גימנאַסטיק פֿאַר צוריק: אַ עפעקטיוו סגולע פֿאַר די פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין

צוריק, אין פאַקט, עס איז איינער פון די וויקנאַסאַז פון אַ מענטש. דעם רוקנביין טראגט די הויפּט מאַסע אַז איז פֿאַרבונדן מיט וואָג מענטש. כּמעט יעדער רגע פּנימער פּאַסירונג רוקנביין חולאתן. אין סדר צו רעדוצירן די ריזיקירן פון די חולאתן, עס איז דיזייראַבאַל צו פירן אויס אַ קאָמפּלעקס טעגלעך גענוג עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק.

צוריק פּראָבלעמס זאל פאַלן אין אַ פרי עלטער (אין די פאָרעם פון ינדזשעריז בעשאַס קימפּעט), און קענען זיין קונה איבער אַ לעבן. דעם סקאָליאָסיס אין יוגנט, און נידעריק צוריק ווייטיק, הערניאַס און די פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם רוקנביין. אַלע די חולאתן זענען באגלייט דורך כעדייקס, ווייטיק אין די לימז און, פון קורס, אין דער צוריק.

מאָדערן מעדיצין Offers ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר חולאתן אַזאַ כירורגיע. אבער עס איז אן אנדער וועג - גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק.

דעם רוקנביין יעדער טאָג ליגט אַ גרויס מאַסע. אַז מענטש ס אייגן וואָג, און שווער באַגס, כילז, ומבאַקוועם שטעלעס בעשאַס אַרבעט און שלאָפן. בשעת פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די צוריק, די הויפּט מאַסע שיפץ צו אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט. אזוי, גימנאַסטיק פֿאַר צוריק האַלטנ זיך ימפּרוווז, Produced שיין גאַנג און באטייטיק ראַדוסאַז ווייטיק.

זייט זיכער איידער Performing צוריק עקסערסייזיז אין שטוב איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע. בלויז נאָך אַ גרונטיק דורכקוק פון די צוריק דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ ספּעציפיש שטעלן פון עקסערסייזיז.

גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק דעפּענדס אויף די קרענק. אין קיין פאַל, אַלע פון די עקסערסייזיז צו אָנהייבן מיט סטרעטשינג די רוקנביין (דאַרפֿן צו הענגען אויף די באַר). דאס געניטונג זאָל זיין געטאן אַרויף צו 2 מינוט און הערן צו אייער גוף - די גאנצע מאַסע האט צו גיין פּונקט צו די רוקנביין, זייַן אָפּרו און סטרעטשינג פון די שפּיץ אַראָפּ. נאָך אַ קליין ברעכן, איר קענען פּרובירן צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר. דאס איז אַ גוט געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון הענט און אַקסל גארטל. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו בייגן צוריק און בייגן די לעגס אין אַ רעכט ווינקל צו דעם גוף. באַוועגונג זאָל זיין געטראגן אויס אָן דזשערקס, סמודלי און קאַנסאַנטרייט בלויז אויף די מאַסאַלז פון דעם צוריק.

ווען סקאָליאָסיס עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק זייער געזונט געטאן אין די פאָרעם פון עקסערסייזיז: שטייענדיק אויף אַלע פאָורס צו ברענגען די לינקס קני אין זיין רעכט עלנבויגן, די צוריק צו קייַלעכיק - אויס, דעריבער ציען ווי ווייַט ווי מעגלעך די אָרעם און פוס, בייגן און אָטעמען. ווען Performing דעם געניטונג, איר זאָל פּרובירן נישט צו מאַך, צו האַלטן די וואָג מיט די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז. דו זאלסט 10 רעפּאַטישאַנז, אָלטערנייטינג פוס און אָרעם.

גאַנץ פּשוט און עפעקטיוו דעם געניטונג: ליגן אויף דער קאַנאַפּע אויף איר מאָגן. אין דעם פאַל, די פּעלוויס און די לעגס זאָל הענגען. סלאָולי הייבן די לעגס נאָענט צוזאַמען צו פּאַראַלעל מיט דער פּאָדלאָגע, האלטן די זייַט עדזשאַז פון דער קאַנאַפּע. פּרובירן צו האַלטן דיין פֿיס אויף די וואָג פון אַרויף צו 6 סעקונדעס. נאָך אַ גלאַט לאָוערינג פון דער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד אַרויף צו 8 מאל.

עס איז גענוג עפעקטיוו שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט צוריק. אָבער, זיי קענען נאָר ווערן געטאן אין דער אַוועק פון אַ יגזאַסערביישאַן.

ווי צו אָפּלאָדירן צוריק מאַסאַלז קענען פֿאָרשלאָגן Qualified קאָוטשיז וואס קענען אַנטוויקלען אַ יחיד פּראָגראַם. נאָך, אין די אָנהייב פון די ווערקאַוץ דאַרפֿן צו הערן צו אייער גוף, און אין די געשעעניש פון אַפֿילו די מינדסטע ומבאַקוועמקייַט טריינינג פּראָגראַם דארף צו זיין אַדזשאַסטיד.

צו גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק איז געווען די מערסט עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו יבערקלערן דיין סטיל. די פּרירעקוואַזאַץ פֿאַר די ימערדזשאַנס פון ווייטיק קענען זייַן ומבאַקוועם און די בעט (זייער ווייך מאַטראַס, קישן איז אויך הויך, שיכלעך מיט זייער הויך כילז). אויך, ספּעציעל אכטונג זאָל ווערן באַצאָלט צו עסנוואַרג. אויף די רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די אויך געזאָלצן עסנוואַרג, צוגעגעבן צו די דיעטע פון עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום, פּראָטעין און מינעראַלס.