ברידינג אין די שיפּוע פון דאַמבעלז. ווערייישאַנז און פאָרשטעלונג טעקניקס

גענומען זאָרגן פון דיין אויסזען - עס 'ס נישט נאָר די פּריראַגאַטיוו פון פאַכמאַן באָדיבוילדערס. יעדער פון אונדז וויל צו האָבן אַ שיין געשטאַלט און כאַפּן אַדמיירינג גלאַנסיז מענטשן. אין סדר צו טייַנען זיך אין די פאָרעם איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון זיכער מוסקל גרופּעס. הייַנט מיר וועלן פאָקוס אויף פּאַמפּינג די דעלטאָידס. גרויס געניטונג צו ויספירן די אַרבעט זענען ברידינג אין די שיפּוע פון דאַמבעלז.

וואָס טוט עס טאָן?

נאָרמאַללי, ווען איר געניטונג די גרונט מאַסע איז שטענדיק צעשיקט צווישן די פראָנט מאַסאַלז. אין דער זעלביקער צייַט פאַרגעסן אַז עס איז אויך אַ צוריק, עס וואָלט זיין פאַלש. דעם וועט ניט נאָר פירן צו דיסטאָרשאַנז און פאַרקרימט אויסזען, אָבער אויך צושטעלן אַ נומער פון גרוס געזונט צוטשעפּעניש - ניט אַ ראַם פֿאַר מיינטיינינג דעם רוקנביין וועט זיין Created. ווי אַ רעזולטאַט, די פראָנט מאַסאַלז וועט ציען די ביינער זיך, דיסטאָרטינג זייער נאַטירלעך שטעלע. דער רעזולטאַט קענען זיין דער אַנטוויקלונג פון סקאָליאָסיס. וואָס איז צו זיין געטאן? די ענטפער איז פּשוט - צו אַרבעטן אויס צוריק מאַסאַלז.

דער ציל פון לעקציעס

ברידינג הענט מיט דומבבעללס אין די שיפּוע, אויבן אַלע, עס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון דער אויבערשטער צוריק און פּלייצעס. די הויפּט טראָפּ איז אויף די דערציען און די דורכשניטלעך שטראַל דעלטאָיד מאַסאַלז - זיי וואס זענען די מערסט לאַגינג און דאַרפן קעסיידערדיק אָפּעראַציע. דאַנק צו זיי דעוועלאָפּס די צוריק און זייַט מאַסאַלז. ווי אַ רעזולטאַט - מער ראַונדיד פּלייצעס און צוריק רעליעף. טעטיקייט איז גאנץ פֿאַר אַטליץ וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער אויפֿפֿירונג אין נעצבאָל, קוישבאָל, שווימערייַ, גימנאַסטיק, און קראָסבאָו שיסערייַ.

מוסקל אַטלאַס

ווי דערמאנט אויבן, אין דער ערשטער ברידינג פון דומבבעללס צו די זייטן אין די שיפּוע ענגיידזשיז די דערציען און מיטן דעלטאָידס. סינגעריסטאַמי אָדער מאַסאַלז אַקטינג דזשוינטלי, שפּילן רהאָמבאָיד און טראַפּעזאָיד, ווי געזונט ווי קליין און קייַלעכיק ינפראַספּינאַטוס. טריסעפּס ווערט די נאָך סטייבאַלייזער, ווי געזונט ווי מוסקל גרופּעס און מידיאַל האַמסטרינג. אַרבעט דורך די מאַסאַלז אָפּמאַך אָן שאָדן דעלטאָיד און ראָטאַטאָר מאַנזשעט פֿאַרשטאַרקונג.

ווערייישאַנז אין פאָרשטעלונג

אַביליטי צו דורכפירן דילוטיאָנס אין די שיפּוע האַנטעל זענען וואַסט. זיי אַלע ווירקן די זעלבע טיילן פון די מאַסאַלז און פירן צו דער זעלביקער רעזולטאַט. די ברירה איז אַזוי אַרויף צו איר. איר קענען טאָן די וויירינג שטייענדיק אָדער זיצן. און איר קענען אַפּגרייד געניטונג, רימוווינג די דומבבעללס און טאָן עס אויף אַ ספּעציעל סימיאַלייטער - קראָסאָוווער.

אין דער זעלביקער צייַט צו דורכפירן יעדער ווערייישאַן צוגעשטעלט זייַן אייגן נואַנסיז, ניט-העסקעם מיט וואָס קען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז: מאַסע דורך סלאָוינג אַראָפּ די פּראָצעס פון בנין אַרויף די טענדאַן שאָדן און דיסלאָקאַטעד אַקסל. דעריבער, מיר באַטראַכטן יעדער טעכניק סעפּעראַטלי.

ברידינג דומבבעללס שטייענדיק אין די שיפּוע

שטייענדיק שטעלע איז איינער פון די מערסט פאָלקס אין דעם טעטיקייט. עס איז געטאן דורך אַ באַזונדער סיקוואַנס פון אַקשאַנז.

שריט 1. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. נעמען די דומבבעללס אַזוי אַז אייער פּאַלמס facing יעדער אנדערער. דאס איז גערופֿן אַ נייטראַל גריפּ. דאַר פאָרויס צו זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. לעגס אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די ניז צו ענשור אַ זיכער שטיין. דו זאלסט נישט כיטרע דעם צוריק, האַלטן עס גלייַך, אַ ביסל פּראָגנווו אין דער טאַליע. הענט אין דער זעלביקער צייַט פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק און מעגט שטייענדיק. אַזוי, איר באַקומען אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע.

שריט 2: ינהאַלע. סלאָולי כאַפּן דיין געווער אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אַמאָל די עלנבויגן איז העכער ווי די צוריק, בלייַבן אין דעם שטעלע, און דעמאָלט ויסאָטעמען סלאָולי נידעריקער דיין געווער, אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל שטאַט.

שריט 3. גראף צו דרייַ און איבערחזרן.

געדענקען אַז די צוריק זאָל שטענדיק זיין גלייַך. אַרטשינג איר אָדער סלאָוטש, איר אָווערלאָאַד די ספּיינאַל אָפּטיילונג, ריסקינג שאַטן אים. אבער די הענט, אויף די פאַרקערט, זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. ערשטער, אין אַ אַפּרייט שטעלע, איר קענען נישט כאַפּן גענוג פון זיי, און צווייטנס, צו פאַרגרעסערן ריזיקירן פון שאָדן, און טערדלי, די מאַסע וועט זיין צוגעשטעלט לעגאַמרע אויף אנדערע מאַסאַלז. אַרבעט זאָל נאָר אַקסל שלאָס, און די מנוחה מוזן זייַן סטיישאַנערי. אויך וואַך אויס פֿאַר, אַזוי אַז די בלאַדעס זענען נישט מעשעד. אַזוי, פון קורס, ברידינג אין די שיפּוע האַנטעל Simplified, אָבער אויך די מאַסע דיקריסיז. דעם מיטל אַז טריינינג זענען ווייסטאַד.

ברידינג דומבבעללס בשעת זיצן אין די שיפּוע

אן אנדער ווערייישאַן פון דער געניטונג ווערט אַ וויירינג אין אַ זיצן שטעלע. די דנאָ שורה, אָבער, בלייבט די זעלבע. איר דאַרפֿן צו באַקומען באַקוועם אויף דער באַנק, נאָר בייגן אַ ביסל פאָרויס און שפּילן אויף די ספּעסיפיעד אַלגערידאַם. אָבער, עס זענען עטלעכע נואַנסיז. לעמאָשל, די ווירקונג איז אַטשיווד מער געשווינד אויב דער דלאָניע ברעג ונסקרעוו אַ ביסל אַפּווערדז. אבער דער דלאָניע, אין קיין פאַל, טאָן ניט באַרשט אָדער עלנבויגן.

דראָפּפּינג זיין הענט אַראָפּ, טאָן ניט אָנרירן די נידעריקער לעגס, געלאזן זיי צו אַ פּאָר פון סענטימעטער. רעדוסינג די אַמפּליטוד, איר פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די דעלטאָידס. אויך, טאָן ניט נעמען אויך שווער דומבבעללס. Benefits זיי ברענגען, און דער רעזולטאַט וועט נישט פאַרגרעסערן די גיכקייַט, אָבער קענען שפּאַנונג די מאַסאַלז. דעמאָלט די טריינינג וועט האָבן צו זיין פּאָוסטפּאָונד פֿאַר אַ ינדעפיניטע צייַט ביז פול אָפּזוך.

קרייַז-ברידינג אין די קראָסאָוווער

דאס געניטונג איז מער פּאַסיק פֿאַר די ספּאָרטזאַל. לעבן די קראָסאָוווער איז געשטעלט אַ ספּעציעל באַנק, דאַמבעלז און אַנשטאָט געניצט ראָפּעס מיט כאַנדאַלז. קריססקראָססינג זיי און Performing דיילושאַן, איר וועט אויך אַרבעט דורך די נייטיק מוסקל גרופּע. אָבער, די עפפעקטיווענעסס פון דעם צוגאַנג איז געווען אַ ביסל רידוסט ווי צו כאַפּן זייער הענט אויבן די צוריק וועט ניט זיין מעגלעך. דעריבער, ברידינג אין די שיפּוע האַנטעל געניטונג בלייַבן אַ בילכערקייַט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די אַקסל גארטל.

סאָף

קיין געניטונג ריקווייערז Performing געהעריק טעכניק און בקיעס. איידער דערוואַרטן ניט צו גלייבן רעזולטאַטן אין דעם לעבן צוקונפֿט, עס איז נייטיק צו פאַרברענגען מער ווי איין טאָג אויף די סעלעקציע פון די ריכטיק שטעלע. בלויז שווער אַרבעט און ניט צו גלייבן שטאַרקייַט פון וועט פירן איר צו דעם ציל.