ווי צו בויען די פּרעס דעם וואָך.

שיין גוף - די ציל פון פילע ווייבער און מענטשן. נאָך אַלע, דורך הייַנט ס סטאַנדאַרדס אַוטווערדלי אַטראַקטיוו מענטש מוזן האָבן אַ שטאַרק טול און טאָט בויך. עס זענען וועגן אַז לאָזן פֿאַר אַ פאַירלי קורץ צייַט פון צייַט צו ברענגען די גוף צו די צונעמען טיפּ. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו העלפן איר סאָלווע די קשיא: "ווי צו בויען אַ דרוק פֿאַר אַ וואָך?".

איידער עקסערסייזינג, זיין זיכער צו טאָן וואַרעם-אַרויף. דעם העלפּס ויסמייַדן ספּריינז און מאַסקיאַלער יסורים.

ווי צו בויען אַ דרוק אין אַ וואָך? סאַפּרייזינגלי, פֿאַר אַזאַ אַ קורץ טערמין ליקעליהאָאָד פון אַטשיווינג positive רעזולטאטן איז הויך גענוג. אבער דעם איז נאָר מעגלעך אויב סיסטעמאַטיש אַרבעט צו אַ זיכער איין סיסטעם. סטרעניואַס געניטונג רעזשים זאָל אַרייַננעמען די ווייַטערדיק קאַמפּאָונאַנץ:

• וואַרעם-אַרויף
• די מאַסע אויף די באַר
• אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אין די סופּינע שטעלע

פאַרקנאַסט אין אַרבעט צו שטארקן די מאַסאַלז איר קענען אָן געלאזן די הויז. ווי צו בויען דריקן היים דעם וואָך? דאס וועט דאַרפן העסקעם מיט אַ זיכער דיסציפּלין. דער ערשטער זאַך איר זאָל וויסן - צווישן עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן קליין פּאָזאַז, בלייַביק לפּחות פינף מינוט. בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט די מאַסאַלז האָבן צייַט צו אָפּרוען, און זיי טאָן ניט פאַרלירן די נייטיק סומע פון בלוט וואָס וועט לאָזן זיי צו לייכט צוריקקומען צו זייַן נאָרמאַל שטאַט. דער צווייט - בעשאַס די געניטונג און נאָך זיי איז שטרענג פאַרבאָטן צו פאַרנוצן קיין עסנוואַרג. געטרונקען פליסיק איז ערלויבט בלויז דורך 2 שעה נאָך די גאנצע קאָמפּלעקס לאָודז. די מענטשן אויף די באַשלוס פון די קשיא, "ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן דעם וואָך," נוטרישאַניסס אַדווייזד צו רעפרען פון שווער מילז. פיל מער נוצלעך צו עסן עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעינס און פּראָטעין.

ווי צו בויען אַ דרוק אין אַ וואָך? די מערסט וויכטיק צושטאַנד - עס 'ס געניטונג.

• ווי אַ וואַרעם-אַרויף, איר קענען נוצן די ווייַטערדיק: שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער און דאַר פאָרויס. די האָוסינג מוזן זיין פּאַזישאַנד פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. הענט צעלאָזן אין האַנט און מאכט די גוף אַ קייַלעכיק באַוועגונג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
• ליגנעריש אויף זיין צוריק, שטעלן זיין פֿיס אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. גאָר וויכטיק אין דעם געניטונג איז ניט צו טרער דעם גוף אַוועק די שטאָק. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, און דורכפירן ליפץ מיט ביידע פֿיס. 15-20 מאל.
• ליגן אויף דיין צוריק. קלייַבן אין די מאָגן און בייגן די קני לינקס פוס. אויף די דיך פון די לינקס פוס, שטעלן דיין רעכט פֿיס. קני שטעלן באַזונדער, און אַראָפּנעמען די לינקס האַנט הינטער דיין קאָפּ. רעכט האַנט לאָזן ליגן צוזאמען דעם שטאַם. אויסשטרעקן דיין רעכט אַקסל צו דיין לינקס קני. עס איז וויכטיק אַז די באַוועגונג איז געגאנגען דייאַגאַנאַלי. אַקסל ליפטינג זאָל ווערן געטאן אויף ינהאַלינג און לאָוערינג - ויסאָטעמען. געניטונג זאָל זיין געטאן 5 מאל, נאָך וואָס איר מוזן פאָרזעצן צו טאָן עס, אָבער אין די אַנטקעגן ריכטונג.
• ליגן אויף דיין צוריק. קרייַז-טערקיש אויף די פֿיס, שטעלן זיי אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער. ציען אַ מאָגן, באַקומען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, עלבאָוז און צעפירן. אין דעם שטעלע, אַרבעט אויס ריסעס גוף און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. עס איז רעקאַמענדאַד צו דורכפירן אַפּגריידז אויף די ויסאָטעמען און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע מיט די אָטעם. נעמען זאָרגן צו ברידינג איז געבליבן פעסט, נידעריקער צוריק געדריקט צו די שטאָק, און די מאָגן - אַסעמבאַלד און פּאַסיק.
• זיצן אויף די שטאָק, פאַרבינדן די לעגס בענט בייַ די ניז, צוזאַמען מיט די פֿיס מוזן זיין אויף די שטאָק. ציען די בויך און הענט ציען פאָרויס. אויף עקסכאַליישאַן דאַר צוריק 60 דיגריז, און מיט אַן ינאַליישאַן צוריקקומען צו זייַן ערשטע שטעלע. ווען Performing די עקסערסייזיז דעמאָלט מאַכן זיכער אַז די האַלדז איז אין שורה מיט דעם רוקנביין. פּרובירן נישט צו געבן אַרויף און ניט פּולינג די גאָמבע.

אויב איר טאַקע אַספּייר צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן דעם וואָך, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן די אויבן ינסטראַקשאַנז. צי האָט ניט שלעכט וועט פּאַסירן אויב איר באַשליסן צו פאַרבינדן דינער באַשעפטיקונג מיט אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל. דעם וועט ענשור דער בעסטער רעזולטאַטן.