וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן ווען פליסנדיק. ווי צו אָנהייבן פליסנדיק רעכט

פליסנדיק איז געהאלטן איינער פון די מערסט נוציק און העאַלטהפול ספּאָרט. בשעת פליסנדיק איז ינוואַלווד אַ ריזיק סומע פון מאַסאַלז און אַקטאַווייץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס. אַזוי וואָס מאַסאַלז אַרבעט בשעת פליסנדיק? בשעת פליסנדיק, עס טורנס אויף אַ ריזיק רעזערוווואַר פון פאַרשידן מאַסאַלז, סטאַרטינג פון די קעלבער און סאָף מיט אַלע די מאַסאַלז פון די האַנט. די פאַקט איז אַז דזשאַגינג איז נייטיק צו האַלטן די גוף אין אַ זיכער פּאָסטן, פֿאַר וואָס די פאַראַנטוואָרטלעך מוסקל סטאַביליזערס (עס ס גאַנץ אַ גרויס מוסקל מאַסע, פּרעווענטינג די פאַלן פון מענטש). אין דערצו, אַ ריזיק מאַסע ינקער די פוס מאַסאַלז, ספּעציעל די דיך מאַסאַלז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געבראכט און ריטראַקשאַן פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. אויך ינוואַליאַבאַל הילף פון הענט דורך וואָס פּרעסערוועד מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן און לידז אונדז פון זייַט צו זייַט. אזוי, צו ענטפֿערן די קשיא, וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן ווען פליסנדיק, עס איז זייער שווער.

עס איז אויך גאַנץ פּראָסט צו זיין פאַסעד מיט די קשיא פון וואָס די מאַסאַלז מאַך ווען פליסנדיק. דער ערשטער זאַך, פון קורס, עס איז אַ פֿאַרשטאַרקונג פון די פוס מאַסאַלז, ווי זיי דורכפירן אַלע די גרונט פֿעיִקייטן. זייער גוט מאַך מאַסאַלז און צוריק זייַט פון די דיך און קאַלב מאַסאַלז. אין דערצו, רעכט צו פעט ברענען, פֿאַרבעסערונג אַקערז זעץ מוסקל דרוק.

וואָס מוסקל גרופּעס אַרבעט ווען פליסנדיק

בשעת פליסנדיק זענען יוטאַלייזד כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון די מענטשלעך גוף, אַזוי איז זייער באַלאַנסט אַנטוויקלונג. פון קורס, פליסנדיק איז ניט לאָזן צו פּאָמפּע אַ גרויס סומע פון מוסקל רעכט צו דער פאַקט אַז בשעת דזשאַגינג גוף ספּענז אַ ריזיק סומע פון ענערגיע און וואַסער. דעם ינטיילז אַז אין סדר צו צושטעלן ענערגיע אין דעם קורס זענען ביידע פעט, און מאַסאַלז זיך. טראָץ דעם, קאַנסידערינג וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען פליסנדיק, עס איז אַ פֿאַרשטאַרקונג פון כּמעט אַלע גוף. מוסקלעס ריטשלי סאַפּלייד מיט בלוט און נוטריאַנץ, וואָס אַלאַוז פֿאַר זייער גראָוט.

כל איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וועלנאַס דזשאַגינג

פליסנדיק - עס 'ס עראָוביק געניטונג, דורכפירן עס זאָל זיין אין אַ נידעריק און פּאַסיק ין דיין אייגן גאַנג אין קיין צייַט. א גרויס נומער פון מענטשן גלויבן אַז איר דאַרפֿן צו לויפן גלייך נאָך וואַקינג אַרויף, אָבער עס וועט ברענגען מער שאָדן ווי נוץ. אויב מיר לויפן בייַ אנדערע מאל ניט, עס זאָל ווערן דערמאנט - נאָר נאָך וואַקינג ניט דאַרפֿן צו לויפן אין קיין פאַל. איר מוזן ערשטער וואַשן, טרינקען אַ גלאז פון טיי אָדער וואַסער, און דעמאָלט פאַרברענגען 10-15 מינוט וואַרעם-אַרויף, דעמאָלט איר קענען בעשאָלעם נעמען אַרויף פליסנדיק זיך.

וואַרעם-אַרויף - אַ ינטאַגראַל טייל פון קיין לויפן. רעמעמבערינג וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען פליסנדיק, עס איז ניט שווער צו טרעפן אַז איידער דזשאַגינג זאָל זיין כיטיד זיי אַלע. איר זאָל אָנהייבן מיט די הענט, מאָווינג סמודלי אויף דעם גוף און לעגס. מיר זאָל אויך נעמען אַ מאָמענט צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז פון די האַלדז, ספּעציעל אויב אַ לויפן איז געטאן בעשאַס די קולער צייטן.

אויב דזשאַגינג איז אויסגעקליבן יוונינגז, דעמאָלט דעם זאָל ווערן געטאן מיד איידער מיטאָג, צו די מאָגן איז געווען אָנגעפילט מיט גאָרנישט. און אויב דער ציל איז צו פאַרברענען ווי פיל ווי מעגלעך די סומע פון פעט אַז לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן איז נייטיק.

די וואס האָבן די פיייקייַט צו דורכפירן אַ לויפן בעשאַס דעם טאָג, האַלטן אין מיינונג אַז זאָל פאָרן לפּחות צוויי שעה נאָך די לעצטע מאָלצייַט.

באַשליסן אויף צייַט, איר דאַרפֿן צו סעלעקטירן וואָס קאָוטינג לויפן. פון קורס, אויב איר זענט אין די בייַזייַן פון הויך-קוואַליטעט שיכלעך, עס קענען לויפן אויף עפּעס (פּאַסיק Asphalt, באָדן, פליסנדיק שפּור סטאַדיאָן, ערד פּאַטס אין די וואַלד, אאז"ו ו). אבער דער רובֿ פּאַסיק איז די אָנפאַנגער, זינט עס מער ווייך, און פאַרשידן ירעגיאַלעראַטיז וואָלט צושטעלן נאָך פֿאַרשטאַרקונג קנעכל ליגאַמאַנט אַפּאַראַט.

זייט זיכער צו געדענקען אַז עס איז ניט נייטיק צו זידלען אַפֿילו אַזאַ נוצלעך עקסערסייזיז ווי דזשאַגינג. נאָך אַלע, ווי מיר וויסן, אַלע גוט בלויז אין מאַדעריישאַן.