האַנטעל באַנק דרוק: אַ מער עפעקטיוו לערנען פון מאַסאַלז

איצט, אין סדר צו טייַנען גוט גשמיות פאָרעם און טייַנען אַ געזונט סטיל האט ווערן אַ פאָלקס ספּאָרט אַזאַ ווי באָדיבוילדינג. עס אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען אַלע די מאַסאַלז אין פּראָפּאָרציע, נישט ספּעציאַליזירט זיך אין קיין איין געניטונג, ווי אָפֿט כאַפּאַנז, למשל, ווען דזשאַגינג אָדער טראָוינג קערנעל. און די רובֿ פאָלקס באָדיבוילדינג געהאלטן באַנק האַנטעל אָדער באַרבעלל אין פאַרשידענע שטעלעס.

עס זענען פילע ווערייאַטיז דריקט. זיי קענען ווערן געטאן ליגנעריש אַראָפּ, שטייענדיק, זיצן אַפּרייט אָדער ריקליינינג אויף אַ שיפּוע באַנק. יעדער פון די עקסערסייזיז האט די מאַסע צו אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז און גוט פֿאַר די גאנצע גוף.

ניט ענלעך ראַדז, באַנק האַנטעל געהאלטן מער עפעקטיוו וועג פון טריינינג, זינט אין דעם פאַל די געווער אַרבעטן אין דער זעלביקער וואָג ינדיפּענדאַנטלי פון יעדער אנדערער. דעם אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף ביידע זייטן בעסער פֿאַר זייער באַלאַנסט אַנטוויקלונג, בשעת ייסימאַטרי קענען פּאַסירן ווען ליפטינג באַרבעלז.

דרוק פון דאַמבעלז ליגנעריש

דרוק פון דאַמבעלז ליגנעריש דעוועלאָפּס אַנטיריער קאָפּ פון די דעלטאָיד מוסקל, די מיטל טיילן פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און טריסעפּס בראַטשיי (טריסעפּס). מינערווערטיק אַרבעט איז געטאן דורך דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון די פּעקטאָראַל מוסקל. דאס געניטונג איז איינער פון די גרונט באָדיבוילדינג.

באַנק דריקן ניצן דומבבעללס בעסער קוואַליטעט אַרבעט אויס אַלע די מאַסאַלז ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס. אין דערצו, יעדער טייל פון דער גוף איז באַזונדער דומבבעללס קענען זיין לאָוערד ונטער דער קאַסטן מדרגה, ווייַל אין דעם פאַל עס איז קיין לימיטער ווי האַלדז רוט.

עקסערסיסעס העלפן צו בעסער אַרבעט אויס נישט בלויז די קאַסטן און טריסעפּס אָבער ווי ביי רונטימע, איר קענען ענדערן די לאַגע פון די הענט. למשל, אויב די דנאָ פון דער דלאָניע facing יעדער אנדערע, בעשאַס זייער באַוועגונג קענען זיין ראָוטייטיד 90 דיגריז אַזוי אַז די שפּיץ פונט זיי זענען דירעקטעד צוריק צו די פינגער פונ פוס.

באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק

דרוק פון דאַמבעלז ליגנעריש אויף אַ שיפּוע באַנק דעוועלאָפּס אַנטיריער און מיטן דעלטאָיד קאָפּ, מיטן און אויבערשטער קאַסטן מאַסאַלז און טריסעפּס. צו ויספירן עס איז נייטיק צו פאַרריכטן די באַנק אין אַ ווינקל פון 50-80 דיגריז צו די שטאָק.

די ווינקל פון יצר איז אויסדערוויילט אין אַזאַ אַ וועג אַז געארבעט דורך אַז טייל פון די גוף וואָס דאַרף מער אכטונג. די נעענטער צו די האָריזאָנטאַל שטעלע איז די אַטלעט, די ווייניקער אַרבעט דער אויבערשטער Pecs און דעלטאָידס מיטל שטראַל.

פּונקט ווי אין די פאַל פון אַ באַנק דריקן, איר קענען בייַטן דיין מווומאַנץ דורך טשאַנגינג די שטעלע פון די הענט. אין דערצו, ווען די הענט זענען אַקסל ברייט באַזונדער, מער ווי די דורכשניטלעך ארבעטן די קאַסטן מאַסאַלז. און אויב אין די אַרויף שטעלע צו רעדוצירן זיי צוזאַמען, דעמאָלט דער מאַסע וועט פאַלן אויף דער אינעווייניק.

באַנק שטייענדיק

האַנטעל באַנק דריקן שטייענדיק פּראַקטאַקלי טוט נישט אַנדערש פון די באַנק דריקן מיט דומבבעללס זיצן אין אַ גאָר אַפּרייט שטעלע. די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם געניטונג - די גוף מוזן בלייַבן גאָר נאָך, בשעת עס איז פליסנדיק בלויז אַרבעט הענט. אַססיסטעד האָוסינג זיך זאָל ניט זיין פֿאַר צוויי הויפּט סיבות: די טריינינג ווירקונג איז פאַרפאַלן, און אונטערטעניק צו דעם רוקנביין ווערין דער געפערלעך מאַסע.

באַנק שטייענדיק קאַריז רובֿ פון די מאַסע אויף די טריסעפּס, אויבערשטער טייל פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און די דורכשניטלעך שטראַל דעלטאָיד. אין דערצו, צווייטיק ווירקונג אונטערטעניק טראַפּעזאָיד. פּונקט ווי מיט אנדערע טייפּס פון דריקט, איר קענען אַרבעט אויס דומבבעללס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס דורך טשאַנגינג די שטעלע פון די הענט און די דיסטאַנסע צווישן זיי אין די שפּיץ. די נעענטער די הענט צו יעדער אנדערע, די גרעסער די מאַסע פּרובירן טריסעפּס.

טראָץ דער פאַקט אַז די האַנטעל באַנק דרוק איז אַ עפעקטיוו געניטונג, מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די באַר. ווייַל דומבבעללס טאָן ניט לאָזן באַוועגונג דיילושאַן הענט אויף איין און אַ האַלב אָדער אַפֿילו צוויי אַקסל ברייט. אין דער זעלביקער צייַט, ניצן די ברייט פון די קאַפּ רוט קענען זייַן געוואקסן, ווערביי די הויפּט מאַסע איז געטראגן אויף די קאַסטן אָדער די דעלטאָיד מוסקל און די טריסעפּס איז אַפּערייטאַד צו אַ לעסער מאָס.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון די מאַסאַלז, איז בעסטער געטאן אין איין צוגאַנג, 4-8 רעפּס. פֿאַר אַ באַלאַנסט אַנטוויקלונג ניצן 8-12 רעפּאַטישאַנז. און אויב די יגזיסטינג וואַליומז צו טאָן מער רעליעף זאָל זיין געווענדט אין מינדסטער 15-18 רעפּאַטישאַנז. אין דער זעלביקער צייַט, געדענקען אַז די גאַנץ צייַט פון דער געניטונג זאָל נעמען 40-65 סעקונדעס.