ברידינג בשעת פליסנדיק

אין סדר צו טייַנען איר געשטאַלט אין פאָרעם, אַזוי אַז דער גוף האט שטענדיק געווען שלאַנק און פּאַסיק, איר דאַרפֿן צו גיין דזשאַגינג. עס אַלאַוז איר צו נוצן די הויפּט מוסקל גרופּעס און סטרענגטאַנז די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם, וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם, העלפּס צו אָנזעטיקן די בלוט מיט זויערשטאָף, ימפּרוווז פאָרשטעלונג און ענדעראַנס.

ווי צו רעכט אָטעמען בשעת פליסנדיק?

בשעת פליסנדיק, קאַרדיאָו-וואַסקיאַלער סיסטעם איז אונטערטעניק צו יבעריק דרוק, און ווי אַ רעזולטאַט עס איז שאָרטנאַס פון אָטעם. אַז איז וואָס פילע זענען קוקן פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז צו אָטעמען ריכטיק. דער פּראָצעס פון אָטעמען אין יומאַנז קענען בייַטן באטייטיק, אָבער עטלעכע גענעראַל כּללים טאָן עקסיסטירן. איידער פליסנדיק באשטימט דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און מאַכן ברידינג ווערקאַוט. הילף סקוואַץ, טילט און דרייען די טול. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו ייַנאָטעמען ווען די קאַסטן איז קאַמפּרעסט, און ויסאָטעמען - ווען יקספּאַנדינג.

אָטעם ווען פליסנדיק צו קאָנטראָל, ווייַל אַנדערש איר קענען אָנהייבן צו דערשטיקן. ווען פליסנדיק קריייץ אַן ענערגיע דעפיציט, דער גוף ניט מער גענוג זויערשטאָף. אין פאַל פון פאַלש ברידינג אַקסעלערייטיד האַרץ טעמפּאָ און דרוק ערייזאַז.

ווען די ראַסע פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז דאַרפֿן צו האַלטן ברידינג ביז די ענדיקן. איר דאַרפֿן צו אָטעמען קאַמלי און יוואַנלי, מיט אַ טראָפּ אויף די ויסאָטעמען. טיפּיקאַללי, אין די נאָרמאַל שטאַט מענטש ניצט טהאָראַסיק ברידינג, אין וואָס דער גוף קאַנסומז אַ מינימום סומע פון מי. אין דעם פאַל, די לופט איז צעשיקט בלויז אין די אויבערשטער טייל פון די לונגען.

זויערשטאָף מאַטאַבאַליזאַם אַקערז רובֿ עפפיסיענטלי אין די דנאָ פון די לונגען. אַז איז וואָס ברידינג בשעת פליסנדיק איז בעסטער געטאן מיט די הילף פון אַ דיאַפראַגם אָדער נידעריקער בויך. צו טאָן דאָס, ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען זאָל זיין רידמיק, אָלטערנייטינג אין רעגולער ינטערוואַלז. זיי קענען זיין אַנדערש, למשל, יעדער 2 אָדער 3 טריט. עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט ריטם זיך. איר אויך דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די גאַנג פון די לויפן, צו האַלטן שטאַרקייַט פֿאַר די לעצט שויס.

ברידינג בשעת פליסנדיק קענען ווערן געטאן אין די ווייַטערדיק וועגן:

• ייַנאָטעמען-ויסאָטעמען מויל;
• ייַנאָטעמען-ויסאָטעמען נאָז;
• דורך דיין מויל און ויסאָטעמען נאָז;
• אָטעם נאָז, און ויסאָטעמען דורך דיין מויל.

אַלעמען טשוזיז פֿאַר זיך די וועג אַז קאַונץ מערסט באַקוועם. אָבער, אָטעמען איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן ווען פליסנדיק נאָז. דעמאָלט מידקייַט אַקערז פיל שפּעטער. איר קענען אויך אָטעמען ניצן די נאָז, מויל און ויסאָטעמען. עס איז אויך אַ גוט אָפּציע. האַלטן אין מיינונג אַז ווען פליסנדיק בעסער ווי צו עפענען דיין מויל, ווייַל אַנדערש ברידינג איז שווער.

בעת די ראַסע איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַ דויפעק. דעסיראַבלי, עס איז אין די מינוט ריינדזשד 120-150 ביץ. אַנדערש, לויפן Benefits קוים ברענגען, און קען אַפֿילו זייַן שעדלעך. האַרץ קורס זאָל צוריקקריגן פֿאַר 10 מינוט אויב עס טוט נישט, עס מיטל אַז די מאַסע איז גרויס, עס מוזן זיין רידוסט. אַטליץ צו שפּור די אַרבעט פון די האַרץ און האַרץ קורס, קריגן האַרץ קורס פֿאַר דעם גאַנג. עס קען אויך אַרייַננעמען עטלעכע נאָך פֿעיִקייטן. לעמאָשל, גפּס נאַוויגאַציע, ניצן וואָס עס איז מעגלעך צו באַשטימען דעם אָרט, און אויך פליסנדיק גיכקייַט.