וואָס ציען די פוס מאַסאַלז און וואָס צו טאָן וועגן עס?

כּמעט יעדער מענטש, ראַגאַרדלאַס פון געשלעכט און עלטער, וויסן די געפיל ווען אַ ווייטיקדיק פוס מאַסאַלז. דעם אַקערז רובֿ אָפט נאָך טיף און ניט-סיסטעמאַטיש געניטונג. דער ווייטיק גיט אַ ניט-יקערדיק ומבאַקוועמקייַט און יוזשאַוואַלי ריזאַלווז אויף זייַן אייגן נאָך אַ קורצער צייט. אָפֿט, אָבער, עס פּולז די פוס מאַסאַלז און אנדערע, מאל פיל מער ערנסט סיבות.

ערשטער מיר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די פּונקט ווו די ווייטיק ערייזאַז: צי עס איז די דזשוינץ, אָדער מאַסאַלז פון די לעגס. אַנאַטאָמי פון פוס מוסקל דיוויידז אין 4 גרופּעס: דער נידעריקער פוס מאַסאַלז, הינטן, די פראָנט און דערציען לענד גרופּע. פּריקרע סענסיישאַנז יוזשאַוואַלי פאַלן דווקא שין מאַסאַלז. זאל אונדז ונטערזוכן זייער ז.

• הילעל פון היגע בלוט סערקיאַליישאַן. ווען אַ מענטש גאַנץ אַ לאַנג צייַט פון צייַט אויסגעגעבן אין אַ ומבאַקוועם שטעלע, אָדער נאָר טוט נישט טוישן זייַן לאַנג, ענדגליד "געליימט" - אַלע באַקאַנט געפיל פון קליין נאַמנאַס און "דערנער", וואָס זענען דעמאָלט "לויפן" אויף די הויט. אין דעם פאַל, עס איז בעסטער צו דזשענטלי מאַסאַזש זייַן שייגעץ פוס.
• פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיקאַל שטאַטן כלים, בפֿרט וואַריסעס אויך גרונט ווייטיק אין דער לעגס. פוס מאַסאַלז קענען ציען טינגלע. פּיריאַדיקלי עס איז העאַווינעסס אין די לעגס. אין דעם מעמד, איר זאָל מיד באַראַטנ זיך דיין דאָקטער, זינט די חולאתן זענען פראַוגהט מיט ערנסט קאַנסאַקווענסאַז.
• אין נאך, די פוס מאַסאַלז פּולז גאַנץ אָפֿט אַפֿילו אויב עס איז ניט קלאָר ווי דער טאָג גרונט. לעמאָשל, חולאתן פון דעם רוקנביין, פּינטשט נערוועס זאל געזונט זיין געגעבן צו די לעגס, קריייטינג די מיסקאַנסעפּשאַן אַז עס איז אַ פּראָבלעם אין די מאַסאַלז.
• טענדאַנז קענען אויך זיין אַ גרונט פון ווייטיק אין דער לעגס. עס קענען זיין ביידע אָנצינדונג און מיקראָטראַומאַ. אין אַזאַ אַ סיטואַציע אויך נישט ויסמייַדן באזוכן די דאָקטער.
• פּראָסט געזונט פּראָבלעמס אויך ווירקן די פֿיס צושטאַנד. דעם וידעפדיק וואָג, נעבעך סערקיאַליישאַן (כולל פרייַערדיק מאַך), און אנדערע.
• אָבער, די מערסט פּראָסט סיבה אַז פּולז דיין פוס מאַסאַלז זענען קראַמפּינג. זיי שטיי ספּאַנטייניאַסלי, זיי בלויז לעצטע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, אָבער, דאך, גרונט כּמעט אַנבעראַבאַל ווייטיק. דער אויסזען פון סיזשערז זאל זיין פֿאַרבונדן מיט פּראָסט חולאתן (וואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק, רומאַטיק קרענק, טיירויד דיספונקטיאָן, אאז"ו ו), און אויך אַ ימבאַלאַנס אין דעם גוף מיקראָעלעמענץ. אזוי אָפֿט קראַמף אַקערז ווען זידלען פון טראַנסמיסיע פון אַ נערוו שטופּ פֿון נעוראָן צו מוסקל. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַז מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און קאַלסיום. עס איז זייער נויט אָדער וידעפדיק קענען אָנמאַכן דעם אויסזען פון סיסטאַמאַטיקלי ריקערינג סיזשערז. דערצו, עס איז אויך אַ פאַרבאָרגן קאָמפּאָנענט פון דעם קייט - וויטאַמין די, נייטיק דאַטן פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס פון די דיעטע.

ערשטער אַיד, אָדער וואָס צו טאָן ווען פּולד פוס מוסקל?

• דער ערשטער לעגס צושטעלן אַ באַקוועם און פיסיאָלאָגיקאַללי נאַטירלעך שטעלע: נידעריקער זיי אַראָפּ, פּאָטער פון שיכלעך און ענג קליידער, יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע.
• מאַסאַזש - די יזיאַסט וועג צו יז די ומבאַקוועמקייַט. אזוי, איר וועט ומקערן די בלוט סערקיאַליישאַן און אָפּרוען מאַסאַלז.
• וואַרעם פֿיס וואַנע מיט אַ דעקאָקטיאָן פון הערבס און וואָרמינג קרעם נאָך עס וועט אויך האָבן זייַן היילונג ווירקונג.
• אויב די גרונט פון דיין דייַגעס - קראַמף, ניט פיל, אָבער עס איז שפּירעוודיק שטעכן אָדער קניפּ זיך אין דעם אָרט פון אַ ספּאַזמע.
• אָבער, געדענקען אַז אַלע פון די אויבן אין קיין פאַל איז ניט אַן אנדער ברירה צו באזוכן אַ דאָקטער!

צום סוף לאָזן ס רעדן וועגן ווי צו פאַרמייַדן חולאתן פון די פֿיס.

• דער בעסטער מיטל, ווי שטענדיק, איז אַ געזונט וועג פון לעבן! אין דער ערשטער אָרט - ספּאָרט. איינער גוט אָפּציע איז אַ גלייַך מאַסע איז איצט פאָלקס יאָגאַ. עס דזשענטלי סטרעטשיז די מאַסאַלז, געבן זיי ילאַסטיסאַטי, און ימפּרוווז סערקיאַליישאַן.
• דערנערונג - דער צווייט מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט סטיל.
• דו זאלסט ניט לאָזן גיין פון אַקוטע קרענק זיך אַ כראָניש פאָרעם גיכער אָדער שפּעטער פאַרטיק די היילן קרענק וועט זייַן פּעלץ.
• דער שליסל צו געזונט פֿיס איז די רעכט ברירה פון שיכלעך, ספּעציעל פֿאַר פֿרויען. טעגלעך ווערינג סטאַדז דעפאָרמעד פֿיס, און אויב נישט איצט, דעמאָלט אין אַ ביסל יאָרן וועט וויסן וועגן זיך מיט פֿיס פּראָבלעמס.

פוס מאַסאַלז זענען די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די מענטשלעך מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם - מיט לאָודז אויף זייער צוריק קענען נאָר זיין קאַמפּערד. דעריבער, איר זאָל ויסמייַדן דיספּערידזשינג שטעלונג צו זיי - אַפֿילו די טריפלינג אַ פּאָנעם יילמאַנץ קענען רעזולטאַט אין ערנסט געזונט פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט.