ווי צו פאַרגרעסערן די הייך פון אַ מענטש אין שטוב

מען אָפֿט לייַדן פון קורץ, ספּעציעל מענטשן. אָבער, די פּראָבלעם קענען העלפן, אָן ספּעציעל פינאַנציעל הוצאות, אָבער נאָר געזונט-געמאכט השתדלות.

וואַנדערינג ווי צו פאַרגרעסערן די הייך פון אַ מענטש אין שטוב, עס איז גרינג צו פאַרלייגן די באדינגונגען אונטער וועלכע דאָס איז מעגלעך.

עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די גרונט איז אָפֿט נעבעך דיעטע, פֿעלן פון געניטונג, זיציק אָדער שווער אַרבעט, ניט נאָר הערעדיטי. אַפֿילו די עלטערן פון סטונטעד קינדער אָפֿט וואַקסן גאַנץ נאָרמאַל גראָוט.

דערגייונג וועגן צו פאַרגרעסערן גראָוט, איינער פינדס אַז די מעטהאָדס זענען צעטיילט אין די וויסואַל (ד"ה ניצן עטלעכע טעקניקס איר קענען דערשייַנען העכער ווי עס) און פאַקטיש (דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז).

אויב אַ קליין פאַרגרעסערן אין ווייבער, עס איז גרינגער צו באַזייַטיקן. ערשטער, הויך-פּיאַטע שיכלעך (אָבער איר קענען נישט טראָגן שיכלעך מיט סטראַפּס אַז פאַסטענעד אַרום די פוס: עס וויזשוואַלי שאָרטאַנז די לענג פון די פֿיס), ענג הויזן, הויך כערסטייל.

אבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - די ריכטיק האַלטנ זיך, ווייַל עס דעפּענדס אויף די שטאַט פון דעם רוקנביין גראָוט. אויב עס איז עטלעכע סלאָוטש, עס איז ימפּעראַטיוו צו עלימינירן עס - עס נאָר לייגן אַ ביסל סענטימעטער פון גראָוט.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די גראָוט פון מענטש, ערשטער פון אַלע דאַרפֿן צו ניגן אין צו וואָס וועט שורלי זיין דערגרייכט. נאָך אַלע, פילע מענטשן האָבן געראטן צו וואַקסן דורך אַ דורכשניטלעך פון צען סענטימעטער, פילע - אַפֿילו מער.

אַזוי, דער הויפּט זאַך - שייַכעס. עס איז נייטיק צו ענשור אַז די צוריק איז פלאַך, אַזוי ווי נישט צו סלאָוטש, ניט נאָר גיין, אָבער אויך זיצן אויף די ווערקפּלייס. ווען גיין, עס איז גרינג צו קאָנטראָלירן - די האַנט זאָל זיין איבערגעגעבן פּונקט אויף די זייטן אלא ווי די פראָנט ווי זיי זענען באווויגן דורך טילטינג.

דאַסיידינג אויף, ווי צו פאַרגרעסערן די הייך פון דער היים, די מעניו זאָל זיין געביטן. זייט זיכער צו האָבן גוט פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, ספּעציעל קעז, קאַלסיום-רייַך: אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר ביינער. טעגלעך דאַרף פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז: אין יעדער פון זיי - אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס, אָן וואָס דער גוף Feels ומבאַקוועמקייַט. און אין דעם שטאַט, עס סיסיז צו פאַרברענגען ריזערווז אויף די פּראַסעסאַז, אָבער די מערסט נייטיק צו ונטערהאַלטן לעבן. דעריבער, איר דאַרפֿן יעדער טאָג צו עסן רוי גרייטיד מער, אָבער שטענדיק אָדער מיט זויער קרעם אָדער גרינס ייל - אָן פעט, וויטאַמין א שוואַך אַבזאָרבד.

איר קענען אויך אָפּשיקן צו די ספּעציפיש פּראָדוקט פֿאַר אַטליץ וואס האָבן הויך גראָוט - קוישבאָל, ראַנערז, סווימערז ... זייט זיכער צו נעמען קאַלסיום. עס קענען זיין קונה אין אַ אַפּטייק, און קענען זיין געמאכט פון שאָל עגגס: צו ריין די שאָל פון דינער פֿילמען, מאָל צו אַ שטראַף פּודער און נעמען דרייַ מאל אַ טאָג, וועגן אַ לעפעלע, צעלאָזן אין וואַסער. בעסער ווי צוואַנציק מינוט איידער אַ מאָלצייַט צו אַסימאַלייט קאַלסיום אין די דיגעסטיווע פּראָצעס. דורך דעם וועג, צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן זיך, איר דאַרפֿן וועגן העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט טרינקען אַ גלאז פון קיין טרינקען - ריין וואַסער, זאַפט, פרוכט, טיי.

אָבער אַלקאָהאָל ווי אַ מאָומאַנטערי בליצן פון אַפּעטיט - נאָר דרוק. אבער אין נאַכט אַ ביסל סיפּס פון גוט רויט ווייַן וועט זיין נוצלעך - רויט ווייַן ימפּרוווז בלוט אַקטיוולי פּראַדוסינג רויט בלוט סעלז. דער זעלביקער אַפּלייז צו אַלע רויט Fruits און וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל אין בעעטראָאָט.

די ווייַטער נומער אויף די פּראָגראַם איז צו פאַרגרעסערן די הייך פון אַ מענטש אין שטוב, וועט זיין די ילימאַניישאַן פון פּראָבלעמס מיט שלאָפן. זינט עס איז אין די סעלז זענען צעטיילט אין אַ חלום, אַז איז, עס איז אַ פּראָצעס פון גראָוט, עס זאָל מאַכן זיכער אַז די חלום איז געווען שטאַרק און רויק.

אויב די טאָג איז געווען שווער, עס זענען געווען סטרעסיז, זיין זיכער צו שלאָפן נאָך אַזאַ אַ טאָג פֿאַר לפּחות זעקס שעה, און אָפּטימאַללי - אַכט. עס זענען פאַרשידן, כולל פאָלק רעמאַדיז פֿאַר ענכאַנסינג שלאָפן, זיי זאָל זיין ריזאָרטיד צו, אויב נעבעך שלאָפן, ינטעראַפּטיד, מיט שווער חלומות.

שלאָפן מוזן-שווער, דער בעסטער - אויף אַ ווודאַן סאָפע צו דעם רוקנביין טוט נישט בייגן. אין דער געשעעניש אַז פּאָוזאַז אַ ייבערהאַנט פֿאַר סליפּינג - אויף די זייַט, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קישן צו די קאָפּ טוט נישט בייגנ זיך, און וואָלט זייַן אין דער מדרגה פון דעם רוקנביין, דאס הייסט, אַזוי אַז די גוף טוט ניט יקספּענד ענערגיע צו טייַנען די קאָפּ אין אַ חלום.

עס איז וויכטיק צו אָנהייבן כאַרדאַנינג - די גוף Feels אַז קערד פֿאַר און באַקומען שטארקער.

די הויפּט זאַך, ווי די לעצט בינע, וואָס וועט געבן דעם געוואלט רעזולטאַט - ספּעציעל עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן אייער הייך.

די סימפּלאַסט, אָבער דער רובֿ עפעקטיוו - פּולינג אַרויף אויף די באַר. איר קענען טאָן עס זיך דורך פּינינג אָדער דאָרוויי, אָדער צווישן די ווענט אין די כאָלוויי.

דער ערשטער און רובֿ וויכטיק געניטונג צו פאַרגרעסערן די גראָוט פון געזאגט ביזמאַט. איר דאַרפֿן צו הענגען אויף די באַר אַזוי לאַנג ווי בלויז בלייַבנ לעבן הענט. אָפּטימאַללי - 10-15 מינוט יעדער כאַנגגינג. יעדער טאָג, עטלעכע מאל אַ טאָג צו טאָן אַ ביסל אַפּראָוטשיז און הענגען ביז די הענט זענען נישט וויקאַנד.

צווייט - ליפטינג. פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס ביסלעכווייַז. מיר מוזן אָנהייבן מיט די ציען-אַרויף 4:57 בייַ אַ צייַט, אָבער צו טאָן, אויב מעגלעך, פֿינף צו זעקס מאל אַ טאָג. איבער צייַט, איר זאָל פּרובירן די הענט אויף די באַר צו שטופּן, צו ציען-אַרויף required מער מי, און אַזוי סטרעטשיז דעם רוקנביין.

דריט - וויס מיט ליפטינג לעגס. פֿאַר האָריזאָנטאַל באַר פּעך אַזוי אַז די פּאַלמס זענען ראָוטייטיד צו פּנים, צו כאַפּן זיך צו דער מדרגה פון די פּלייצעס און כאַפּן דיין לעגס אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר ווי לאַנג ווי פאַרלאָזן. נאָך אַ קורץ מנוחה, איבערחזרן די געניטונג 2-3 מאל.

אין דער זעלביקער שטעלע, מיט דיין פֿיס מחיה, עס איז נייטיק צו ווענדן איבער די גוף צו די זייַט, אָן דזשערקס, סמודלי, און פּרובירן צו האַלטן דיין קאָפּ אין איין שטעלע.

ווען דער גוף איז עפּעס שטארקער, איר קענען פּרובירן כאַנגגינג פון טייינג די פֿיס פון לאַסט. לעמאָשל, קליין סאַנדבאַגז. מיט די קאַנסאַלאַדיישאַן איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די וואָג און שטופּן דיין הענט אויף די באַר.

איר קענען אויך הייבן דיין לעגס, בענדינג זיי אין די ניז אַזוי אַז זיי זענען ביי קאַסטן מדרגה.

ציען-אַפּס אויף די באַר דאַרפֿן צו פּונקטואַטע מיט שטופּן-אַפּס. זיי, אויך, זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, אַזוי אַז די מאַסאַלז געניצט צו די נייַ ריטם, ריבילט, טייטאַנד און געשטארקט.

אן אנדער ריפּיטידלי פּראָווען וועג ווי צו פאַרגרעסערן די הייך פון אַ מענטש אין שטוב, האָט גערופֿן דעם הויך שפּרינגען. דערקלערונג אַוטליינינג אַ זיכער פונט, וואָס איז סקעדזשולד צו באַקומען אַ האַנט, איר האָבן צו שפּרינגען ווי פילע מאל ביז די פונט וועט זיין אנגעצייכנט. דזשאַמפּינג צו אָנהייבן דזשאַגינג מיט פאַרשידענע לעגס. ווען די פונט איז צו באַקומען גרינג, סקעדזשולד ווייַטער העכער ליגן.

אויב עס איז מעגלעך צו נוצן די קליימינג וואַנט, עס איז מעגלעך צו דורכפירן די געניטונג אויף דער אַנטוויקלונג פון דער נידעריקער רוקנביין. אין קריק, די וואַנט קענען אַקאַמאַדייט אַ פאַרשיידנקייַט פון מעבל.

1.אָדנאַ (למשל, רעכט) פוס וועגן 3-4 באַר, הענט קלינג צו די וואַנט אין אַקסל הייך. זיצן אַראָפּ אויף זייַן רעכט פוס, די לינקס נעמען ווי הויך ווי מעגלעך און ווייַטער צוריק. יעדער פוס וועגן 5-6 מאל.

2.סטויאַ אויף די שטאָק facing די וואַנט, געווער אַראָפּ, באַקומען אַרויף אויף זיין טאָעס, רייזינג ביידע געווער צו די זייטן, פּאַלמס פאַרבינדן די באַרשט פאַרקערט זייטן, אויסשטרעקן - אָטעם. צוריק - ויסאָטעמען.

3.ווסטאַט ביידע פֿיס אויף די 3-4 באַר וואַנט, הענט צו נעמען ווי הויך ווי מעגלעך, לאָזן די לעגס. הענגען לפּחות איין מינוט.

4. איבערחזרן די געניטונג 2.

עס איז אויך נייטיק צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס - אַזאַ עקסערסייזיז געזונט שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, קאַסטן און לעגס. עס איז אויך נייטיק צו סקוואַט, און אויב מעגלעך לויפן. טכילעס עס וועט זיין גאַנץ קליין ראַנז, 50 מעטער, אָבער נאָך וועגן אַ חודש מער דאַרפֿן צו לויפן וועגן העלפט אַ שעה - בייַ פאַרשידענע רייץ, צו שטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק. ווייַטער, עס איז נייטיק צו קאָמפּליצירן דעם שטאַם. רילאַקסט פליסנדיק אַרויף אַ בערגל אָדער בערגעלע, ווו צו לויפן ווי שנעל ווי מעגלעך. איבערחזרן עטלעכע מאל.

קעסיידער דאַרפֿן צו מאַכן די סלאָפּעס, דזשאַמפּינג אויף דעם אָרט, בריקן, סטרינגס, סווינגס זייַן געווער און לעגס, סטרעטשינג גומע באַנדס אָדער עקספּאַנדער: איינער סוף איז פאַרפעסטיקט צו די פֿיס - די רגע ציען ווי הויך ווי מעגלעך ... און אויך, ווען דער גוף וועט באַקומען שטארקער, אָנהייב וויסי אַראָפּ אויף די באַר קאָפּ.

זייער העכערן די גראָוט פון די אַקטיוו ספּאָרט גאַמעס מיט די פּילקע, פליסנדיק און שווימערייַ.