דאַונלאָודינג נייַעס דעם וואָך

וואָך - דאָס איז די שאָרטיסט צייַט פון צייַט צו פֿאַרבעסערן די פיגור. דאָ איר קענען לערנען ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר אַ וואָך אָן היפּש שאָדן צו געזונט. פון קורס, עס איז נייטיק איז צו באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער, אָבער אַ סאָרט קענען זיין געצויגן אין שטוב. ערשטער, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון דיין אַרבעט פּלאַן און אָפּלאָדירן די דריקן דעם וואָך, פּלאַננעד דורך איר, ביסלעכווייַז ינקריסינג די גאַנג און באַנד פון די מאַסע. עס איז נוצלעך צו פאַרבינדן געניטונג מיט אַ ייַנוויקלען בעשאַס אַ טריינינג סעסיע און אַ מאַסאַזש דערנאָכדעם.

טריינינג טעכניק

אַזוי, אויב איר האט ניט טכילעס אויך שוואַך טריינד, דעמאָלט מאַך די דריקן דעם וואָך פֿאַר אַ קלאַסיש סוואַפּינג ניצן די ווייַטערדיק סכעמע: 25 - 15-15 - 20 - 15 -20 מאל (יעדער פון די זעקס אַפּראָוטשיז פֿאַר די ערשטער טאָג). דערנאך, אויף די רגע טאָג אויך ויספירן 6 שטעלט פון 15 - 20 - 30 מאל, אָלטערנייטינג. אויף די דריט טאָג - 25 - 30 מאל, און נאָר אַמאָל, 15, פון די פערט צו דער זיבעטער טאָג - 20 - 25 - 30 - 15 מאל אין יעדער שטעלן אין די קלאַסיש שטעלע, ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין ניז פאַרפעסטיקט. אויב מעגלעך, אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר אָבליקוועס - און דריקן פֿאַר די וואָך איז צוגעשטעלט צו איר!

לונגעד פאָרויס און אויסשטרעקן זייַן האַנט, רעכט פֿיס, אויב איר נעמען די ונטערטעניק. איבערחזרן 3-4 מאל, פאַרלייגן זיין האנט אויף זיין קאָפּ און אויבערשטער גוף, ווענדן צו די לינקס. דעמאָלט טאָן די געניטונג מיט די אנדערע פוס, פֿאַר 30 סעקונדעס. נוצן אויך געניטונג מיט ווייץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די מאַכט מאַסע דאַרפֿן צו זיין אַלטערנאַטעד מיט סטרעטשינג אָוווערווערקט מאַסאַלז. רובֿ אָפֿט דורכפירן עקסערסייזיז אויף אַבדאָמינאַל ריטראַקשאַן. זיי קענען ווערן געטאן שטייענדיק אָדער אַפֿילו ליגנעריש אַראָפּ, אין רו.

אן אנדער וועג - מיאָסטימולאַטיאָן. עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט באגרענעצט געזונט און האט אַ גרויס טעראַפּיוטיק פּאָטענציעל. ניט נאָר טאָן איר באַקומען אַ גומע אַבדאָמינאַל וואַנט, אָבער אויך צו שטארקן די מוסקל קאָרסעט צוריק, וואָס איז וויכטיק אין ספּיינאַל פּאַטאַלאַדזשיז. אויף דעם מאַרק עס זענען פילע דיווייסאַז מיט פאַרשידענע קאָנפיגוראַטיאָנס. אָבער אין דער זעלביקער צייַט צו נאָכקומען מיט די דיעטע איז גלייַך וויכטיק.

דייאַטערי עצה

גיי זיי רעליגיאָוסלי, אָבער אָן שאָדן. געדענק, צי איר האָבן קיין כראָניש חולאתן. שוואַנגערשאַפט אין קיין בינע ווי אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו, צו גיין אויף אַ דיעטע אָדער טריינג צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן דעם וואָך. דו זאלסט ניט עסן נאָך אַכט אַקלאַק אין די אָוונט, בייַ נאַכט נאָר קעפיר טרינקען, עסן עסנוואַרג רייַך אין פיברע, וואָס סטימיאַלייץ פּעריסטאַלסיס. עסן מער גרינס פּראָטעין (בינז, בינז), עס איז נייטיק צו בויען מוסקל מאַסע. געדענק, געניטונג, אַימעד בייַ, צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן דעם וואָך, העכערן גיך וואָג אָנווער, און בלוט איז טראָון אויס אַ פּלאַץ פון טאַקסאַנז און דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן, אַזוי טרינקען שעפע פון וואַסער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז גיך וואָג אָנווער אָפֿט אַקערז רעכט צו דיכיידריישאַן, וואָס איז ונפאַוואָראַבלע פֿאַר די האַרץ און ניר, און צעלאָזן די הויט.

פאַרריכטן די רעזולטאַט און מאָדיפיצירן עסן נאַטור וועט אַוטאָגענאָוס טריינינג אָדער אַפֿילו אַ וויזיט צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט מיט די נוצן פון היפּנאָטהעראַפּי, ספּעציעל אויב איר באַמערקן אַז אָווועריטינג איז סייקאַלאַדזשיקאַל. עס איז מעגלעך אַז נאָך די אַפּלאַקיישאַן פון די טעקניקס, איר וועט יבערראַשן דיין Friends און עס וועט זיין דער בעסטער סייקאַלאַדזשיקאַל סטימול אין דער צוקונפֿט.