די דעלטאָיד מוסקל. פֿעיִקייטן פון טריינינג.

וואס טוט ניט חלום פון די מענטשן פון אַטלעטיק? די בילד פון די גאנץ מענטש איז שטענדיק פֿאַרבונדן מיט ברייט פּלייצעס. שיין אַקסל גארטל איז געגרינדעט דורך די דעלטאָיד מוסקל, וואָס געבן דעם טייל פון די גוף מענעריש אויסזען, מאַכן די פּלייצעס ווידער, און הענט - רעליעף. אַז ס פּלייצעס און געווער גייז טענד צו ינפלאַטע ערשטער, וואַנינג צו קוק ספּעקטאַקיאַלער און צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון גערלז. אַפֿילו די, מענטשן, וואס האט ניט געבן דעם נאַטור פון גרויס ביינער אין די פּלייצעס, זיי קענען פאַרגרעסערן, פּאַמפּינג דעלטאָידס.

און דער נאָמען פֿון די דעלטאָיד מוסקל איז געווען רעכט צו די טרייאַנגגיאַלער פאָרעם און די ענלעכקייַט מיט די גריכיש בריוו "דעלטאַ". מיט דעם אָנטייל פון די מאַסאַלז מיר כאַפּן און נידעריקער די אָרעם; אַלאַט אָרעם צו די זייַט, פאָרויס און צוריק; מיר טאָן אַקסל ראָוטיישאַנז. ווי איז גוט באקאנט, עס כולל דרייַ דעלטע מוסקל שטראַל פראָנט, מיטן און דערציען.

א געזונט-דיזיינד דעלטע - איז ניט נאָר עסטעטיש, אָבער אויך די פאַרהיטונג פון ינדזשעריז פון די אַקסל גארטל. דעוועלאָפּעד דעלטאָיד מוסקל פּראַטעקץ די אַקסל שלאָס ינדזשעריז און סטרענגטאַנז ליגאַמאַנץ. דעלטאַ טראַינינג - אַ לאַבאָריאַס און צייַט קאַנסומינג פּראָצעס, וואָס איז רעכט צו דעם קאָמפּלעקס סטרוקטור פון די מוסקל. קיין פון געניטונג קענען ניט גאָר מאַסע אַלע פון די פיבערס פון די דעלטאָיד מוסקל, דעריבער, צו קריגן די אַקסל פון כאַרמאָוניאַסלי דעוועלאָפּעד דאַרפֿן צו נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע עקסערסייזיז אַז שפּילן אויף פאַרשידענע בימז.

טראַינינג דעלטאָיד מוסקל באשטייט פון די גרונט עקסערסייזיז און ייסאַלייטאַד. יקערדיק עקסערסייזיז זענען ארבעטן אין דער זעלביקער צייַט מער ווי איין פּעקל פון מוסקל און ייסאַלייטאַד נאָר ווירקן דער יחיד באַנדאַלז און פיברע. יקערדיק עקסערסייזיז זענען מער עפעקטיוו ווי יסאָלאַטיאָן, און זאָל פֿאָרמירן די יקער פון טריינינג. יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז אַרייַננעמען טריינינג ווו צונעמען לאַגינג אין אַנטוויקלונג פון יחיד בימז. 8-10 רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג איז די אָפּטימאַל סומע פון מוסקל בנין.

צו דורכפירן די געניטונג פֿאַר די דעלטאָיד מאַסאַלז געניצט באַרבעלל, דאַמבעלז אָדער אַ ספּעציעל סימיאַלייטער.

יקערדיק עקסערסייזיז.

איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז, אַזוי קריייטינג אַ שטאַרק אַקסל דעלטאָיד מוסקל איז באטראכט צו זיין מיליטעריש דריקן, וואָס איז ארבעטן מער און טריסעפּס, און אויבערשטער קאַסטן. געטאן באַנק דריקן מיט דומבבעללס אָדער מיט אַ באַרבעלל פֿון אַ פּאָזיציע זיצן אָדער שטייענדיק. פון גרויס וויכטיקייט איז דער געניטונג ויסריכט. מיליטעריש דריקן איז אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון די פראָנט און מיטן פון די דעלטע בימז. שטייענדיק אָדער געזעסן צו נעמען די רוט און האַלטן עס בייַ קאַסטן מדרגה, הייבן די באַרבעלל אויבן דיין קאָפּ, גאָר ויסגלייַכן דיין עלבאָוז, אָן דיסטורבינג. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

ברידינג הענט מיט דומבבעללס אין האַנט. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, דאַמבעלז אין די לאָוערד הענט, פּאַלמס דירעקטעד צו די טייז, געווער אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. רייזינג די געווער דורך די אַפּסטרים זייַט, אין אַקסל מדרגה און דלאָניע ונפאָלד אין די שפּיץ facing פאָרויס. דזשענטלי נידעריקער דער געווער אַראָפּ, עלבאָוז זענען נישט בענט, נאָכגיין די דומבבעללס בעשאַס האַנט מווומאַנץ.

באַנק אַרנאָלד - אַ יקערדיק געניטונג אין וואָס ינוואַלווד די גאנצע דעלטאָיד אַקסל מאַסאַלז, אָבער ספּעציעל זייַן פראָנט און זייַט שטראַל. דער געניטונג איז געטאן מיט דאַמבעלז זיצן אויף אַ באַנק מיט אַ צוריק. די צוריק זאָל זיין ענג קעגן די צוריק פון די באַנק, פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און בענט די שטאָק בייַ 90 °. אין די ערשט שטעלע די הענט מיט דומבבעללס זענען אין די האַלדז, די עלבאָוז צו די גוף ליגן אין איין פלאַך, דלאָניע דירעקטעד צו דעם גוף. כאַפּן די דומבבעללס אַרויף צו פול געשפּרייט פון די געווער, די קאָפּ איז לאָוערד, גאָמבע פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, אויגן דירעקטעד פאָרויס. אין די שפּיץ פון די מדרגה אנגעהויבן צו דרייען זיינע הענט צו דעם העכסטן פונט זיי האבן געשיקט פאָרויס. אין דעם שטעלע, די דעלטע שפּאַנונג די הענט און סלאָולי לאָוערד צו די סטאַרטינג פונט.

אן אנדער יקערדיק געניטונג דיזיינד פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מיטל-שטראַל - דעם קרייווינג צו דער גאָמבע. די אַרבעט כולל ניט בלויז די דעלטאָיד מוסקל, אָבער אויך טראַפּעזאָידאַל. סטאַרטינג שטעלע שטייענדיק, קאַסטן אויס, צוריק בייגן, רוט אין די לאָוערד הענט אויף היפּס, שמאָל קאַפּ פֿון אויבן. אויסשטרעקן די דעלטאָיד און טראַפּעזיוס מאַסאַלז, ציען דיין עלבאָוז אַרויף, טראָוינג זיי צו די זייַט, מאַך די עלבאָוז, ניט אָווענס אָדער פאָרעאַרמס. די העכסטן פונט פון די עלנבויגן מוזן זיין מחיה אויבן די פּלייצעס, אויבערשטער געווער מאַכן אַ ווינקל מיט די האָריזאָנטאַל פון 30 °. דער אויבערשטער פונט פון די מאַקסימום שפּאַנונג, און דעלטאַס טראַפּעזיוס מוסקל. סמודלי צוריקקומען צו אַ סטאַרטינג שטעלע.

יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז.

פֿאַר די פראָנט פון די דעלטע פון די שטראַל. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די פראָנט פון די קאָפּ פון די דעלטע דורכפירן באַרבעלל באַנק דריקט ווייַל פון די קאָפּ, קליימז גלייַך געווער מיט דומבבעללס פאָרויס.

דערציען שטראַל. דערציען דעלטע געארבעט געזונט קאָפּ עקסערסייזיז אַזאַ ווי דיילוטאַד מיט האַנט ווייץ אין האַנט, שטייענדיק אין דער שיפּוע; שטויס דומבבעללס פון אַ פּראָנע שטעלע אויף זיין מאָגן אויף די באַנק.

עקסערסיסעס פֿאַר די דעלטאָיד מאַסאַלז קענען זיין טריינד און פאַרשפּאַרן דעוויסעס, אָבער ארבעטן מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס געבן מער מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן.