וואָס צו עסן צו וואַקסן מוסקל? א ביסל וועגן די דיעטע

נו, וואס די מענטשן האבן נישט וועלן צו האָבן מאַסאַלז פון שטאָל און גאנץ דריקן? איינער קענען קוים געפינען עמעצער וואס וואָלט געבן אַ נעגאַטיוו ענטפֿערן. און וואָס איז נייטיק צו וואַקסן מאַסאַלז? באַן און באַן ווידער. גימנאזיע און ווילפּאַוער. אָבער, דאָס איז נאָך ניט גענוג פֿאַר די גאנץ רעליעף. אין סדר צו וואַקסן מוסקל, זיי מוזן זיין קעסיידער נערישט. און פֿאַר אַזאַ ריטשאַרדזש איז נאָר נייטיק פּראָטעין און אנדערע "בנין" עלעמענטן. דאס איז ווו דער צעמישונג הייבט. עמעצער הייבט צו נעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון ביילאגעס. און עמעצער אויף די ינעקספּעריענסע און אומוויסנדיקייט ניצט כאַזערדאַס סטערוידז. אַז אין קיין פאַל קענען ניט זיין געטאן! טאקע, אַנשטאָט פון אַ שיין אויסזען איר קענען באַקומען אַ בינטל פון חולאתן. צו ויסמייַדן דעם, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אייער דיעטע.

מעגלעך דיעטע

וואָס צו עסן צו וואַקסן מוסקל? ערשטער, FOODS באַפֿעסטיקטע מיט פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז, פּראָטעינס און וויטאַמין ב 12. פּרעסן, צינק און קאַלסיום העלפן בויען מוסקל שנעלער. צווייטנס, טרינקען שעפע פון וואַסער. נאָך אַלע, עס איז די באזע פון אַלע לעבן אויף ערד. אַזוי, אין סדר צו וויזשוואַלייז די "דאַר דיעטע" און צו פֿאַרשטיין אַז מיר מוזן האָבן אין סדר צו וואַקסן מוסקל, באַטראַכטן די עסנוואַרג אַז זאָל זיין געפֿיטערט אין פּאַראַלעל מיט דער טריינינג.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די דיעטע פֿאַר מוסקל גראָוט

1. טערקיי. זייַן פלייש איז מינימום פעט צופרידן. 50% פון די גאַנץ פּראָטעין מאַסע פון די קאַרקאַס. לויט צו די אינהאלט פון פאָספאָרוס איז נישט ערגער צו די פיש. צוגרייטן איר בעסער פֿאַר אַ פּאָר, אָדער פּרעגלען. דער בלויז שטערונג: עס טענדז צו טרוקן אויס און פאַרלירן טאַם. אויב איר ווילן צו וויסן וואָס צו עסן צו וואַקסן מאַסאַלז, דעמאָלט טאָן אַז די ינדיק וועט העלפן איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט אין אַ קליין פּעריאָד פון צייַט.
2. נאַטירלעך שוואַרץ קאַווע העלפּס צו באַפרייַען ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל און ברען אַוועק פעט. ער איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון ענערגיע.
3. וואַסער אָן גאַז. אַלעמען ווייסט אַז דער מענטש גוף איז 80% וואַסער. ווען מיר געניטונג, מיר פאַרלירן וועגן 30% פון די פליסיק. אָן וואַסער די מאַסאַלז אָפּמאַך, און זייער גראָוט איז נאָר ניט מעגלעך.
4. באַקוויט. אין איר ביסל קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אין גרויס קוואַנטאַטיז פאָרשטעלן אַמינאָ אַסאַדז דארף פֿאַר מוסקל גראָוט. באַקוויט איז דיזייראַבאַל צו האָבן לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך, ווי עס כּולל סאַבסטאַנסאַז אַז העלפן צו שטארקן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
5. טונאַ. פיש האלט אַ ריין פּראָטעין. און עס איז ניט בלויז נוצלעך פֿאַר די מאַסאַלז, אָבער אויך צו די מאַרך.
6. קיווי. אין איין פרוכט - 74 מג פון וויטאַמין סי דאס איז דער מקור פון קאַלאַגאַן וואָס איז נייטיק פֿאַר די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ.
7. מאַקאַראָנען. קאַרבאָהידראַטעס קענען זיין געפֿונען אין די מאַקאַראָנען. זיי וועלן ומקערן די ענערגיע וואָג פון דעם גוף. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די לאָקשן זענען נוציק בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט סאָוס, וועדזשטאַבאַלז און דאַר מיץ.
8. נאַטירלעך יאָגהורט. עס קענען האָבן ביידע אָן אַדאַטיווז, און פריש פרוכט. דו זאלסט נישט לייגן צוקער. לאַקטיק זויער באַקטיריאַ האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן. אבער עס האט צו אַרבעטן ווי קלאַקווערק. אַנדערש, עס וועט ניט זיין אַבזאָרבד דורך העכער דאָזע פון פּראָטעין.
9. עגגס. וויטאַמין די און פּראָטעין קאַנטיינד אין זיי, צו שטיצן געזונט מוסקל ליגאַמאַנץ. 10 עגגס אַ וואָך - די קלאַל. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז די יאָוק איז כּמעט אַרויסגעוואָרפן, בעסער צו דאַר אויף פּראָטעין.
10. ספּאַרזשע. פּאַטאַסיאַם און פיברע זענען נייטיק פֿאַר די בעסער פונקטיאָנינג פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און דיגעסטיווע סיסטעם. צינק העלפּס מוסקל גראָוט. און אין אַלגעמיין, ספּאַרזשע אַנטהאַלטן דעם העכסטן סומע פון פּראָטעין קאַמפּערד צו אנדערע וועדזשטאַבאַלז.

וואָס זאָל איך וויסן?

פון קורס, אין סדר צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו מאַכן מוסקל וואַקסן, מיר מוזן געדענקען אַז זאָל זיין דעלט מיט בלויז נאָך פאָרן צוויי שעה נאָך אַ מאָלצייַט. נאָך אַ ווערקאַוט אויף לאָנטש איז אויך בעסער צו ייַנהאַלטנ זיך, ווייַל דעם גוף אין דעם צייַט איז באַשטימט צו ברעכן אַראָפּ פּראָטעינס, און ניט קיצער די נייַ פּאָרשאַנז. געוואוסט וואָס צו עסן צו וואַקסן מאַסאַלז, איר קענען לייכט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.