ווי צו בויען דיין קאַווז?

ווער עס יז וואס ווייסט פירסטהאַנד וואָס אַ געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג, זאָגן, די רובֿ "פעט" זייטלעך אויף דעם גוף זענען די טאַליע, דיך און קאַלב מאַסאַלז. און אויב אויף דער ערשטער צוויי טיילן, אין טערמינען פון געטינג באַפרייַען פון קילאָגראַמס, דער אינפֿאָרמאַציע איז גרינג צו געפינען, די לעצטע געגנט פון "שראַודיד אין מיסטעריע". ביסל וועט זאָגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז. פון קורס, דעם טייל פון דער גוף איז ניט ווי פּראַנאַונסט ווי אנדערע פּראָבלעם געביטן, אָבער דעם טוט נישט מיינען אַז מיר זאָל ניט מאַכן אַ מי צו ברענגען עס אין פאָרעם.

עס איז ניט שטענדיק מעגלעך אויף די אַרויסגעבן פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז פֿיס, באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן טריינער. מאל נאָר די פינאַנציעל סיטואַציע טוט ניט לאָזן. פילע טאָן ניט אַפֿילו האָבן צייַט צו עסן מיטאָג, ניט וואָס צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. דעריבער, די קשיא פון ווי צו בויען קאַלב אין שטוב, גאַנץ באַטייַטיק.

קיין קאָוטש וועט זאָגן איר אַז די רובֿ עפעקטיוו געניטונג אין דעם פאַל - איז די העכערונג אויף אייער טאָעס. ניט ספּעציעל סימיאַלייטערז איר טאָן ניט דאַרפֿן, עס ס אַלע גרינג צו פירן אויס אין דער מאָרגן ווי אַ אָפּצאָל אָדער אין די אָוונט נאָך אַ שווער טאָג.

אַזוי, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ באַר, גענוג צו דורכפירן אַפּגריידז אויף אייער טאָעס מיט די ווייץ, ניצן דומבבעללס אָדער אַ פלאַש פון וואַסער. בעסער צו אָנהייבן אויף אַ לעדזש אויף די שטאָק (עס קענען זיין אַ טיר סיל, ברעט בוך) אָדער שריט פּלאַטפאָרמע. זאָק מוזן שטיין אויף דער פּלאַטפאָרמע און פּיאַטע דאַרפֿן צו ציען אַראָפּ, און דעמאָלט נאכגעגאנגען דורך אַ ופּטורן. אויב איר זענט ניט געקענט צו האַלטן אַ וואָג, איר קענען דאַר אַ האַנט אויף די וואַנט. געניטונג וועט זיין עפעקטיוו אויב זייַן נוצן איז שטענדיק פֿאַר יעדער פוס אין קער.

איר איצט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז, אָבער זייַן צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז נאָך דער ערשטער-רגע געניטונג, די מאַסאַלז וועט וויי טאָן מערסאַלאַסלי. דאַרפֿן אַ ביסל צו רעדוצירן די מאַסע. אבער אין קיין פאַל די סומע ביסלעכווייַז אַפּראָוטשיז זאָל פאַרגרעסערן. דער זעלביקער קענען זיין האט געזאגט פון די מאַסע.

איר זאָל שטרעבן צו בלייַבן אין די שפּיץ הייבן צו פינף אַקאַונץ. עס ס שיין שווער, אַזוי עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס אין די אָנהייב פון דער דרך צו אַטראַקטיוו פֿיס.

די העכערונג פון די סאַקס קענען זיין געטראגן אויס אין די שיפּוע. איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך זיין הענט אויף די טיש און בייגן וועגן 90 דיגריז. איר קענען איצט סלאָולי רייזינג אויף זייַן טאָעס און דעמאָלט סלאָולי אַראָפּגיין. באַוועגונג זאָל זיין ווי גלאַט.

ינפלאַטע די עגגס קענען זיין אן אנדערן וועג. איר 'ד ווערן סאַפּרייזד, אָבער פליסנדיק - דאָס איז איינער פון די בעסטער אָפּציעס. נעמען צייַט און פוסגייער גייט. עס איז גאָרנישט סופּערנאַטוראַל - וועקן אַרויף פרי, גיין צו די ניראַסט סטאַדיאָן און אָנהייבן טריינינג. עקספּערץ זאָגן אַז די קאַווז קענען זיין ינפלאַטעד, אויב נישט אַפֿילו לויפן שנעל, און זייער לאַנג. אַז איז, אין דעם פאַל, די נומער איז מער וויכטיק ווי קוואַליטעט.

פון קורס, איר קענען געפֿינען די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז, און אין די ספּאָרטזאַל. עס ס אַ טויגיקייַט צענטער, קלאסן וואָס זענען ינקלודעד אין קיין פּראָגראַם פון אַנטוויקלונג פון די באַטייַטיק מאַסאַלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן באַהיצונג. איר קענען ניט קומען צו די ספּאָרטזאַל און מיד קאַמיש צו די סימיאַלייטער. דאַרפֿן אַ ליכט ווערקאַוט. עס איז דעריבער בעסער צו ווענדן צו די ינסטראַקטער, וואס וועט זיין געזונט-טריינינג פּראָגראַם. עס איז אַזאַ אַ שאָל ווי אַ סימיאַלייטער גאַקקענשמידט. עס איז נייטיק צו נעמען האַלטן פון די שעפּן פון עס, זייער פֿיס אַ ביסל פאָרויס, דעריבער זיי זאָל זיין אויף אַ אָטעם סלאָולי ויסגלייַכן. וואָג אין דעם פאַל מוזן נישט וועגן אַראָפּ אויך. לעגס זאָל יידילי ניט ציטערן אין דער ערשטער העכערונג. אין דעם פאַל, די דורכפירונג גיכקייַט איז ניט וויכטיק, די ווערט האט בלויז אַפּפּליאַנסעס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן סיסטעמאַטיש. ווי צו בויען קאַווז, אויב איר טאָן ניט באַצאָלן דאָס מאָל אויף אַ רעגולער יקער? דאָך, די רעזולטאטן האט נישט קער אויס צו דערגרייכן. פאַרברענגען מער צייַט טריינינג, עסן אַ נאָרמאַל, געזונט דיעטע. אין די אָנהייב פון די וועג איר קענען יבערשרעקן די שטאַרק ווייטיק. יא, דיין מאַסאַלז וועט ביסלעכווייַז באַקומען געניצט צו די מאַסע. עס ס קיין געטינג אַרום עס. זיי אָפֿט דאַרפֿן צו אויסשטרעקן און מאַסאַזש. אַזוי - גיין פֿאַר אים.