פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב: אַ באַשרייַבונג פון טעקניקס און רעקאַמאַנדיישאַנז

אין יעדער טקופע האט זייַן אייגן סטאַנדאַרדס פון שיינקייט, צו וואָס מענטשן אַספּיירד. די 21 יאָרהונדערט איז אנגעצייכנט דורך די אַנטוויקלונג פון גשמיות טעטיקייט, און בכן, מאַסקיאַלער נאָרמאַל, קלוג גוף. און ווער, אויב נישט ווייבער, זענען פּערסיסטענט Fighters פֿאַר די גאנץ פיגור? אָן גוילע, קיין וואָלט ווי צו האָבן אַ פלאַך מאָגן און הינטן טייטאַנד. די יענער וועט זיין דיסקאַסט. זאל ס פּרובירן צו סאָרט אויס די מערסט פאָלקס קשיא פון די יריד העלפט פון מענטשהייַט: פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס?

אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל?

איידער האט דעם קשיא, עס איז נייטיק צו באַשליסן די סדר אין וואָס די טריינינג וועט נעמען אָרט. אָפּציעס אַ ביסל. אָדער דורכפירונג פון אַ סעריע פון עקסערסייזיז אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל אונטער די גיידאַנס פון אַ קאָוטש אָדער ניט. וואָס טאָן מיר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ברירה?

ערשטער און פאָרעמאָסט אויף ווי פיל איז יקוויפּט מיט אַ וואָרקספּאַסע און עפעקטיוו ווערקאַוט דעפּענדס אויף די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי פיל צייַט איר קענען פּאָמפּע אַרויף די הינטן. עס איז קיין סוד אַז די מאַסאַלז וואַקסן נאָר ווען אונטערטעניק צו מאַסע. ווענ עס יז אָן פאַכמאַן טריינערז צו צושטעלן די נייטיק פּראַל אויף די מאַסאַלז איז נאָר אוממעגלעך. אַזוי, פֿאַר די קענטיק רעזולטאַט עס וועט דאַרפֿן פיל מער צייַט.

צווייטנס, עטלעכע פון די עקסערסייזיז זענען געהאלטן טראַוומאַטיש און דאַרפן ספּעציפיש פאָרשטעלונג טעקניקס, וואָס קענען ווייַזן אַ העכסט Qualified מומכע. קוים, געבן הינטן פאַרפירעריש Forms, איר זאל ווילן צו ווערן באהאנדלט אין פּאַראַלעל שפּאַנונג אָדער ווייטיק אין דער רוקנביין און דזשוינץ.

טהירדלי, וואַנדערינג ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, און געדענקען אַז עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז אַז דאַרפן סיסטעמאַטיזאַטיאָן. סימפּלי שטעלן, איר דאַרפֿן אַ קאָמפּלעקס אַז וועט זיין דעוועלאָפּעד באזירט אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון באַן און באַטאָנען טאַסקס.

אזוי, קאַנסידערינג די אויבן, און נאָך ווייינג אַלע די פּראָס און קאָנס האָבן צו באַשליסן וואָס פאָרעם פון טריינינג וועט זיין מערסט בילכער.

סיבות ווירקן די גיכקייַט רעזולטאַטן

אין אַן פּרווון צו געפינען אויס ווי פילע טעג איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, עס איז ווערט קאַנסידערינג אַ נומער פון אָביעקטיוו סיבות. די אַרייַננעמען:

1. די גענעטיק סטרוקטור פון אַן אָרגאַניזם און פּרידיספּאַזישאַן צו אַ באַזונדער גוף טיפּ.
2. טראַינינג Frequency.
3. דער גראַד פון קאַמפּלעקסיטי פון די בדעה רעזולטאַט. דאָ מיר זענען גערעדט וועגן די פאַרלאַנג צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די הינטן און לייגן רעליעף אָדער פאַרגרעסערן די באַנד, צו געבן פאָרעם אַ ווייַבלעך קוקן.

השפּעה פון גוף

עס זענען דרייַ גוף טיפּ: עקטאָמאָרף, מעסאָמאָרף און ענדאָמאָרף - דער הויפּט חילוק צווישן זיי איז דער וועקסל פון סאַבסטאַנסאַז. פון עס, דעריבער, דיפּענדינג טענדענץ צו געווינען וואָג אָדער טיניס און גיכקייַט פון באקומען רעזולטאטן בעשאַס טריינינג אויף מוסקל געווינען.

עקטאָמאָרפי פאַרשידענע דין ביין טענדענץ צו לעאַננעסס רעכט צו גיך מאַטאַבאַליזאַם, ווי ווויל ווי שוואַך דעוועלאָפּעד מאַסקיאַלאַטשער, עס איז שווער צו אַנטוויקלען.

מעסאָמאָרף - אַ אַזוי-גערופֿן גאָלדען מיינען. אַטהלעטיק פיסיקווע, געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז, לייכט אַמענאַבלע צו טריינינג. ווען אַזאַ דאַטן צו מאַכן די פיגור פון חלומות איז נישט שווער

ענדאָמאָרף אָפֿט גענייגט צו קאָרפּולענסע. האט אַ שווער, ברייט ביינער, פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, און שוואַך דעוועלאָפּעד מאַסאַלז. מענטשן פון דעם טיפּ איידער צו קריגן דעוועלאָפּעד מאַסאַלז, וועט האָבן צו שווייס איבער די קאָנטראָל פון זייער וואָג.

דעריבער, גערעדט וועגן ווי פיל צייַט איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז פֿאַר עקטאָמאָרפס ענדאָמאָרפס און דעם פּראָצעס וועט זיין מער שווער און פּראָוטראַקטיד ווי מעסאָמאָרפס.

מוסקל אַנטוויקלונג

נאָרמאַל סכעמע אין מוסקל מאַסע איז רידוסט און אַ געוואקסן נומער פון רעפּאַטישאַנז אין רו. אין דער זעלביקער צייַט מיר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די וואָג. מיט דעם טיפּ פון טריינינג אויף די מאַסאַלז איז די מאַקסימום פּראַל בלויז ווען ניצן דומבבעללס, באַרבעלז און אנדערע ווייטינג. אבער טאָן ניט זיין צו פאַרברענט, און נעמען נאָר ימפּאַסאַבלי הויך וואָג. אַזוי איר ניט בלויז גיכקייַט אַרויף די צייַט פון דער ערשטער מאַניפעסטאַטיאָנס פון די רעזולטאַט, אָבער אויך שאַטן אייער געזונט.

אין אַלגעמיין, איר קענען נישט זאָגן מיט זיכערקייט ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין די באדינגונגען. מיט רעגולער געניטונג און ריכטיק פּיקט אַרויף די ערשטער רעזולטאטן פון דער סכעמע, אויף דורכשניטלעך דערשייַנען אין אַ חודש. צו טייַנען אַ קעסיידערדיק ווירקונג, און עס נעמט יאָרן פון שליימעס.

פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז

נישט יעדער מיידל איז זייער ציל איז די בריאה פון שטאַרק גלוטעס. די מערהייַט וויל בלויז אַ ביסל פאַרשטייַפן זיי, געבן אַ מער רעגולער פאָרעם. אין דעם פאַל, די עקסטרע וואָג מיט געניטונג איז דארף. דער טראָפּ וועט האָבן צו טאָן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז. וואָס וועט זיין מער, די בעסער. אבער אויף די לאַנג יום טוּב ברעכן זאָל זיין פֿאַרגעסן, אַנדערש אַלע די אַרבעט וועט קומען צו גאָרנישט. אין דעם צוגאַנג, אַ חודש שפּעטער די הינטן ווערן בייגיק און טאָט, געטינג ראַונדיד פאָרעם.

א ביסל ינטראַדאַקטערי רימאַרקס

פון טריינינג פּראָגראַם קאַנסיסטינג פון עפעקטיוו עקסערסייזיז, אויך דעפּענדס אויף דעם דיפּלאָם פון הצלחה אין ימפּאַרטינג די געבעטן פאָרעם און דרוקן דעם ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס. דאָ עס איז ווערט צו ויסבעסערן אַז זיכער טייפּס פון ווערקאַוץ זענען פּאַסיק בלויז פֿאַר קלאסן אין די זאַל, בשעת די אנדערע עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל ויסריכט און פאַכמאַן הילף. דעריבער עס וואָלט זיין צונעמען צו טיילן זיי אין 2 מינים, און באזירט אויף זיי, צו רעדן וועגן די צייַט פון קענטיק רעזולטאַטן.

עקסערסיסעס אין שטוב

אַזוי, די גרונט עקסערסייזיז אַימעד בייַ פּאַמפּינג הינטן מאַסאַלז זענען סקוואַץ. זיי קענען ווערן געטאן ביידע ניצן אַ ווייטינג דומבבעללס אָדער באַרבעלז, ווי געזונט ווי מיט זייַן אייגן וואָג. אַ חידוש אַספּעקט פון דעם געניטונג איז אַז עס קענען דורכפירן ביידע אין שטוב און אין די ספּאָרטזאַל. ספּעציעל קאָמפּליצירט טעכניש דיווייסאַז איז ניט required.

טראָץ דער פאַקט אַז עס איז אַ קלאַסיש און רובֿ עפעקטיוו געניטונג, וואָס זאָל אָנהייבן מיט טריינינג צו פאַרבעסערן די הינטן, נאָך רעכענען ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס סקוואַטינג, גאַנץ שווער.

די סיבה איז די נומער פון וועריאַבאַלז, וואָס אַרייַננעמען:

1. ניצן ווייץ.
2. טיפּ פון געניטונג מאָדיפיקאַטיאָנס.

אויב דער ערשטער איז מער אָדער ווייניקער קלאָר - די מער מאַסע, די העכער די רעזולטאַט, די רגע איז צו פֿאַרשטיין סעפּעראַטלי.

Forms פון די סקוואַט

קלאַסיק. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן זאָל נעמען די סטאַרטינג שטעלע מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. הענט אויף דער טאַליע, שטעלן אָדער מאַך צו די קאַסטן, עלבאָוז אַ ביסל ספּרעאַדינג.

מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז פלאַך. אָנהייב סלאָולי סקוואַט, סטריינינג די מאַסאַלז פון די הינטן. דעם דער הויפּט אַקערז ווען די טראָפּ איז אויף די פּיאַטע. דו זאלסט נישט לאָזן דיין ניז גיין ווייַטער פון די סאַקס, נישט צו שעדיקן די דזשוינץ און רוקנביין.

פּאָזינג אין דעם שטעלע שטויס צוריק אין זייַן אָריגינעל שטעלע.

געדענקען אַז די לעצטע יבערכאַזערונג זאָל זיין געגעבן מיט שוועריקייט. אַזוי איר באַשליסן די פּראַל אויף די מאַסאַלז און די קשיא פון ווי פילע טעג איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס סקוואַץ, האַלטן וועריינג.

אויף איין פוס. עס קענען זיין עפּעס קאָמפּליצירן דעם געוויינטלעך זיצן-אַפּס און געבן מער דרוק אויף די מאַסאַלז פון די הינטן.

אָריגינעל שטייענדיק שטעלע. געווער עקסטענדעד אין פראָנט פון אים, איינער פוס מחיה. סלאָולי נידעריקער זיך, רילייינג בלויז אויף איין פוס. די רגע איז אויסגעשטרעקט פאָרויס. האַלטן פֿאַר צוויי סעקונדעס אין דעם שטעלע און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל. הענט אין די צייַט פון אָפּזוך מוזן זיין אין די סימז.

אויב אין ערשטער דער געניטונג מיינט צו קאָמפּליצירט, איר קענען פאַרלאָזנ זיך דיין הענט צוריק און דורכפירן סקוואַץ מיט אים. אָבער, די ווירקונג פון די סימפּליפיקאַטיאָן געניטונג וועט פאַרמינערן. דעריבער עס איז בעסער צו נוצן דעם טעכניק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון טעכנאָלאָגיע, אָבער נישט פֿאַר קעסיידערדיק נוצן.

טיף סקוואַץ מיט ווייץ. פֿאַר דעם געניטונג, איר וועט דאַרפֿן אַ רוט, וואָס איז ליגן אויף די פּלייצעס און וועט שפּילן ווי ווייץ און באַלאַסט צו טייַנען וואָג. מאַכן עס אַ פּרינציפּ פון קלאַסיש סקוואַט, בלויז נידעריקער די היפּס ווי נידעריק ווי מעגלעך, רירנדיק זיי מיט קאַווז. געדענקען אַז די צוריק זאָל זיין פלאַך, נידעריקער צוריק אַ ביסל אַרטשט און ניז באַזונדער. נעמען זאָרגן אַז זיי טאָן ניט פאַרברייטערן ווייַטער פון סאַקס.

די ווירקונג טוט נישט נעמען לאַנג, און נאָך אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט געפֿינען וואָס איר האָט געפֿונען די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב.

עקסערסייזיז אין די זאַל

אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן דיין וואָרקאָוט אין די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט זאָרג וועגן די קערעקטנאַס פון די עקסערסייזיז טאָן ניט האָבן צו. א פאַכמאַן קאָוטש וועט קלייַבן אַרויף אַ יחיד פּראָגראַם, וואָס כולל די מערסט עפעקטיוו טעקניקס.

יקערדיק עקסערסייזיז אין דער זעלביקער צייַט וועט זיין אַטאַקס, אַבדאַקשאַן פֿיס צוריק אויף די סימיאַלייטער ווי געזונט ווי היפּערעקסטענסיאָן. פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די סקוואַט. צוזאַמען מיט די קאָוטש איר אָטשליפועטע טעכניק, און אַזוי פאַרגרעסערן די גיכער פון הצלחה.

די מומכע וועט אויך זאָגן איר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין די ספּאָרטזאַל. נאָרמאַללי, די מאַסאַלז באַקומען געניצט צו די מאַסע, און אַ חודש שפּעטער דער פּראָגראַם האט צו טוישן גאָר. דעם איז די הויפּט חילוק צווישן טריינינג אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב. אין דער ערשטער פאַל, די מאַסאַלז זענען קעסיידער טריינד און באַקומען אַ נייַ מאַסע. עס איז געגאנגען פּראָגרעס. צווייט - איר באַקומען געניצט צו די מאַסע, און געניטונג ניט מער האָבן די ערשט קאַמף.

עס טורנס אויס אַז די דורכשניטלעך אַטשיווד פאַרשטייַפן די הינטן, עקסערסייזינג אין די צימער, איר קענען האָבן אַ פּאָר פון חדשים, קעסיידער ימפּרוווינג רעזולטאַטן. אין שטוב, די קענטיק ווירקונג וועט זיין בעערעך דער זעלביקער סומע פון צייַט, אָבער געשווינד יבעריאָגן דער בינע פון סטאַגניישאַן. וועט האָבן צו געבן דיין מאַסאַלז מנוחה און דעמאָלט באַקומען אויס פון פאָרעם, צו שייַעך-קריגן עס.

סאָף

די קשיא פון ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, איז איינער פון די מערסט שווער און קאָנטראָווערסיאַל ווייַל פון פילע סיבות, פון וואָס דער רעזולטאַט דעפּענדס. עס זאָל נעמען אין חשבון זייער גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן, געניטונג ויסריכט און, פון קורס, די צילן צו זיין אַטשיווד.

אויב איר ווילן צו פאַרשטייַפן די הינטן, טאָונינג מאַסאַלז, דעמאָלט אַ חודש זאָל זיין גענוג. און אויב דיין ציל - די באַנד, דעריבער האָבן צו פאַרלאָזנ זיך די ווערטער פֿון 3 חדשים צו אַ יאָר.