די עפעקטיוו אַקסל געניטונג, וואָס "ופרייַסן" דיין מאַסאַלז!

אָפֿט האָבן לאַנג טרייניז אַטליץ טריינינג עפעקטיווקייַט איז רידוסט - וואַליומז ניט מער פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און סטאַפּס גראָוינג. דעם אַרטיקל לייגט אַ טריינינג קאָמפּלעקס אַז מיט רעגולער און ריכטיק אָפּעראַציע ממש "קלאַפּ" דיין פּלייצעס. באַן פּלייצעס זאָל נעמען אָרט אין צוויי סטאַגעס.

דער ערשטער בינע

עס איז נייטיק צו ינדיווידזשואַלי קלייַבן אַרויף אַ וואָג באַרבעלז און דומבבעללס אַז איינער צוגאַנג קען זיין צו כאַפּן זיי אַרויף צו 4 מאל. געטראגן אויס דעם טריינינג וועט אַקסל צוויי וואָכן.

1. דורכפירן דריקן באַר אין פראָנט פון אַ אויסדערוויילט וואָג. דער ערשטער שריט איז צו דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף שטעלן, וואָס באשטייט פון 6-9 רעפּס מיט נידעריק וואָג. אַמאָל די מאַסאַלז ראַזאָגרייוט סטאַרץ יקערדיק טריינינג פּלייצעס - מוזן דורכפירן פינף שטעלט, קאַנסיסטינג פון 3-4 רעפּאַטישאַנז. הויפּט -פּאָדאָבראַט אַ וואָג רוט צו די לעצט יבערכאַזערונג געטאן מיט שוועריקייט, טאָמער אַפֿילו מיט אַ ביסל הילף פון זייַן שוטעף.
2. דורכפירן שטייענדיק באַרבעלל רוט צו דער גאָמבע. עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן דעם געניטונג מיטן קאַפּ. אַקסל באַן וועט זיין דער הויפּט עפעקטיוו אויב די וואָג פון די באַרבעלל וועט זיין וועגן 90% פון מאַקסימום, וואָס איר קוועטשן. נאָר ווי די פֿריִערדיקע געניטונג זאָל זיין געטאן פינף שטעלט, קאַנסיסטינג פון 3-4 רעפּס. לעצטע יבערכאַזערונג זאָל ווערן געטאן מיט גרויס שוועריקייט. אויב דער געניטונג איז געטאן אויך גרינג, פאַרגרעסערן די וואָג פון די רוט.
3. וואָס טריינינג טאָן אָן אַקסל אַרנאָלד טראַקשאַן? פֿאַר די וואס זענען נישט באַקאַנט מיט דעם געניטונג, מיר דערקלערן ווי עס איז געשען ריכטיק. צו אָנהייבן צו טילט די גוף, און, פּיקינג אַרויף דומבבעללס, דורכפירן זיי אין דרייען שטויס צו די קאַסטן. ווי אנדערע בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס, עס האט עטלעכע פון די נואַנסיז: הענט עלנבויגן, ליפטינג די דומבבעללס פּערפּענדיקולאַר צו די גוף שטעלן באַזונדער. זאָל נישט קאַמיש צו נעמען די מאַקסימום וואָג - קענען לייכט שעדיקן דיין אַקסל שלאָס.

רגע פוס

צוויי וואָכן שפּעטער, זאָל טוישן זייער טריינינג קאָמפּלעקס. די עקסערסייזיז וועט זיין דער זעלביקער, אָבער זייער סיסטעם אויפֿפֿירונג טוישן ראדיקאל. איצט איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף אנדערן וואָג גרינגער. פּונקט ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג, די לעצטע יבערכאַזערונג זאָל זיין געגעבן אַ פּלאַץ פון דרוק. יעדער פון די עקסערסייזיז דיסקרייבד אויבן זאָל ווערן געטאן 13-15 מאל.

צווישן יעדער שטעלן צו נעמען אַ ברעכן אין 30-40 סעקונדעס. די מעהאַלעך צווישן עקסערסייזיז - איין און אַ האַלב מינוט. עס איז נייטיק צו באַן דיין פּלייצעס דרייַ מאָל אַ וואָך. זייט זיכער צו צולייגן ברייקס צווישן ווערקאַוץ דעם מוסקל גרופּע, אַזוי אַז זיי האָבן צייַט צו צוריקקריגן. די אָפּזוך טעג איר קענען באַן אנדערע גוף טיילן, אַזאַ ווי לעגס און אַבס.

א פּרירעקוואַזאַט פֿאַר גיך בולקינג אַקסל גארטל איז אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע: אויף ראַדישעס און קראָפּ, אַפֿילו מיט אַ שטאַרק פאַרלאַנג מאַסיוו מאַסאַלז קען נישט שאַפֿן. פלייש, עגגס, פיש, מילך - די פּראָדוקטן מוזן אַרייַננעמען אין די טעגלעך דיעטע. יענע וואס ווילן צו דערפאַרונג באַטייַטיק מוסקל גראָוט וואָג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרשידן אַדאַטיווז, Produced ספּעסיפיקאַללי פֿאַר אַטליץ. מיט געהעריק נוצן פון זיי, איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.