שטופּן-אַפּס אויף די בייסעפּס און אנדערע עפעקטיוו וועגן פון זייער אַנטוויקלונג

פילע מענטשן וואס זענען סטאַרטינג צו דינגען אין ספּאָרט און ווינטשן צו שטארקן זייער מאַסאַלז, ערשטער פּרובירן צו אַנטוויקלען די בייסעפּס. אַזאַ אַ פאַרלאַנג איז פאַרשטיייק, זינט די גרויס בייסעפּס קוקט זייער אַטראַקטיוו, און נוץ פון די פאַקט אַז די מוסקל איז דעוועלאָפּעד, אַ פּלאַץ. דעריבער, איך וואָלט ווי עטלעכע מער דעטאַל אויף די עקסערסייזיז, וואָס וועט העלפן דערגרייכן דעם ציל.

זאל ס אָנהייבן מיט עקסערסייזיז אַז דאַרפן ביסל צו פירן זיי אויס פון אַ לאַגער. מיר זענען גערעדט וועגן שטופּן-אַפּס און ציען-אַפּס. פּושופּס טאַקע קענען טאָן כּמעט ערגעץ, זינט בלויז די בייַזייַן פון די שטאָק איז required. די גרעסטע ווירקונג פון דער געניטונג האט אויף די דעלטאָידס, טריסעפּס און קאַסטן. בייסעפּס אָנטייל נעמען אין די פּראָצעס איז גענוג קליין, אָבער איר קענען צולייגן אַ זיכער כיטרע און פאָקוס אויף די פּראַל פון עס. צו טאָן דאָס, איר מוזן דורכפירן אַ ספּעציעל שטופּן-אַפּס אויף די בייסעפּס, די חילוק פון וואָס איז אַז די Fingers אין דער דלאָניע זאָל זיין פאָקוסעד נישט פאָרויס אָבער צוריק. אויב איר זענט ומבאַקוועם טאן דעם געניטונג אויף די שטאָק, איר קענען פאַרלאָזנ זיך ווייץ אָדער ספּעציעל עקוויפּמענט. די מנוחה פון די רעקווירעמענץ פֿאַר שטופּן-אַפּס בלייַבן דער זעלביקער - אייער גוף זאָל זיין ווי גלייַך ווי מעגלעך, און טאָן ניט פאַרגעסן צו אָטעמען רעכט.

צו אַ גרעסערע מאָס ווי די שטופּן-אַפּס, ציען-אַפּס ווירקן די בייסעפּס. פון קורס, איר דאַרפֿן די קראָססבאַר, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן עס אין דער וווינונג, עס איז מסתּמא אַז איר וועט געפֿינען עס אין די הויף און אין די ספּאָרטזאַל זיי וועט זיין אַפֿילו מער. מער נוצלעך צו די בייסעפּס זענען פּולינג פֿאַר וואָס פאָרשטעלונג איר ווילן צו נוצן אַ פאַרקערט גריפּ. אין דעם פאַל, די מאַסע וועט זיין רידיסטריביוטיד פֿון די צוריק נאָר בייַ האַנט פלעקסאָרס.

ניט קיין ציען-אַפּס, שטופּן-אַפּס אָדער ספּעציעל די בייסעפּס וועט ניט געבן איר אַזאַ אַ positive ווירקונג ווי די באַרבעלל קערלז אָדער האַנטעל. די עקסערסייזיז איבער אַלע אנדערע קאַנסאַנטרייטאַד מאַסע איז אויף די בייסעפּס.

בענדינג די פלאָקן איז זייער באַקוועם צו נוצן די עז-קערווד האַלדז, וואָס וועט ניט אַזוי פיל מאַסע דעם האַנטגעלענק. ווי פֿאַר די פאַרשידענע ווערייישאַנז, איר קענען דורכפירן ניט נאָר קערלז אין אַ שטייענדיק שטעלע, אָבער מיט אַ טראָפּ אויף דער באַנק. אויב איר זענט שטייענדיק, די נסיון "צו שווינדל" און ינערשאַ צו נוצן פיל מער. פון קורס, אויב דעם איז די לעצטע יבערכאַזערונג, ווען דיין מאַסאַלז זענען שוין בייַ פול קאַפּאַציטעט, עס איז גאָרנישט אומרעכט מיט וואָס. אַנדערש - עס איז בעסער צו פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג, לאַקינג געווער מיט די הילף פון די האַלטן אויף די באַנק. קענען זיין נוצלעך, און עקסערסייזיז אויף די באַנק דורך סקאַט, אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו בייגן די האַנט צו די וואָג פון די מער שארף די עפענען-שטאַט, ווייַל איר קענען באַקומען שאַטן. ביטע טאָן אַז די פֿיס איז בעסער פּאַזישאַנד אין פראָנט פון די באַנק - אַזוי טאָן געניטונג וועט זייַן פיל גרינגער.

און ענדלעך, באַטראַכטן די מערסט פאָלקס און רובֿ עפעקטיוו געניטונג - גרייַזל מיט דומבבעללס. ווערייישאַן פון דעם געניטונג איז אויך גאַנץ אַ פּלאַץ, אָבער די הויפּט חילוק איז אַז, שטייענדיק אָדער געזעסן, איר וועט זייַן טאן, און אין דער זעלביקער צייַט אָדער אָלטערנאַטלי איר בייגן די אָרעם. ווי אין די פאַל פון אַ באַר, אַ זיצן שטעלע אַלאַוז איר צו דינגען אין אַ מער "ערלעך" און וועקן אַרויף בעסער צו לויפן די לעצט, רובֿ שווער רעפּס. לעפיערעך סיימאַלטייניאַסלי אָדער אָלטערנאַטלי סעלעקציע איז אויך גאַנץ קלאָר ווי דער טאָג. דער בלויז מייַלע פון סיימאַלטייניאַס פלעקסיאָן - רידוסינג די צייַט צו דורכפירן די צוגאַנג. אבער צי אַ קליין פאַרגרעסערן אין אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין פאָרשטעלונג קוואַליטעט און עפפעקטיווענעסס פון טריינינג? מיסטאָמע נישט. דעריבער עס איז בעסער צו בייגן די האַנט אין דרייען, אַלאַוינג די מאַסע צו קאַנסאַנטרייט און דערגרייכן פיל בעסער רעזולטאַטן.

אויב איר נאָר ווילן צו שטארקן דיין מאַסאַלז, איר קענען טאָן ציען-אַפּס און שטופּן-אַפּס אויף די בייסעפּס. אָבער, אויב איר ווילן צו דערגרייכן אַמייזינג רעזולטאַטן און געזונט אַנטוויקלען זייער אייגן הענט, דעמאָלט אָן קערלז מיט ווייץ, איר וועט נישט באַוועגן ווייַט.