עסן רעכט: ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג

עס איז גוט באקאנט אַז ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלירן וואָג, איר ווילן צו שיעור אייער קאַלאָריע ינטייק. אויף דער טאָג פון די ווייַבלעך גוף זאָל ניט באַקומען ווייניקער ווי איין טויזנט קאַלאָריעס, און מענטשן - איין טויזנט צוויי הונדערט. דאס זענען די "נידעריקער" רייץ פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס.

רעסטריקטינג קאַלאָריק טעגלעך מעניו אונטן דעם שיעור אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין אַ קורץ צייַט, אָבער דאָס איז דער הויפּט רעכט צו די אָנווער פון וואַסער און מוסקל געוועב ווייַל דער גוף קאַנווערץ עס אין ענערגיע פיל Faster ווי די אַקיומיאַלייטיד פעט.

אין נאך, די מעניו קומט אין אַ טאָג ווייניקער קאַלאָריעס אויבן, לאַנג-טערמין נוצן איז שעדלעך צו געזונט. דעם לידז צו אַ שאָרטפאַלל פון נוטריאַנץ, טרעטאַנינג שטיינער אין די גאַל פּענכער און וויקאַנז די האַרץ. דיקריסינג קאַלאָריעס ווייניקער ווי 800 קאַלאָריעס אַ טאָג איז משפּיע די פונקטיאָנינג פון די מאַרך און זאל באַלד פירן צו אַנערעקסיאַ.

ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג פֿאַר מענטשן און ווייבער

לויט צו די וועלט געזונט ארגאניזאציע, אַ מענטש זאָל פאַרנוצן טעגלעך מיט עסנוואַרג פֿאַר וועגן צוויי און אַ האַלב טויזנט קאַלאָריעס. אין דער זעלביקער צייַט, פֿאַר וואָמען דער אויבערשטער שיעור פון צוויי טויזנט קאַלאָריעס. עס איז אַ קשיא פון ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג אויף דורכשניטלעך צו האַלטן אַ סטאַביל וואָג.

אין אַלגעמיין, דער גוף ס דאַרפֿן פֿאַר אַ באַזונדער סומע פון קאַלאָריעס רעכט צו פילע סיבות. דעם עלטער, וואָג, טאַליע גרייס און, געוויינטלעך, די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט.

צו רעכענען אין פיר, ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג אין יעדער פאַל, עס איז נייטיק צו סאָלווע דעם רעטעניש. וועט האָבן צו נעמען אין חשבון אַלע וואָס איז אַסימאַלייטיד מיט עסנוואַרג, און אַז געברענט. באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער אין סדר צו סאָלווע דעם פּראָבלעם און צו לערנען ווי צו ריקאַלקיאַלייט - נוטרישאַניסט.

פֿאַר אַ Faster און Simplified כעזשבן פון ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג, עס זענען ספּעציעל טישן. זיי זענען געווען דעוועלאָפּעד דורך עקספּערץ, ווייַטערדיק די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די FAO - ינטערנאַטיאָנאַל אָרגאַניזירונג דעדאַקייטאַד צו אַגריקולטורע און עסנוואַרג. ווער עס יז קענען אַרייַן צו זיין עלטער, מערב, טאַליע אַרומנעם און גשמיות טעטיקייט, צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו עסן אין אַ טאָג.

עס איז אן אנדער אופֿן פון קאַלקיאַלייטינג טעגלעך קאַלאָריעס.

1) אין דער אָריגינעל געשטאַלט נעמט דיין וואָג. באַשטימען 20% פון עס (למשל, מיט אַ וואָג פון 50 קג, די required נומער אונדז - 10).

2) דערנאך עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די גשמיות מאַסע. איר קלייַבן אַ פּאַסיק אָרט און מאַלטאַפּלייז די פיגור באקומען אין די אויבן:

0.2 - אויב איר האָבן אַ זיציק אַרבעט;

0.3 - אויב די דינער אַרבעט און קליין גייט;

0.4 - אויב דיין טאָג גייט רירעוודיק;

0.5 - מיט רעגולער געניטונג.

די ריזאַלטינג נומערן זענען צוגעגעבן צו אַז באקומען אין דער ערשטער פּאַראַגראַף. למשל, אויב אָפיס אַרבעט באַוועגונג איז קליין, אַזוי 0.2 10 רענטגענ = 2; 12 + 2 = 14.

3) די ריזאַלטינג סאַכאַקל איז געמערט דורך אויבן 10%, צו לאָזן די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון די אָרגאַניזם אין די אסימילאציע פון עסנוואַרג 14 רענטגענ 10% = 1.4.

4) לייגן אַרויף אַלע די רעזולטאטן און מערן דורך 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4ה100 = 2540. דאס איז די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

5) צו נעמען חשבון פון עלטער-ספּעציעל אויב איר זענט איבער די עלטער פון צוואַנציק, יעדער 10 יאר, מיר אַראָפּרעכענען 10%. למשל, איר זענען 30 יאר אַלט, דעמאָלט 2540-2286 = 10%.

קאַלאָריעס און נוטריאַנץ

גוט קאַלאָריעס זענען די וואס צושטעלן די גוף אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ, ניט בלויז באַפרידיקן הונגער, אָן זיי עס איז אוממעגלעך צו ריכטיק פונקטיאָנינג פון דעם גוף, וואָס איז משפּיע בפֿרט די הויט, ניילז און האָר. די מענטשלעך גוף - אַ ווונדערלעך שאַפונג פון די מערסט הויך, אָבער עס ס אַ נס ריקווייערז טעגלעך זאָרגן. די יקער פון געזונט און גוט צושטאַנד איז אַ טעגלעך באַלאַנסט דיעטע.

אין מאל מיר טאָן ניט פאַרשטיין אַז אונדזער גוף רעקווירעמענץ זענען זייער הויך. צו צושטעלן עס מיט אַלע נייטיק פֿאַר די געהעריק פונקטיאָנינג פון די יסודות אויף אַ טעגלעך יקער זאָל טאָן וועגן זעכציק נוטריאַנץ. זיי אַרייַננעמען אַמינאָ אַסאַדז, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז, מאַקראָעלעמענץ (קאַלסיום, פּרעסן, פאָספאָרוס, ייאַדיין, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, סאָדיום, שוועבל, קלאָרין), שפּור עלעמענטן (צינק, מאַנגגאַניז, קופּער, קאָבאַלט, סעלעניום, מאָליבדענום, פלואָרינע, ניקאַל, קראָומיאַם , סיליציום, וואַנאַדיום, טיטאַניום), ווי ווויל ווי וויטאַמינס און פאַרשידן קאַמפּאַונדז (וויטאַמינס א, ד, E, F, C, ב 1, ב 2, ב 6, ב 12, ה, פּפּ, פאָליק זויער, ליפּאָיק זויער, פּאַראַ-אַמינאָבענזאָיק זויער, פּאַנטאָטהעניק זויער, טשאָלינע, רוטין, ינאָסיטאָל). די דיעטע זאָל אויך אַנטהאַלטן גענוג פיברע, וואָס העלפּס באַפרייַען די גוף פון טאַקסאַנז און ענשור געהעריק מאַטאַבאַליזאַם. אזוי, מיר קענען זאָגן אַז דער עסנוואַרג איז בעסער, די מער נוטריאַנץ עס כּולל.

גענומען אַזאַ עסנוואַרג, מיר טאָן ניט נאָר פּלאָמבירן די מאָגן, אָבער אויך נעמען זאָרגן פון דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די האַרץ, מאַרך, אויגן און סקעלעטאַל סיסטעם. אזוי, אויב אַ עסנוואַרג כּולל אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, קאַלאָריעס סאַפּלייד דורך עס, קענען זיין גערופֿן גוט.