דיין אָנליין קאָוטש: עקסערסייזיז פֿאַר די דעלטאָידס

די שיינקייט פון קיין מוסקל איז רובֿ אַטראַקטיוו צו נשים? פון קורס, די מאַסאַלז אַז פאָרעם די פּלייצעס בייגן. די נאָוטאָריאַס דריקן ווייַל איר קענען באַווייַזן בלויז אין די זומער אויף דעם ברעג און שיין פּלייצעס קענען זיין געזען אין קיין קליידער. און אַ היפּש טיילן אין די שאַפונג פון ספּעקטאַקיאַלער אַקסל קאַנטורז מאַכן עס דעלטאָידס. זיי באַשליסן צי אָדער שאַרף פּלייצעס נייסלי ראַונדיד. אַזוי די געניטונג פֿאַר די דעלטאָידס אין אַ נעץ איר זוכט קעסיידער. נו, איר געפֿונען זיי. גיינ ווייַטער.

ערשטער, קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל וואָג, אַזוי איר קענען טאָן די געניטונג 12 מאל, פֿאַר עטלעכע, וועט זיין גענוג 3 קג, 5 קג, אַפֿילו פֿאַר עטלעכע - איז ניט גענוג. ווי צו בויען דעלטאָיד מאַסאַלז אין שטוב? אויב עס זענען דומבבעללס, דעמאָלט איר קענען פאַרגעסן וועגן די צימער.

1. עס זאָל זיין אַ רעכט, ציען די געווער צו ליגן צוזאמען דעם שטאַם. אין די הענט קאַפּ אַ האַנטעל אויף שפּיץ. דיין הענט זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. דעמאָלט דער גוף דאַרפֿן אַ ביסל בייגן אין די היפּס (אין דער נידעריקער צוריק איז מיינטיינד בשעת די נאַטירלעך דעפלעקטיאָן). הענט זאָל זיין מחיה, פּאַלמס אַראָפּ, ביז איר דערגרייכן די שטאָק פּאַראַלעל געווער. האַלטן. טונקען דיין הענט, נאָר זייער סלאָולי.

2. דאס געניטונג איז ענלעך צו די פֿריִערדיקע איינער, דער גוף מוזן זיין אין דער זעלביקער שטעלע. אָבער, די האַנט האַנטעל באוועגט פון די פּאָזיציע פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. דזשענטלי נידעריקער דיין הענט אויף איינער, און הייבן זיי צוריק. די הויפּט זאַך דאָ - פּאַמעלעך גיכקייַט און קליין אַמפּליטוד, זאָל ניט זיין ינערשאַ.

3. מיט די דומבבעללס אין די הענט דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ דזשענטלי אויף די ברעג פון דער באַנק. דומבבעללס האַלטן די קאַפּ אויף שפּיץ פון די אַקסל, אַזוי אַז זיי זענען אין די דנאָ פון די פּנים. כאַפּן דיין הענט אַרויף, אין קיין פאַל, טאָן ניט לאָזן די דומבבעללס נעענטער. האַלטן דיין הענט אַרויף, נידעריקער אַראָפּ סלאָולי. אין אַ מער אַוואַנסירטע ווערסיע צו זיין ראָוטייטיד רעכט צו אַקסל פּאַלמס ינווערד.

4. אַ ביסל בייגן דיין ניז, שטעלן זיי קיין ווידער, אָבער נישט די פּלייצעס. נעמען דומבבעללס פֿון אויבן. האַלטן זיי אין פראָנט פון די היפּס אין די הענט דיוואָרסט. פאָרעאַרם בעשאַס די גאנצע געניטונג זאָל זיין געהאלטן דרופּינג אַראָפּ. אויבערשטער אָרעם אין די לעצט שטעלע זאָל זייַן פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. צו צוריקקומען צו אַ פּאָזיציע פֿון וואָס עס סטאַרטעד, זאָל זיין פּאַמעלעך. דומבבעללס זאָל זיין אַלע איבער דער זעלביקער דיסטאַנסע. Carefully טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די דעלטאָיד מוסקל, זיי קענען זיין דאַמידזשד רעכט צו פאַלש טעכניק.

5. נעמען די ווייץ, פּאַלמס ינווערד. דומבבעללס זאָל ניט זיין צו שווער. הייבן די פּלייצעס ווי אויב איר זענען טריינג צו דערגרייכן אויס צו די אויערן. האַלטן און זאַמענ זיך, ציילן צו 50, נידעריקער געווער, הענט אַראָפּ צוריקקומען. דיין עלבאָוז זאָל נישט בייגן, און די קאָפּ זאָל ניט זיין טילטאַד פאָרויס, אַזוי דעם טעכניק ריקווייערז עקסערסייזיז פֿאַר די דעלטאָידס.

6. נעמען אַ מאַדעראַטלי שווער דומבבעללס אין דיין הענט, ציען זיי איבער זיין קאָפּ, קלאַספּינג אָוקיי ין, אויף דער זעלביקער מדרגה מיט די פּלייצעס ברייט. אָן בענדינג דיין געווער, הייבן דיין פּלייצעס אַרויף ווידער, טריינג צו דערגרייכן די אויערן. פּאַמעלעך אַראָפּ אין דעם העכסטן פונט, צוריקקומען די פּלייצעס אַראָפּ.

לעגאַמרע אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר די דעלטאָידס זאָל ווערן געטאן מיט פול קאַנסאַנטריישאַן אויף דעם פּראָצעס, ניט צו זיין דיסטראַקטאַד דורך שמועס אָדער מוזיק. אויב איר ווילן אַ הינטערגרונט געזונט, לאָזן די מוזיק וועט ניט זיין ווערטער אָדער זיי וועט זיין אין אַן אומבאַקאַנט שפּראַך. אויב איר נעמען אויך שווער ווייץ, איר קענען שעדיקן מאַסאַלז, אַזוי פּרובירן צו קלייַבן אַ גלייַך מאַסע. עס איז קעדייַיק צו האַנדלען מיט אַליין, ווייַל די פירמע איר וועט ינעוואַטאַבלי פּרובירן צו ווייַזן אנדערע ווי פיל איר זענט שוין שטאַרק - און קענען אַרויסרופן שאָדן. אַזוי גאנץ - צו זיין פאַרקנאַסט אין אַליין, ערשטער אין פראָנט פון אַ שפּיגל. נאָך אַ בשעת, איר וועט פֿאַרשטיין די טעכניק - און מוסקל זיקאָרן וועט טאָן אַלץ פֿאַר איר.

אויב איר זענט קאַנסטאַטושאַנאַלי שוואַך גיינינג וואָג, איר קענען נוצן קרעאַטינע. אבער, אויב דער שנעל - פּאַסיק בלויז פּראָטעין. אָדער פּרובירן צו באַקומען ווי פיל פּראָטעין פון די דיעטע קענען זיין. דעם - די יקער פֿאַר מוסקל גראָוט.