ווי צו מאַכן עפעקטיוו ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס?

ספּאָרט האַללס זענען ענג שטעט די אַטליץ און יענע וואס ווילן צו האָבן אַ שיין געשטאַלט. פילע מענטשן קומען און בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, בשעת אנדערע יווענטשאַוואַלי פילן אַז דעם טעטיקייט טוט נישט פּאַסן זיי. אבער אַלע קאַטעגאָריעס פון מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט האַללס, פאַרבינדן די זעלבע געניטונג. איינער פון זיי - עס איז ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס.

ווי באַלד וועט פּראָגרעס?

אַפֿילו די, וואס קומען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל, אין אַ ייַלן צו אָנהייבן דעם געניטונג. בייסעפּס - בייסעפּס מוסקל פון די אַקסל גארטל. די גרופּע פון מוסקל פיבערס איז אַ מין פון סימבאָל פון שטאַרקייַט און שיינקייט פון די זכר גוף. אַז איז וואָס נאָר איידער די ברעג צייַט די יינגלעך ראַשינג צו די פּראַדזשעקטאַל צו דורכפירן ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס.

אַזאַ אַ געניטונג איז טאַקע עפעקטיוו פֿאַר גיך אַנטוויקלונג פון די בייסעפּס מוסקל. אן אנדער זאַך איז אַז דער גיך אַנטוויקלונג - אַ פרייַ באַגריף. נוקאַמערז אין דער מאַכט ספּאָרט זענען אָפֿט געריכט רעזולטאטן נאָך דער ערשטער טריינינג. אבער יקספּיריאַנסט אַטליץ זענען געזונט אַווער אַז די מאַסאַלז טאָן ניט וואַקסן ווי שנעל ווי זיי וואָלט ווי. מיט געהעריק דערנערונג און אָפּטימאַל מאָדע פון דעם טאָג עס וועט זיין מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן נאָר נאָך יאָרן פון פלייַסיק טריינינג. פון קורס, יעדער גוף איז אַנדערש, אָבער, ווען עס קומט צו דער גראָוט פון די בייסעפּס, די רעזולטאטן פון פילע נאָר טאָן ניט וואַרטן.

ווען זאָל איך אָנהייבן?

אין פאַקט, צו פירן אויס די ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס, איר דאַרפֿן צו שוין האָבן עטלעכע גשמיות טריינינג און אַ זיכער מוסקל מאַסע. אַז איז, איידער דאַונלאָודינג אַרבעט דיין בייסעפּס, איר דאַרפֿן צו פֿאַר עטלעכע מאָל אין טריינינג פאָקוס אויסשליסלעך אויף יקערדיק עקסערסייזיז, אַלאַוינג צו שאַפֿן אַ ימפּרעסיוו מאַסקיאַלער "סקעלעט". דעמאָלט איר קענען באַקומען צו "שאַרפּנינג" פון די בייסעפּס.

יקערדיק עקסערסייזיז פאַרבינדן די אַנטוויקלונג פון עטלעכע גרויס מוסקל גרופּעס. זיי זענען קעראַקטערייזד דורך שעלז מיט אַ שווער מאַסע, וואָס סטימיאַלייץ מוסקל גראָוט.

ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס - דעם יסאָלאַטיאָן געניטונג מיט אַ פּראַדזשעקטאַל. זיי זענען קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז קאַנסאַנטרייט אַלע די מאַסע אויף איין מוסקל גרופּע, ווי ייסאַלייטינג עס פון די מנוחה. דעריבער, ווען Performing אַזאַ שטעלט איז וויכטיק צו מאָניטאָר העסקעם מיט די ידעאַל עקוויפּמענט.

פאָרשטעלונג טעכניק

פילע אַטליץ, פֿאַר יאָרן ינוואַלווד אין ספּאָרט האַללס, פֿאַר מאַקסימום עפעקטיווקייַט דורכפירן ליפטינג באַרבעלז אויף אַ בייסעפּס שטייענדיק. דעם מעמד אַלאַוז פֿאַר בעסער קאָנטראָל זייַן באַוועגונג און צו שטעלן מאַקסימום מי.

פֿאַר די מצליח יסאָלאַטיאָן פון די בייסעפּס זאָל ווערן געניצט ווי אַ פּראַדזשעקטאַל באַרבעלל מיט עז-האַלדז. אין די ערשט שטעלע שטייענדיק עלבאָוז מוזן זיין שטרענג פּאַראַלעל צו דעם גוף. די פּלייצעס זאָל זיין סטרייטאַנד, און זיין פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער. נאָך די קינדער פון די נייטיק ראַקס קענען אָנהייבן צו טאָן די עקסערסייזיז.

טאן ליפטינג באַרבעלז אויף אַ בייסעפּס שטייענדיק, עס איז וויכטיק נישט צו מאַך. עס וואָלט אויך זיין אַ גרייַז צו נעמען דיין עלבאָוז אַוועק פון דעם גוף. אין דעם פאַל, אנדערע מאַסאַלז וועט אַרייַנמישנ זיך מיט די בייסעפּס צו שעפּן די מאַסע, געבן אים אַ דיסערוואַס. ווען דער געניטונג איז אויך נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן נעגאַטיוו לבֿנה - ווען די שאָל איז טאן די וועג פון די קאַסטן צו די סטאַרטינג שטעלע. פֿאַר די פאָרמירונג פון די שטאַרקייַט און ענדעראַנס פון די בייסעפּס זאָל ויסגלייַכן געווער אַ ביסל סלאָוער ווי בייגן זיי.

אנדערע וועגן צו דורכפירן

פֿאַר אַ גרונטיק לערנען פון די בייסעפּס אַקסל אַטליץ אויך געניצט דער געניטונג ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס צו באַנק סקאַט. עס אַלאַוז איר צו שלאָס דיין עלבאָוז אין אַ זיכער פּאָסטן און פאָקוס די גאנצע מאַסע פון די פּראַדזשעקטאַל אויף די בייסעפּס.

דעם וועג פון ארבעטן מיט די בייסעפּס איז יוזשאַוואַלי געניצט בלויז דורך יקספּיריאַנסט אַטליץ. אין סדר צו ויסמייַדן ינדזשעריז פון די עלנבויגן שלאָס און טענדאַן סטרעטשינג דעם געניטונג זאָל נאָר זיין געטאן אין די בייַזייַן פון אַ טויגיקייַט ינסטראַקטער.

פאַרקערט ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס - אן אנדער געניטונג באָדיבוילדערס אַרסענאַל. עס דיפפערס פֿון קלאַסיש קערלז שטייענדיק בלויז פאַרקערט גריפּ. אבער דעם דעטאַל איז טשאַנגינג פיל אין די ווירקונג וואָס האט אויף האַנט דעם געניטונג. אויב דער קלאַסיש ווערסיע איז ינוואַלווד נאָר די בייסעפּס, דעמאָלט דער פאַרקערט קאַפּ די מאַסע אויף און באַקומען מער פּלייצע און אַקסל-שטראַל מאַסאַלז. טעכניש שטריך פון דעם געניטונג איז ניט אַ פאָדערונג צו בייגן די אָרעם ביי דעם האַנטגעלענק. צו ויספירן עס, ספּעציעל אין ערשטער, עס איז נייטיק צו נוצן אַ רוט מיט נידעריק וואָג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון טעכנאָלאָגיע.

וויכטיק פּערסאַוויראַנס

ווי שוין אויבן אנגעוויזן,, האָבן אַ בייסעפּס באַנד 35-40 סענטימעטער - ניט אַן גרינג אַרבעט. אָבער, די קעסיידערדיק השתדלות פון די וואס זענען גרייט צו באַן שווער אין להכעיס פון אַ שלעכט שטימונג, און גיין צו די ספּאָרטזאַל אין קיין וועטער, מיט צייַט צו טראָגן רעזולטאַטן.

ווען Performing דעם געניטונג, איר קענען דערגרייכן באמת אַמייזינג רעזולטאַטן. דאס איז געשטיצט דורך די וועלט רעקאָרד ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס. נאָוטאָריאַס אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער אַמאָל געטאן 20 קערלז אין אַ שטייענדיק שטעלע מיט אַ באַרבעלל ווייינג 120 קג! אַ משל פון דעם אַטלעט העלפּס צו זען וואָס מין פון אַמייזינג רעזולטאַטן זענען יאָרן פון פלייַסיק טריינינג.