ווי צו ווערן פֿיזיש סטראָנגגער? שטאַרקייַט טריינינג. אַנטוויקלונג פון גשמיות שטאַרקייַט

עס ס קיין סוד אַז גשמיות קראַפט - איז ניט נאָר אַ לעבן-שפּאָרן מיטל, אָבער אויך אַ זיכערהייַט און איינער פון די קרייטיריאַ פֿאַר זכר אַטראַקטיוונאַס. אַלע מענטשן ווילן צו וויסן ווי צו ווערן פֿיזיש שטארקער, לאָזן 'ס נישט אַפֿילו רעדן וועגן אים אויס הויך. אבער, ליידער, בלויז אַ קליין טייל פון דעם אונטערנעמונג פֿאַר קיין קאַמף. אין סדר צו ווערן שטארקער, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַלע די מאַסאַלז אין אייער גוף. אויף דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז מערסטנס ווירקן געהעריק דערנערונג און וואָג טריינינג.

פֿיזיש שטאַרק מענטש

זאל ס פאָרשן. ווער איז געווען פֿיזיש שטאַרק מענטש? דאס איז אַ מענטש וואס זעקל אויף די 12 טה שטאָק און די מיידל קענען ברענגען איר שפּעט בייַ נאַכט צו באַשיצן. נאַטור גיט אַז נשים ינסטינגקטיוולי דראָז שטאַרקייַט. גשמיות פאָרעם - דעם איז וואָס געזונט אונדזער אָוועס פון זיכער טויט טויזנטער פון יאָרן צוריק, און איצט העלפּס אונדז צו פילן מער זיכער אין אַ מאָדערן שטאָט.

געהעריק דערנערונג

מאַכט מענטש וואס דאגות דער אַנטוויקלונג פון גשמיות קראַפט זאָל זייַן באַלאַנסט און ריכטיק. מיר וועט האָבן צו שטעקן צו אַ דיעטע און ויסשליסן FOODS אַז יעדער האָבן קיין ווירקונג אָדער פירן צו פֿולקייט. ניט קיין ענין ווי פיל אַ מענטש זאל באַדינער וואָג טריינינג און קיין טראַקשאַן פּרעסן, עס וועט זיין קעסיידער אויף דער וואָג צו זען די זעלבע Figures און ווונדער וואָס די וואָג טוט ניט פאַרגרעסערן. ווי אין קיין געשעפט, אין די דיעטע איז נייטיק צו האָבן עטלעכע שכל פון וואָס און ווי עס איז משפּיע דעם גוף.

מאַכט מוזן דורכפירן די ווייַטערדיק טאַסקס:

• עס כּולל גענוג קאַלאָריעס אַזוי אַז דער גוף האט נישט פילן הונגער בעשאַס דעם טאָג. די געפיל פון הונגער - דאָס איז די הויפּט פייַנט אין די וועג פון מוסקל אַנטוויקלונג. ווען דער גוף דאַרף רעסורסן צו ברענען, עס וועט אָנהייבן צו פאַרברענען פעט שיכטע נישט בלויז, אָבער אויך פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ.
• אויך, עסנוואַרג זאָל השפּעה די רעדוקציע אָדער פאַרגרעסערן אין גאַנץ גוף וואָג. עס אַלע דעפּענדס אויף די טאַסקס. א סכום פון ווייץ און שטאַרקייַט טריינינג - איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די פאָרמירונג פון די אָנהייבער אַטלעט.
• מילז זאָל רעדוצירן די סומע פון פעט און מוסקל מאַסע פאַרגרעסערן.
• אויך עסנוואַרג איז משפּיע כאָרמאָונז. צו דער אַנטוויקלונג פון גשמיות שטאַרקייַט אין מענטשן פּראַסידאַד געשווינד און עפפיסיענטלי, עס זאָל זיין אַלאַקייטיד די זכר האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון.

מוסקל טריינינג

אין דערצו צו געהעריק דערנערונג, וואָס איז 30 פּראָצענט פון הצלחה, איר מוזן האַלטן אין מיינונג ספּאָרט. עס איז דיזייראַבאַל צו האַלטן קלאסן אין די ספּאָרטזאַל און מיט די קאָוטש, אָבער אויב פֿאַר עטלעכע סיבה דעם איז ניט מעגלעך, די קאָמפּלעקס איז שטוב עקסערסייזיז קענען ווערן געניצט אָדער צו נעמען זיך די באַוועגונג «וואָרקאָוט». עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז אַלע מאַכט קלאסן טראַוומאַטיש, און עס איז דיזייראַבאַל צו ציען אַרויף אַ טריינינג פּלאַן איידער איר אָנהייב.

טריינינג קענען בייַטן דיפּענדינג אויף וואָס איר רובֿ זאָרגן וועגן - רעליעף אָדער שטאַרקייַט. גשמיות טעטיקייט אין די קאַסעס וועט זיין פונדאַמענטאַללי אַנדערש. אויב מיר רעדן וועגן דער מאַכט, דעמאָלט עס איז גילטיק דער הויפּט הערשן - עס איז בעסער צו טאָן ווייניקערע רעפּס, אָבער מיט מער וואָג.

יעדער געניטונג איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ארבעטן מיט אַ איין מוסקל גרופּע. קאַנדישנאַלי צעטיילט אין גרופּעס פון מאַסאַלז בילאָנגינג צו טיילן פון דער גוף: געווער, צוריק, קאַסטן דרוק, פוס. טראַינינג בנין אַזוי אַז יעדער מוסקל גרופּע איז געארבעט דורך אין אַ טאָג. טאָג פון אַרבעט - אַ טאָג פון מנוחה. דעם איז ידעאַל פֿאַר טריינינג, איז געזאגט דורך פילע קאָוטשיז.

אַדדיטיאָנאַללי, אַמינאָ זויער און פּראָטעין קען זיין דערייווד פון אַ ספּעציעל ספּאָרט דערנערונג. פילע מענטשן צעטומלען ספּאָרט דערנערונג מיט די אַזוי-גערופֿן כעמיע, אָדער אַנאַבאַליק, אָבער עס איז אַ אַנדערש געשיכטע. ספּאָרט דערנערונג - עס ס די זעלבע נוטריאַנץ, וואָס קענען זיין באקומען, ניצן אַ הינדל ברוסט אָדער אַ גלאז פון מילך אין אַ טרוקן, פּודער פאָרעם. זיי זענען נישט שעדלעך צו געזונט און טוט נישט יבערבייַטן די כאָרמאָונז, אָבער העלפן בויען מוסקל מאַסע.

סימיאַלייטערז אָדער פּאָטער ווייץ

פילע אַטליץ מיסטייקאַנלי גלויבן אַז ייבערהאַנט זאָל געגעבן ווערן צו די דעאַדליפט, באַנק דריקן און סקוואַץ, און דעריבער די קשיא פון ווי צו ווערן פֿיזיש שטארקער, וועט פאַרשווינדן דורך זיך. עס איז אַ גרייַז אַז מיינונג ווייַל אַלעמען איז זייער ינדיווידזשואַלי עריינדזשד דעם גוף, און דעאַדליפט, למשל, איר זאָל ניט טאָן צו מענטשן מיט שוואַך צוריק מאַסאַלז. ערשטער איר דאַרפֿן צו באַן זיי, אָבער עס קענען זייַן געטאן מיט דער הילף פון ציען-אַפּס און סימיאַלייטערז.

א אָנהייבער וואס האט נאָר קומען אין דעם צימער, זאָל געבן בילכערקייַט צו די סימיאַלייטער, אין מינדסטער ווי לאַנג ווי די נאָרמאַלי טאָן ניט וועט פּאָמפּע סטייבאַלייזינג מאַסאַלז. סימיאַלייטערז זענען עריינדזשד אין אַזאַ אַ וועג ווי צו געבן די מאַקסימום מאַסע, ילימאַנייטינג די מעגלעכקייט פון שאָדן. סימיאַלייטערז געגרינדעט אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט, סטאַביליזערס, און געארבעט דורך די גרונט געניטונג ויסריכט. נאָך צוויי אָדער דרייַ חדשים פון אַקטיוו סעשאַנז בייַ די ספּאָרטזאַל, איר קענען מאַך אויף צו פּאָטער ווייץ.

די נומער פון רעפּאַטישאַנז און וואָג

ווי דערמאנט אויבן, אין די קלאַסצימער און אויף די רעליעף פון די שטאַרקייַט זאָל זיין אַנדערש אַפּראָוטשיז. אויב איר זענט אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו ווערן פֿיזיש שטארקער, דעמאָלט געדענקען: ווייניקער יבערכאַזערונג - מער וואָג. טיפּיקאַללי, אַטליץ פּרובירן צו נעמען די וואָג אַזוי ווי צו מאַכן 10-12 רעפּס פֿאַר 3-4 שטעלט צו די פּראַדזשעקטאַל.

פון קורס, אַפֿילו דאָ דאָרט זענען פּיטפאַללס. צו געניטונג אַפֿילו מיט גרויס ווייץ צו זיין עפעקטיוו, מיר מוזן באַצאָלן גרויס אכטונג צו טעכנאָלאָגיע ימפּלאַמענטיישאַן. נוקאַמערז טכילעס רעקאַמענדיד צו טאָן מער רעפּאַטישאַנז מיט ווייניקער וואָג צו אַרבעטן אויס די טעקניקס און עקסערסייזיז ברענגען צו אַוטאָמאַטיסם.

נאָך גיידאַנס צו די קשיא פון ווי צו ווערן פֿיזיש סטראָנגגער

• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן רעכט, און געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו עסן 1.5 שעה איידער אַרבעט און אַ שעה נאָך אַז טריינינג איז געווען די מערסט עפעקטיוו און אַסימאַלייט ווי פיל פּראָטעין ווי מעגלעך.
• רעקאָווערינג, דער גוף טוט בויען אַרויף מוסקל מאַסע, און עס כאַפּאַנז בלויז אין אַ דאָרמאַנט שטאַט. פֿאַרשטאַרקונג און מוסקל גראָוט אַקערז בעשאַס שלאָפן, אַזוי שלאָפן זאָל זיין לפּחות 8 שעה אַ טאָג, עס איז קעדייַיק נישט צו יבעררייַסן שלאָפן.
• צו ויסמייַדן ריסיווינג ומנייטיק שאָדן, נוצן נאָך מכשירים, אַזאַ ווי גומע באַנדידזשיז און אנדערע אַקסעסעריז. ווען ארבעטן מיט זייער שווער ווייץ איז בעסער צו נוצן אַ ספּעציעל צאַמונג קאָרסעץ פֿאַר די צוריק.
• איידער טריינינג האָבן צו זיין אַ ווערקאַוט. בעשאַס די וואַרעם-אַרויף איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און דעם גוף. צו טאָן דאָס, בישליימעס סוטאַד טרעדמיל. ארבעטן אַטלעט ס גוף טעמפּעראַטור - 37 דיגריז. חוץ וואָרמינג אַרויף מאַסאַלז, זיין זיכער צו אויסשטרעקן דיין דזשוינץ און אויסשטרעקן.

בלויז דורך קעסיידערדיק, שווער געניטונג און געהעריק דיעטע קענען זיין אַ פֿיזיש שטאַרק און געזונט.