ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן כאַווערטע?

ווען דאַסיידינג ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, צוקוקנ זיך צו טעגלעך עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן ווייַל פון די פאַקט אַז מיר קלייַבן די קיך דעפּענדס אויף די עפעקטיווקייַט און שטאַרקייַט עקסערסייזיז. איך האָבן צו געבן אַרויף ייל מיט אַ באַטייַטיק סומע פון פעט, קאַנסאַמשאַן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון זיס און געפּרעגלט עסנוואַרג, אַלקאָהאָל. אַנשטאָט פון שעדלעך פּראָדוקטן פרידזשידער זאָל זיין נוצלעך צו ריפּלעניש עסנוואַרג - וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש, פרוכט, ניסלעך, ברוין רייַז. געדענקען אַז אָן אַ פאַרגרעסערן אין דער סומע פון פליסיק אין די דיעטע פון אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז ווי געשווינד ינפלאַטע די פּרעס, איר טאָן ניט העלפן.

שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז: עצות אויף ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן כאַווערטע, הייבט מיט טשוזינג די אָפּטימאַל צייַט צו געניטונג, זינט די קאָמפּלעקס מווומאַנץ צו פּראָדוצירן אַ שלאַנק טאַליע איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן בלויז אין די מאָרנינגז, און שטענדיק - איידער עסן. וואַטשינג און ראַקינג די דריקן דאַרף לפּחות צען מינוט אַ טאָג, אָבער פֿאַר עפעקטיווקייַט און פּראָדוצירן "קיובז" איז וויכטיק נישט אַזוי פיל דער געדויער פון באַשעפטיקונג, ווי אַ קליין ברענען געפיל אין די מאַסאַלז פון די בויך. אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז ווי געשווינד פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, ין זעקס חדשים, און די קאַוואַטיד "קיובז" איר טאָן ניט דערשייַנען, דעמאָלט דער אויסדערוויילט פּראָגראַם פון גיינינג שיינקייט ינעפפעקטיווע. אין דערצו צו טריינינג, עס איז נייטיק צו פאַרלירן וואָג, ניצן אַ שטרענג דיעטע און אַבזערווינג די עצה פון נוטרישאַניסס.

די פּרינציפּן פון דער מאַך דרוק: די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, איז די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון אַלע צונעמען עקסערסייזיז. באַן די דריקן עס איז נייטיק אין אַ קייַלעכיק מוסטער, Performing אַ סכום פון עקסערסייזיז, איינער נאָך דעם אנדערן, און נישט געלאזן פֿאַר זיך קיין פּויזע צו כאַפּן אָטעם. עקסערסיסעס זאָל אַרייַנציען ניט בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך די צוריק מאַסאַלז, וואָס קענען זיין געקוקט ווי אַנטאַגאַנאַסץ.

טריינינג פּראָגראַם: די רעקאָמענדאַציע ווי געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב, כולל די אַנטוויקלונג פון די מערסט צונעמען פֿאַר דיין גוף ווערקאַוט פּראָגראַם, ווייַל אין שטוב איר וועט נישט האָבן אַזאַ אַ נומער פון סימיאַלייטערז און ספּאָרט עקוויפּמענט, ווי אין די טויגיקייַט צענטער. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ געדיכט מאַטע צו פיר, אַנדערש איר זאל דערפאַרונג זייער פּריקרע ווייטיק אין דער רוקנביין אָדער אנדערע שעדיקן צו די צוריק.

ערשטער איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע מיט זיין צוריק, און זיין קאָפּ און זיין פֿיס האט אַ ביסל אויבן די האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך פון די שטאָק, און הענט זאָל זיין געהאלטן אויף די ברוסט אין אַ קראָסט פאָרעם. ווען Performing עקסערסייזיז, ערשטער בייגן דיין ניז בשעת ליפטינג די קאָפּ, און ברענגען צוזאַמען די מערסט ניז מיט זיין קאָפּ, און דעריבער נעמען די סטאַרטינג שטעלע. אָבער, די עקסערסייזיז קומען אַוועק די לוין פון די שטאָק מוזן נישט, אָדער ראַקינג די דריקן וועט ניט זיין עפעקטיוו.

נאָך אַ טוץ רעפּאַטישאַנז פון די מווומאַנץ גיינ ווייַטער שוין צו די ווייַטער געניטונג, בנוגע די פאַרלענגערונג פון די צוריק, אָבער אין דעם געניטונג איר האָבן צו סיקיורלי פאַרריכטן די פֿיס. עס ס גענוג צו שטופּן זיין פֿיס אונטער אַ סאָפע אָדער בעט, צו נעמען קעיר פון די ווייך און דיק גאַסקאַט צווישן די האַלטן און לעגס, אָבער די מערסט נוציק זאָרגן שוטעף וואס וועט האַלטן דיין פֿיס בעשאַס דער מאַך דריקן. עס איז דיזייראַבאַל צו לייגן אויף זיין מאָגן, האלטן הענט מיט אַ לאַקינג זייַן Fingers הינטער זיין קאָפּ, ווי פיל ווי מעגלעך בעשאַס די געניטונג סקווערינג זיין פּלייצעס און בענדינג די צוריק.

אן אנדער עפעקטיוו מיט מאַך דריקן געניטונג ווערט טוויסטינג, און פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן צו נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, ליגנעריש אויף די שטאָק אַזוי אַז דער גוף איז געשטעלט כאָריזאַנטאַלי סאָפע אָדער דיוואַן. פּאַטינג די טיביאַ אויף דער קאַנאַפּע, פּרובירן צו ציען די ניז צו די קאָפּ און שאַרף רידמיק מווומאַנץ, מאכן אַרבעט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און טריינג צו רינג, ווי אַ ווייך טעפּעך.