירינג דומבבעללס.
• די אָפּטימאַל נומער פון רעפּס: 3-4 שטעלט פון 8-10 מאל.

די שלעכט נייַעס

אין דערצו צו דעם גרויס נומער פון אַדוואַנטאַגעס, נאָך דעם געניטונג עס איז איין, אָבער אַ ערנסט שטערונג. עס ליגט אין דעם פאַקט אַז מיט דומבבעללס שווער צו פּראָגרעס די מאַסע. די פאַקט אַז די ספּאָרטזאַל מער אָפֿט רעפּריזענטיד, למשל דומבבעללס אין 30, 35, 40 קג און אַזוי אויף. וואס איז די חילוק צווישן זיי 5 קג, וואָס איז אַ ריזיק געשטאַלט. אַזוי, ווען איר זענט מיט די יגזיסטינג וואָג וועט שוין לייכט טאָן די אַרבעט, און די צייַט קומט צו נעמען אַ שווער מאַסע, די 5 קג טכילעס עס וועט זיין שווער צו בעל. אבער ווען דילינג מיט אַ באַרבעלל אַזאַ פּראָבלעמס טאָן ניט שטיי אויף, ווייַל עס איז שטענדיק אַ קליין פּאַנקייקס וואָס וועט העלפן איר לייכט מאַסע פּראָגרעס. און דעם פונט איז וויכטיק, ווי עס אַדוואַנסיז ז טראָפּ אין מאַסאַלז, און העלפּס זיי צו וואַקסן.

האַנטעל באַנק דריקן מיט איין האַנט

דאס געניטונג איז כּמעט די זעלבע ווי די באַנק מיט ביידע הענט. רעגאַרדלעסס, דער דאַרפֿן צו מאָניטאָר די ריכטיק דורכפירונג פון טעכניק. די דאַונסייד איז אַז דיין הענט טאָן ניט אַרבעט אין דער זעלביקער צייַט, און אין דרייַ, קאָזינג מידקייַט קומט געשווינד.

אין פּרינציפּ, אַלץ איז געטאן אין די זעלבע וועג ווי איר וואָלט מיט צוויי הענט. איינער דאַרפֿן בלויז צוריקרופן אַ ביסל כיילייץ:

• דאַונווערד באַוועגונג צייַט לאַסץ צוויי מאָל ווי לאַנג ווי זיך.
• דו זאלסט נישט שעפּן אין אַמאָל צו פיל וואָג צו ויסמייַדן שאָדן.