פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון די לויפן: ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת פליסנדיק?

עס ס קיין סוד אַז די טיף דזשאַגינג אָדער ליכט דזשאַגינג אַנטוויקלען ענדעראַנס, טאָן מאַסאַלז און שטארקן דעם גוף. אבער אויב ניצן די לויפן איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת פליסנדיק. וועגן קאַלאָריעס איז גרינג צו לערנען אויב איר נוצן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר. נו, אויב איר טאָן ניט האָבן עס האַנטיק - עס טוט ניט ענין. קאַלאָריעס קענען זיין גערעכנט און זיך.

פון קורס, דער גיכקייַט פון ברענען קאַלאָריעס דעפּענדס אויף די וואָג, פעט געוועב און פליסנדיק גיכקייַט. אָבער, מיינען וואַלועס ווי גייט: דזשאַגינג אין אַ גיכקייַט פון 18 קילאמעטער / ה לעץ פרייַ 1280 קקאַל פּער שעה. ליזערלי לויפן אין אַ גיכקייַט פון 13 קילאמעטער / שעה ברענט 920 קאַלאָריעס פּער שעה.

עס איז אוממעגלעך צו גאָר מיט 100% אַקיעראַסי צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס יקספּענדיד ווען פליסנדיק, ווייַל דעם גוף אין אַלע אַנדערש. עס איז באקאנט אַז די זכר גוף האט אַ העכער מאַטאַבאַליזאַם, און בכן, אַ גרעסערע נומער פון קאַלאָריעס געברענט. אויב איר זענט נאָר איצט שטעלן זיך די ציל פון דזשאַגינג, אָנהייבן מיט אַ קליין פינף-מינוט דזשאַג. אויב איר האָבן אַ פּעדאָמעטער, איר קענען רעקאָרדירן די דיסטאַנסע צו רעכט רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת פליסנדיק.

אויף דורכשניטלעך, אַנכעריד פליסנדיק בייַ אַ גיכקייַט פון 9 קילאמעטער / ה איז קאַנסומד 6.4 קייקאַל פּער 1 קג פון גוף וואָג פּער שעה.

ווען פליסנדיק אין אַ גיכקייַט פון 10.4 קילאמעטער / ה איז קאַנסומד 8.4 קייקאַל פּער 1 קג פון גוף וואָג פּער שעה.

פליסנדיק אין אַ גיכקייַט פון 12 קילאמעטער / ה קענען ברענען 10.4 קייקאַל פּער 1 קג פון גוף וואָג פּער שעה.

צום סוף, פליסנדיק אין אַ פעסט גאַנג אין אַ גיכקייַט פון 16 קילאמעטער / ה ברענט 14.4 קקאַל פּער 1 קג פּער שעה.

פון קורס, איר זאָל שטענדיק האַלטן אין מיינונג אַז פליסנדיק, צוזאמען מיט סייקלינג, שווימערייַ, וואַל סקאַטינג רעפערס צו די קאַרדיאָו. אין דעם פּראָצעס פון ינקריסינג אייער האַרץ קורס, בלוט דרוק טעמפּערעראַלי ריסעס און דער גוף ריליסיז אַדרענאַלאַן. דעריבער, עס איז ניט גענוג צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת פליסנדיק, איר זאָל נאָך קלייַבן די רעכט פליסנדיק גאַנג און דיסטאַנסע צו רעכענען.

דזשאַגינג זאָל זיין געהאלטן בייַ אָדער אונטן -4º סי ניט דאַרפֿן צו ייַלן, ווייַל די ראַסע זאָל זיין אויף געזונט אלא ווי אויף די דיסטאַנסע! עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ 10 מינוט לויפן, און נאָך אַז צייַט, אַדזשאַסטיד צו פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן. יעדער נייַ געניטונג - עס 'ס 1 מינוט פון דיין צייַט. א נאָכפאָלגן אַרויף און מעסטן די דויפעק בעשאַס טריינינג, ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת פליסנדיק, האַרץ קורס מאָניטאָר וועט העלפן.

-פּראָווען ויסגעצייכנט ווי פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק גיין. עס איז געגלויבט אַז דעם טאָג מוזן ווערן געהאלטן ניט ווייניקער ווי 7 קילאָמעטערס (וועגן 10 000 טריט). אַזוי ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת גיין? ווען די גיכקייַט פון 4 קילאמעטער / ה און 70 קג וואָג איז קאָמבוסטעד וועגן 113 קקאַל / ה. אין אַ גיכקייַט פון 6 קילאמעטער / ה - איז 218 קייקאַל, און ווען גיין שנעל (8-9 קילאמעטער / הר) קורס פון 422 קקאַל געברענט.

שריט גיין איז נייטיק, סטאַרטינג פון די פּיאַטע און דעמאָלט סלאָולי מאַך דיין גוף וואָג אויף די פינגער פונ פוס. פּרובירן צו טייַנען די כיטרע פון די פֿיס און די פּרעס אונטער קעסיידערדיק דרוק, אַרבעט מיט דיין הענט. זיין עלבאָוז געדריקט צו זייַן טול - זענען בענט בייַ רעכט אַנגלעס. פויסט מוזן זיין קאַמפּרעסט אין דער זעלביקער צייַט פּרובירן צו מאַכן די לויז, אָבער די רידמיק סווינגס הענט, בעכעסקעם זיי אַוועק פון די טול. בעשאַס די גיין אויך אַ ביסל דרייען די האָוסינג. דאס וועט העלפן צו ברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי מעגלעך. שפּיץ פון די קאָפּ זאָל זיין געהאלטן אין אַזאַ אַ וועג ווי אויב איר זענען פּולינג עס צו די הימל, און אויב איר קריכן דעם בערגל - טאָן ניט הייבן די גאָמבע, אַנדערש די גאנצע מאַסע אין אַמאָל פאַלן אויף די פּלייצעס.