די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג. נוטריאַנץ און זייער קוואלן

פֿאַר אַ גאַנץ לעבן און טייַנען גשמיות טויגיקייַט נייטיק צו גאָר אַדכיר צו די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג, וואָס ימפּלייז קאַמפּאַטינטלי קאַמפּאָוזד דיעטע אַז גאָר מיץ די דאַרף פון דעם גוף און דעליווערינג יקערדיק נוטריאַנץ. ניט גענוגיק סומע פון קיין מאַטעריע אין די גוף געשווינד לידינג צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. אַז איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו מאַכן פול מילז. מיט עסנוואַרג יעדער טאָג זאָל קומען פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, סאָלץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. מיט אַז זייער פאַרהעלטעניש זאָל זיין בעערעך ווי גייט: פעט - 20% פּראָטעין - 20%, קאַרבאָוכיידרייט - 60%. אין צייכענונג אַרויף די טעגלעך דיעטע זאָל זיין גיידיד דורך די פּרינציפּן אויף וואָס די געהעריק דערנערונג.

די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג

• עס איז נייטיק צו טיילן די טעגלעך ראַציע פון 4-5 מילז. עס איז דעם מאָדע אַלאַוז איר צו טייַנען אייער מאַטאַבאַליזאַם בייַ אַ גענוג מדרגה, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט-ווייל און אויסזען.
• עס איז קעדייַיק צו עסן אין אַ זיכער צייַט. העסקעם מיט די דיעטע אַלאַוז די גוף צו אַנטוויקלען אַ זיכער ריטם פון אָפּעראַציע, וואָס ימפּרוווז די פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
• פאַרשפּרייטן די קאַלאָריעס קאַנסומד ווי גייט: Breakfast - 25-30%, מיטאָג - 40%, מיטאָג - 15-20%, לאָנטש / סנאַקק - 15-20%. פערט מאָלצייַט זאל אָדער צווישן פרישטיק און לאָנטש, אָדער לאָנטש און מיטאָג, האָניק. עס אַלע דעפּענדס אויף די מאָדע פון די טאָג - אויב איר באַקומען אַרויף פרי, דעמאָלט פון פרישטיק צו מיטאָג ראַנז היפּש צייַט פון צייַט, דעמאָלט נאָך פרישטיק (לאָנטש) - וואָס איר דאַרפֿן. נעמען עקסטרע מאָלצייַט אין די אָוונט, אויב איר 'רע אַ נאַכט סאָווע, און גיין צו בעט שפּעט (אָבער ניט שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער בעדטיים).
• דו זאלסט נישט קאַמיש בשעת עסן, קייַען Carefully - עס העלפּס צו בעסער אַרייַנציען די נוטריאַנץ קאַנטיינד אין די עסנוואַרג.
• פּרובירן צו דיווערסיפי די דיעטע, אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן וואָס פאַרבינדן די מעטהאָדס פון קוקינג. ווען קוקינג, נוצן די מעטהאָדס פון קוקינג אַז ריטיין נוטריאַנץ און וויטאַמינס. אָפֿט קאָכן אין די ויוון אָדער סטימד, בוילד עסן עסנוואַרג, ניט געפּרעגלט.

אין סדר צו מאַכן די דיעטע ריכטיק, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן קיין סאַבסטאַנסיז.

נוטריאַנץ און עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן זיי

פּראָטעינס - "בנין בלאַקס" required פֿאַר נאָרמאַל גוף פונקטיאָנינג. מיר באַקומען זיי פון פאַבריק און כייַע עסנוואַרג. קוואלן פון גרינס פּראָטעין אָנהייב זענען געהאלטן לעגיומז (פּיז, לענטילס, בינז) און ניסלעך. כייַע פּראָטעינס זענען געפֿונען אין אַלע קינדס פון פלייש, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, פיש און עגגס.

פאַרשידענע פּראָטעינס אַנטהאַלטן פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז, רובֿ פון וואָס זענען ניט Produced by אונדזער גוף און זענען באקומען בלויז אין דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן. עס איז דעריבער נייטיק צו דיווערסיפי די קוואלן פון פּראָטעין ינטייק.

פאַץ - די מערסט ווערטפול נוטריאַנץ, ענערגיע סאַפּלייערז פון דעם גוף. זיי זענען אויך ינוואַלווד אין פילע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און סטאַקס פון פאַץ אין דעם גוף זענען "רעזערוו" אין פאַל פון נויטפאַל. קוואלן פון פעט זענען אויך צעטיילט אין געוויקסן און חיות. כייַע פאַץ דערייווד פון פאַטטי מיץ און פיש, מילך און מילכיק פּראָדוקטן. קוואלן פון גרינס פאַץ זענען ייל קראַפּס: זונרויז, מאַסלינע, פּאַפּשוי, אאז"ו ו

אין צייכענונג אַרויף די דיעטע זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז יקערדיק פאַץ זענען קלאַססיפיעד ווי אַנסאַטשערייטיד - זיי זענען רובֿ נוציק צו די גוף.

קאַרבאָהידראַטעס - דער הויפּט סאַפּלייער פון ענערגיע אין דעם גוף, זיי אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג פון ענזימעס, כאָרמאָונז, גלאַנדז סיקריץ און אנדערע קאַמפּאַונדז נייטיק פֿאַר לעבן. קאַרבאָהידראַטעס זענען צעטיילט אין פּשוט און קאָמפּליצירט. קוואלן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - צוקער FOODS: צוקער, האָניק, סירעפּ, און די V- זיס Fruits. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַנטהאַלטן געוויקסן: טוווע (הויפּט מקור), וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז. יבעריק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע קען פירן צו יבערוואָג און אַביסאַטי, אָבער אויך צו מימיילע ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייט פון די דיעטע איז אוממעגלעך. מיט זייער נויט פון אין דעם גוף דעוועלאָפּס אַ הילעל פון פעט מאַטאַבאַליזאַם און פּראָטעין אַקיומיאַלייטיד פּראָדוקטן פון דערענדיקט אַקסאַדיישאַן פון זיכער אַמינאָ אַסאַדז.

דער ציל פון די געהעריק באַלאַנסט דיעטע - פּראַוויידינג די גוף מיט נוטריאַנץ, שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס אין לויט מיט די דאַרף.