וועיגהטליפטינג: די פּראָס און קאָנס פון עקסערסייזיז מיט ווייץ

צו דאַטע, וואָג ליפטינג איז ניט ווי פאָלקס ווי ער איז געווען דעקאַדעס צוריק. מאָדערן מענטשן קלייַבן גימס און טויגיקייַט. נאָך עס זענען גיריק אנהענגערס וואס רעקאָמענדירן אַז אַלע וואָג-ליפטינג. אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם טיפּ פון טריינינג וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

ווי דעם איז געווארן אַ פאָלקס ספּאָרט?

נאָר 100-200 יאר צוריק, איך טראַוועלעד אַרום די וועלט אַ פאַרשיידנקייַט פון סערקאַסאַז. עס זענען געווען אַזוי פילע, און טיקיץ געווען שווער צו קומען דורך ווייַל פון די הויך מאָנען.

זיי געוויזן אַ פּלאַץ פון ווונדערלעך צירק. אבער יעדער באָוסטיד פון זייַן שטאַרק מענטשן. יא, עס איז געגלויבט אַז די ערשטער וועיגהטליפטערס האָבן באוויזן אין סערקאַסאַז.

צו יבערראַשן די וילעם, זיי טאָן ניט צו גלייבן זאכן: בענט כאָרסשוז מיט זייַן נאַקעט הענט, האט אַ ביסל מענטשן אין אַ באַר, טירינג די קייט.

א באַליבט געניטונג אין אַטליץ איז געווען דזשאַגאַלינג און פאַרשידן עקסערסייזיז מיט שווער ווייץ.

לעמאָשל, די רוסישע "מלך ווייץ" קען קוועטשן 32 פונט האַנטעל 86 מאל. די האָוסינג ער געהאלטן בישליימעס גלאַט און סווינגינג.

וואָס איז גוט און וואָס איז שלעכט?

דעם טיפּ פון ספּאָרט טעטיקייט האט positive און נעגאַטיוו אַספּעקץ. אַזוי, באַטראַכטן די וואָג-ליפטינג, די פּראָס און קאָנס.

ערגער עס אַז:

- איר קענען נישט טוישן די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל;

- ריקווייערז שטאַרק דזשוינץ;

- עס איז אַ הויך שאָדן.

גערעדט פון וואָג ליפטינג, די פּראָס און קאָנס, מיר קענען נישט זאָגן אַז וואָס ער איז גוט:

- אַנטוויקלען שטאַרק מאַסאַלז;

- ימפּאָוזאַז נידעריקער רעקווירעמענץ פֿאַר ספּאָרט עקוויפּמענט;

- עס קענען זיין פּראַקטיסט ערגעץ.

דאָ זענען אַ וועיגהטליפטינג פּראָס און קאָנס. איצט לאָזן ס נעמען אַ קוק אין מער דעטאַל צו יעדער נומער אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם טיפּ פון טריינינג.

אין קאַנטראַסט צו די באַר אָדער דומבבעללס די וואָג קענען ניט זיין דיסמאַנטאַלד אָדער שטעלן צוזאַמען צו שטעלן סוטינג דיין וואָג.

וואָג איז וואַרפן אין אַ מעטאַל שיסל מיט אַ שעפּן. די מערסט פּראָסט איז 8, 16, 24, 32 קג. און די באַן Falls צו זיי.

דעם ספּאָרט איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ שוואַך האַנט. בעשאַס געניטונג דעם טייל פון דער גוף איז געשפּאַנט אַלע די צייַט. אויב איר טאָן ניט האַלטן די וואָג, עס וועט מיד פליען אויס פון זיינע הענט.

וואָס זענען עטלעכע קאָנס פון קעטטלעבעלל ספּאָרט?

אין דעם ספּאָרט עס איז אַ גרויס שאָדן. רעכט צו דער פאַקט אַז אַלע מווומאַנץ זענען געטאן שטייענדיק, זיי מאַכן אַ גרויס מאַסע אויף דעם רוקנביין. אויב איר טאָן ניט טראָגן אַ ספּעציעל גאַרטל און האַלטן דיין צוריק פלאַך און די דיספּלייסמאַנט פון די ווערטאַבריי קענען ניט זיין אַוווידאַד.

אויך געפערלעך ספּאָרט און פֿאַר די דזשוינץ, ספּעציעל די אַקסל און עלנבויגן, ווי זיי זענען גלייַך ינוואַלווד אין יעדער געניטונג.

וואָס איז וואָג ליפטינג פּראָס?

יעדער געניטונג איז אַ גרונט און קאָמפּלעקס. קאַטשינג אַרויף מיט די וואָג, די אַטלעט ענגיידזשיז אין אַ פּלאַץ פון אַרבעט אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף.

דאס אַלאַוז אונדז צו אַנטוויקלען די גאנצע גוף, ניצן די זעלבע עקסערסייזיז.

גוט וואָג-ליפטינג דורך די פאַקט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ספּאָרט עקוויפּמענט און אַ פּלאַץ פֿאַר עס - גענוג צו האָבן אַ וואָג, וואָג גאַרטל, מאַגניזיאַם און 1 מעטער ארבעטן פּלאַץ.

עס איז אוממעגלעך צו האַנדלען מיט קינדער

אַנאַליזינג די וואָג-ליפטינג, אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַלע די עקסערסייזיז, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַ שטאַרק שפּאַנונג אויף די צוריק.

דעם רוקנביין איז שטאַרק גענוג לאָודיד בעשאַס דורכפירונג פון יקערדיק מווומאַנץ. אין דעם אַכטונג, די קאָוטשיז טאָן ניט ווילן צו נעמען אויף די טריינינג פון יונג קינדער.

גרויס ווייץ וואָג קענען שאַטן די געהעריק פאָרמירונג פון דער סקעלעט אין אַז עלטער. אַזוי טאָן ניט לערנען אַ קינד פון אַ פרי עלטער די רעכט צו הייבן די וואָג.

מיט אָפט טוויסטינג אין די האַנט בעשאַס געניטונג זאל דערפאַרונג באמערקט ווייטיק אין דער דזשוינץ.

אַרויף צו איר

פון קורס, יעדער מענטש מוזן באַשליסן פֿאַר זיך וואָס ער וועט טאָן, און וואָס מין פון ספּאָרט איז מער צונעמען.

ווי אין וועיגהטליפטינג, וואָג ליפטינג פּראָס און קאָנס איז אַנדערש. איין שטריך איז דער עמעס רעזולטאַט, פּראָווען איבער די יאָרן.

אַפֿילו אין יענע טעג, ווען באָדיבוילדינג אָדער וועיגהטליפטינג טאָן ניט עקסיסטירן, און וואָג ליפטינג איז געווען אַ צירק פאַרווייַלונג, ווייץ זענען ערלויבט מענטשן צו האָבן אַ שטאַרק און אַטלעטיק גוף.

טעכניק פון די קעטטלעבעלל ליפטינג עקסערסייזיז פיל גרינגער צו בעל ווי אין מאָדערן באָדיבוילדינג, וואָס האט דאַזאַנז, אויב נישט הונדערטער פון פאַרשידענע וועריאַנץ פון די מוסקל פּאַמפּינג.

יקערדיק עקסערסייזיז מיט ווייץ קענען זייַן גערעכנט אויף די Fingers, און צו ינסטרומענט זיי דאַרפֿן בלויז אַ קליין פּלאַץ און גלייַך די ספּאָרט עקוויפּמענט.