סקוואַץ מיט ווייץ: Benefits און פֿעיִקייטן פון טעכנאָלאָגיע ימפּלאַמענטיישאַן

יעדער מיידל חלומות פון ראַונדיד הינטן טייטאַנד, אַז וועט טראָגן קיין ענג קליידער. און איר 'ווע מיסטאָמע געהערט, אז סקוואַץ מיט ווייץ אָדער דומבבעללס גאַראַנטירן אַ גוט רעזולטאַט. אבער, וויי, ניט אַלעמען ווייסט ווייַט ווי צו רעכט דורכפירן עקסערסייזיז מיט ווייץ. אַפֿילו אַ פּשוט סקוואַט זאָל ווערן געטאן Carefully, אַבזערווינג טעכניק. אַנדערש, איר קענען שאַטן זיך און זייַן עמעס ינדזשערד.

טייפּס פון סקוואַץ מיט ווייץ

סקוואַץ מיט ווייץ, אָדער ווי זיי זענען גערופֿן קאַפּס סקוואַץ - אַ ווערסאַטאַל געניטונג. פּאַסיק פֿאַר ביידע אָנהייבער אַטליץ, און professionals. עס איז פיל גרינגער ווי ענלעך ברייט. עס זענען עטלעכע טייפּס פון זיצן-אַפּס:

• קלאַסיש - ווייץ אויף די זייטן אָדער אַרום די פּלייצעס.
• מיט שעלז צווישן זייַן לעגס.
• פראָנט - די וואָג אויף זיין קאַסטן.

דעפּענדינג אויף די געניטונג געארבעט אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אַזוי איידער איר באַשליסן וואָס מין פון סקוואַץ מיט ווייץ צו טאָן, טראַכטן איבער וואָס איר ווילן צו אַרבעטן.

וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד?

די מערסט נוציק זאַך צו טאָן סקוואַץ מיט ווייץ פֿאַר גערלז וואס חלום פון אַ פעסט און טאָט טאָכעס. נאָך אַלע, די גלוטעאַל מאַסאַלז מערסט אַקטיוולי ארבעטן אין דעם געניטונג. אבער עס איז נישט אַלע וואָס גרינג. דעפּענדינג אויף די אָרט פון די ווייץ אָדער דומבבעללס, שווער מאַסע אויף זיכער מוסקל גרופּעס. און זייער הינטן דרייַ: גרויס, מיטל און קליין.

דער ערשטער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סומע. עס שטעלט די פאָרעם און גרייס פון די מערסט געשמאַק טייל פון דעם גוף. מיטל און קליין גלוטעאַל מאַסאַלז אַרבעט דער הויפּט אין די אַבדאַקשאַן לעגס צו די זייַט. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סמאַרטנעסס פון די כהנים. ווי איר קענען זען, איר דאַרפֿן צו באַן זיי גלייַך געזונט. אַנדערש, איר וועט ניט זען אַ שיין געשטאַלט. אין דערצו צו די גלוטעאַל מאַסאַלז בעשאַס סקוואַץ מיט ווייץ און געניטונג דיין בייסעפּס, טריסעפּס, קוואַדריסעפּס, און די מאַסאַלז פון דעם צוריק. דורך Performing די עקסערסייזיז, איר טייטן צוויי בירדס מיט איין שטיין: די טאָכעס טייטאַנז און סטרענגטאַנז די צוריק.

טעכניק סקוואַט

פֿאַר יעדער מינים האט זייַן אייגן סקוואַט טעכניק. אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די כּללים, דער געניטונג זייער באַלד פּראָדוצירן רעזולטאטן. אבער עס איז נייטיק צו מאַכן אַ גרייַז, און איר זאלט זיין ינדזשערד פֿאַר לעבן. דעריבער, צו דורכפירן סקוואַץ מיט ווייץ נייטיק צו אָנהייבן אונטער די השגחה פון אַ טריינער אָדער יקספּיריאַנסט פיטנעססיסטאַ. זי סקוואַץ טעכניק איז גאַנץ פּשוט. די הויפּט זאַך איז צו מאָניטאָר די שטעלע פון דעם גוף. די צוריק זאָל זיין גלייַך, פֿיס געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער און ניז אַ ביסל בענט.

בעשאַס די זיצן-אַפּס דאַרפֿן צו זייַן אַ ביסל טילטאַד מאַקסימאַללי ריטראַקטאַד הינטן צו פילן די שפּאַנונג צוריק פון די טייז. אין קיין פאַל טאָן ניט רעדוצירן בלייד. די קאַסטן זאָל זיין גלייַך. וואַך אויס פֿאַר דיין ניז. זיי מוזן זיין גלייַך מיט די שורה פון סאַקס. אויב די ניז זענען די ווייַטער, דעמאָלט דער געניטונג ויסריכט איז צעבראכן - עס איז אַ ריזיקירן צו באַשעדיקן די דזשוינץ. עס איז אויך וויכטיק אַז די פּיאַטע איז נישט פאַרפעסטיקט אויף די שטאָק, אַנדערש איר לויפן די ריזיקירן פון לוזינג דיין וואָג.

דעפּענדינג אויף דעם טיפּ פון סקוואַץ פאַרשידענע וועג צו קאַפּ די שאָל:

1. קלאַסיש סקוואַץ קענען ווערן געטאן מיט איין אָדער צוויי ווייץ. אויב בעשאַס געניטונג איר נוצן איין שאָל, דעמאָלט אָרט עס אויף די טראַפּעז און האַלטן מיט צוויי הענט. מיט צוויי ווייץ, דאס זענען אַ ביסל אַנדערש. זיי דאַרפֿן צו רו אין די דנאָ פון די פּלייצעס. פֿון דעם שטעלע, איר קענען אויך דורכפירן סקוואַץ מיט ווייץ איבער דיין קאָפּ, וואָס וועט העלפן שטארקן די מאַסאַלז פון די געווער.
2. סקוואַץ מיט ווייץ צווישן די לעגס - איז אַ עפעקטיוו וועג צו פּאָמפּע דער טיף מאַסאַלז פון די הינטן, צוריק און צוריק פון די טייז. די פּראַדזשעקטאַל אין דעם פאַל מוזן ווערן גענומען מיט ביידע הענט. עס איז בעסטער צו נוצן אַ באַנק אָדער פּלאַטפאָרמע אויף וואָס עס איז באַקוועם שטיין צו סקוואַט איז געווען די מערסט טיף.
3. פראָנט סקוואַץ. זיי זענען די מערסט קאָמפּלעקס פון אַלע. עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן, בקיעס און שטאַרקייַט. וואָג אין דעם פאַל איז געהאלטן אין פראָנט פון אים ווי נאָענט צו דעם גוף אין קאַסטן מדרגה.

די נוצן פון זיצן-אַפּס

אין דערצו צו די דירעקט Benefits, סקוואַץ מיט ווייץ פֿאַר די הינטן האט אנדערע אַדוואַנטאַגעס. ערשטער און פאָרעמאָסט עס איז כדאי צו באמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין קוילעלדיק גשמיות טויגיקייַט. טאקע, בעשאַס דעם געניטונג אַרבעט כּמעט יעדער מוסקל, כולל די דרוק. די טעגלעך פאָרשטעלונג פון סקוואַץ העלפן צו אַרבעטן אויס די פּראָבלעם געביטן, פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און שטאַרקייַט גיינז. עס וועט געבן מוט. אַפֿילו אויב איר טאָן געניטונג אָן ווערסאַנינג די ווירקונג וועט זיין. די הויפּט זאַך צו שטעלן טעכניק, און דעמאָלט נאָכגעבן אין סקוואַץ מיט ווייץ צוויי אָדער איינער, ווי איר ווי. קוריאָוסלי גענוג, די סקוואַט מיט אַ ווערסאַנינג ווירקונג אויף די כאָרמאָונז. זיי ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון טעסטאַסטעראָון - אַ האָרמאָנע מוסקל גראָוט.

שאַטן סקוואַץ

Benefits פון סקוואַץ מיט ווייץ איז ומלייקנדלעך. אבער מאל אַ געניטונג זאל שאַטן. למשל, אויב איר האָבן מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די מאַסע אויף די קני דזשוינץ, צוריק אָדער אנדערע טיילן פון דעם גוף פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַסע פאַרשפּרייטונג פֿאַר די סקוואַט, זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע. איר זאלט האָבן צו פאַרלאָזן דעם געניטונג בייַ אַלע אָדער צו קלייַבן די אָפּטימום מאַסע, אַזוי ווי ניט צו זייַן ינדזשערד. און פון קורס, אין הילעל פון ויסריכט שעדיקן צו די דזשוינץ און מאַסאַלז נאָר קאָלאָסאַל. פאַלש מאַסע פאַרשפּרייטונג, שאַרף דזשאָלץ אָדער דזשערקס זענען ביכולת צו אַוואָרד איר קיין מין פון שעדיקן פון ספּריינז און סטריינז צו ערנסט פראַקטורעס. אַז איז וואָס בעסער צו לייגן די טעכניק פון סקוואַטינג אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער.

רעקאַמאַנדיישאַנז

זייט זיכער צו וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן אונדזער מאַסאַלז, איידער איר אָנהייבן צו געניטונג מיט ווייץ. באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו ניז און פֿיס. האַלטן דיין צוריק גלייַך, טאָן ניט וואַקלענ זיך. און אַלע די מווומאַנץ זענען געטאן אָן דזשערקס. קאָנטראָל די דרוק. עס מוזן זיין סטרעסספול. דעם וועט ניט נאָר פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אַדישנאַלי שטיצן דעם רוקנביין בשעת ארבעטן מיט די פּראַדזשעקטאַל.

אָטעמען רעכט. טייַנען אַפֿילו ברידינג וועט העלפן צו מאַכן אַ גרעסערע נומער פון זיצן-אַפּס. אויב בעשאַס געניטונג איר באַמערקן ווייטיק אָדער אַ כראָמטשען אין דזשוינץ, טשעק אַז די סקוואַט איז געטאן ריכטיק. אויב די טעכניק איז אַלע רעכט, עס איז ווערט צו באַצאָלן אַ וויזיט צו דער דאָקטער. ווען ארבעטן מיט מער וואָג זייַן זיכער צו נוצן אַ ספּעציעל גאַרטל און שלאָס די ניז.