מוסקולאַר זיקאָרן אין ספּאָרט און לעבן

דער מענטש גוף איז אַן אַמייזינג מעקאַניזאַם וואָס קענען מעמערייז פאַרשידענע סענסיישאַנז און אַקטאַווייט זיי אין דעם אָדער אַז מאָמענט פון צייַט אָדער לעבן. ניט קיין ווונדער אַ פּלאַץ פון מענטשן פאַלן קראַנק פֿון פּסיטשאָסאָמאַטיק דיסאָרדערס, ניט רילייזינג אַז אַלע פון דעם זענען געקומען זיך מיט זיך, און ווי אַזאַ טאָן ניט האָבן די קרענק. אבער די פונט אין דעם אַרטיקל איז ניט וועגן די קראַנקייַט און פּסיטשאָסאָמאַטיקס פון מענטש, אָבער וועגן ספּאָרט און, אין באַזונדער, וועגן וואָס איז מוסקל זכּרון. און אויך וועגן זייַן פּראַל אויף מענטשלעך לעבן.

פעסטקייַט פון מוסקל זכּרון

אַזוי, וואָס איז עס? מוסקולאַר זכּרון איז די פיייקייַט פון דעם גוף און די גוף צו געדענקען די מוסקל טאָן פריער דעוועלאָפּעד בעשאַס טריינינג און נאָך אַ לאַנג ברעכן אין די ערליאַסט מעגלעך צייַט צו ומקערן עס. פילע באַרימט אַטליץ טאָן אַז, פֿאַר אַ לאַנג צייַט פארווארפן אַרויף טריינינג, זיי געשווינד דערגרייכט די געוואלט רעזולטאַטן, סטאַרטינג די זעלבע סאָרט ווידער. דורך זיך, די מענטשלעך מוסקל זכּרון איז ניט נאָר אַ אַבסטראַקט באַגריף, אָבער די ווירקונג פון דעם גוף געלערנט דורך סייאַנטיס און סייקאַלאַדזשאַס.

א ביסל פון געשיכטע

דעם דערשיינונג איז געלערנט דורך פילע סייאַנטיס. די מאַנשאַפֿט געפירט דורך די נאָרוועגיש פּראָפעסאָר קריסטלעך גונדערסען (אוניווערסיטעט פון אָסלאָ) האט פּרוווד אַז בעשאַס טריינינג די נוקלייי אין די מאַסאַלז אָנהייבן צו טיילן און פּראָדוצירן סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי אַקטין און מיאָשין. מיט די פוסיאָן פון אַקטין און מיאָאָסין, אַקטאָמאָאָסין איז באקומען, וואָס אויך פארמען די יקער פֿאַר מוסקל מאַסע. וואָס איז, די מער עס זענען נוקלייי וואָס זענען געשאפן דורך מיקראָטאַומאַ, די גרעסער די גרעב פון די מאַסאַלז. קערנאַלז זענען די יקער פון מוסקל זכּרון. אזוי, נאָך אַ לאַנג ברעכן אין טריינינג, די מוסקל מאַסע סאַבסיידז, אָבער די נוקלייי בלייַבן, און ווען די טריינינג רעזאַמייז, די מוסקאַלז צוריקקומען צו זייער ערשטע שטאַט פיל פאַסטער. גונדערסען אויך הערות אַז דאָפּינג פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון נוקלייי אין דעם מענטש גוף. אַז איז, ווען טראַינינג איז ארלנגעווארפן, די אַטלעט קענען ומקערן די גאנצע מאַסע אָן דאָפּינג אין אַ ביסל וואָכן. דעם מיטל אַז די ווירקונג פון סטערוידז איז שטענדיק, נישט צייַטווייַליק. לויט דער פּראָפעסאָר זיך, די נוקלייי אַקיומיאַלייטיד אויף דאָפּינג קענען זיין סטאָרד אין די מענטש גוף פֿאַר 10 יאר. אבער נאָך עס איז אוממעגלעך צו פאַרגעסן אַז די שעדיקן פון סטערוידז בלייבט, קיין ענין וואָס ווירקונג זיי געבן.

וועגן געהעריק דערנערונג

פון קורס, אַלע פּראָדוקטן וואָס ווירקן די פֿאַרבעסערונג פון מוסקל מאַסע, ניט ליסטעד, אָבער עס וועט נישט זייַן וועגן זיי, אָבער וועגן די וואָס זאָל זיין אַוווידיד, ווי זיי נעגאַטיוולי ווירקן די וווּקס פון מאַסאַלז, דעריבער, טאָן ניט לאָזן צו טיילן די נוקליי און אַזוי נעגאַטיוולי ווירקן די מוסקולאַר זיקאָרן. די פּראָדוקטן זענען בלויז זעקס:

1. אַלקאָהאָל.
2. שאָקאָלאַד.
3. קוכן און קייקס.
4. פיש קאַוויאַר.
5. Stew.
6. די לעבער.

די דאזיקע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון קאַלעסטעראַל און ינכיבאַט די גראָוט פון מוסקל געוועב, און טאָן ניט געבן אַ טיילן קאָרעס, די זייער יקער פון מוסקל מאַסע.

מוסקולאַר זיקאָרן אין ספּאָרט און לעבן

אין דערצו צו ספּאָרט, עס זענען עטלעכע אנדערע געביטן פֿאַר לערנען מוסקל זכּרון. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, דער דייַטש געלערנטער רעיטש פּרוווד זיין טעאָריע פון מוסקל קאַראַפּאַסע. אין עס, ער פּרוווד אַז די מאַסאַלז ביסט אַ פסיכאלאגישן פאנצער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ מענטש איז קעסיידער זייַענדיק סקאָלד און כעראַסיד, זיין מוסקל גרופּעס אָנהייבן צו אָפּמאַך, ער ווערט סטופּט און הייבט צו קעסיידער קוקן אויף דער ערד מיט אַ דראָאָפּינג קאָפּ. פארוואס אין דעם טעקסט באשרייבט די פסיכאלאגישן אַספּעקט? ווייַל פון זיכער באדינגונגען, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און פירז, די מאַסאַלז קאָנטראַקט און פּראָדוצירן סאַבסטאַנסיז אַז פּאַמעלעך וווּקס, אָבער מענטשהייַט ינקריסיז, און איר קענען נוצן עס פֿאַר זיך. אויב אַ מענטש הייבט צו געניטונג פיזיקלי, סאַבסטאַנסיז וואָס אַדווערסלי ווירקן די גוף גייט אויס מיט שווייס. לאָזן די מוסקל מאַסע ניט זיין ריקרוטיד, אָבער די פיסיאָן פון די נוקלייי נאָך אַקערז. ווי צו האַנדלען מיט די פסיכאלאגישן שאָל אַזוי אַז נעגאַטיוו עלעמענטן זענען נישט ארבעטן? יעדער מאָל ווען קיין פראבלעמען אָנהייבן, איר דאַרפֿן צו כאַפּן די שטאַט און פּרובירן צו אַנטקעגנשטעלנ עס, ריאַלייזד אַז דאָס איז נאָר עטלעכע פון די קראַנק וואָס קענען זיין לייכט יקספּיריאַנסט. דורך די וועג, ווי פיר ווייזט, מוסקל זיקאָרן בענעפיץ ניט בלויז שנעל אָפּזוך מיט באנייט טריינינג. עס איז אויך געוויזן אַז די מוסקל און דזשוינץ פון פריער טריינד און ביגינערז ווידער ווייטיקדיק פיל ווייניקער, אַזאַ מענטשן כּמעט טאָן ניט דערפאַרונג מידקייַט נאָך דער זעלביקער טריינינג ווי די וואס זענען פאַרקנאַסט פֿאַר די ערשטער מאָל. עס איז קיין סוד וואָס מיט די עלטער פון די קערן, ווייניקער און ווייניקערע מענטשן זענען דעוועלאָפּעד אין די מענטשלעך גוף. אָבער, ווי סייאַנטיס האָבן געוויזן, די ריזאַמשאַן פון עקסערסייזיז בלויז קאַנטריביוץ צו זייער אָפּטייל. דעריבער, ברייקס אין טראַינינג זענען זייער וויכטיק און אַפֿילו נייטיק. שטודיום ווייַזן אַז די מנוחה פון די מנוחה זאָל זיין וועגן אַ חודש.

די אַנטוויקלונג פון מוסקל זכּרון בייַ די פיזיש מדרגה

צו אַנטוויקלען מוסקל זכּרון, איר דאַרפֿן צו באַן דיין גוף פֿאַר זיכער מגילה וואָס זענען געמאכט דורך טויגיקייַט טריינערז און ינסטראַקטערז. דאָס קענען זיין געלערנט דורך לייענען ביכער אויף די טעמעס, וואַטשינג ווידיאס מיט עקסערסייזאַז אָדער הירינג אַ פּערזענלעך טריינער, וואָס איז מער טייַער, אָבער מער רעוועכדיק פֿאַר די גוף. מוסקולאַר זיקאָרן אין באָדיבוילדינג זאָל אַנטוויקלען בלויז בעשאַס טריינינג, דעוועלאָפּעד דורך ינסטראַקטערז. צו זיין געקויפט אַרויף אין דעם פאַל עס איז ניט נייטיק.

מוסקל זיקאָרן: ווי צו אַנטוויקלען אַ פסיכאלאגישן מדרגה

וואָס טוט עס מיינען צו אַנטוויקלען מוסקל זכּרון אויף אַ פסיכאלאגישן מדרגה? אלא, די טריינינג דאַטן זענען אַגזיליערי צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט מער געשווינד. אַזאַ אַנטוויקלונג איז לעגאַמרע נישט עפעקטיוו אָן גשמיות עקסערסייזיז. ווי אַזאַ, פסיכאלאגישן טראַינינג איז נישט גענוג, און זיי ויסקומען נישטיק אין אויסזען. אַזוי עס איז, אָבער מיט ינטענסיווע טריינינג זיי אָנהייבן צו האָבן אַ גרויס וואָג. זיי האָבן די כאַראַקטער פון אַוטאָ-פאָרשלאָג. אַזוי, עס זענען בלויז צוויי וועגן, זיי קענען זיין קאַמביינד:

1. שלאָפן רעגולירן. גיי צו בעט, איר דאַרפֿן צו פאָרשטעלן דיין גשמיות גוף ווי איר וואָלט ווי עס צו זיין. אזוי עס איז נייטיק צו וועקן זיך פֿאַר אַ נאַכט צייַט 2-3 און, נאָך פּלאַנדזשינג אין אַ חלום, צו פאָרשטעלן אַ גוף אַזאַ וואָס עס וואָלט זיין דיזייראַבאַל, עס איז געווען.
2. פאָרשטעלן אין די הענט פון אַ הייס פּילקע, פילן עס און זעמל אויף די פּאַלמז און אַלע טיילן פון דיין גוף. פֿאַר בייַשפּיל, פון די דלאָניע צו די עלנבויגן, פון די עלנבויגן צו די אַקסל, פון די אַקסל צו די אנדערע אַקסל און צוריק. דעריבער ימאַדזשאַן אַז דעם פּילקע איז מאָווינג צו די האַלדז. דערנאך איר דאַרפֿן צו שארף "קאַפּ" עס צו די זונ פּלעקסוס, די לענד טייל פון דעם גוף, און דעמאָלט די לעגס. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד וועגן פינף מאל און פּרעפעראַבלי איידער בעדטיים. עס העלפט די אַטלעט "ברעכן דורך" נייַע וועג צו נערוו ענדינגס.