וואָס עקסערסייזיז אַקטשאַוואַלי אַרבעט קעגן איר?

עס טורנס אויס אַז ניט אַלע עקסערסייזיז זענען Created גלייַך. עטלעכע פון זיי זענען שלעכט פֿאַר דיין האַלטנ זיך, עטלעכע זענען אויך געפערלעך און אַרויסרופן ינדזשעריז, ספּעציעל צווישן ביגינערז. דאס זענען די עקסערסייזיז, וואָס זאָל זיין אַוווידיד, אויב איר לעצטנס געווארן אַ רעגולער גאַסט צו די ספּאָרטזאַל.

סקוואַטטינג אויף די באָסו-סימיאַלייטער

באָסו - איז אַ שאָל, וואָס איז אַ האַלב פעעטבאַלל אַטאַטשט צו די פּלאַטפאָרמע. עס איז דיזיינד צו באַן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און האַלטנ זיך קערעקשאַן. אַרבעט אויף דעם סימיאַלייטער איז באגלייט דורך אַ לעפיערעך הויך מדרגה פון וואַלאַטילאַטי. אַז איז וואָס סקוואַץ און אנדערע עקסערסייזיז געטאן בשעת שטייענדיק אויף די קופּאָל, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון Falling און שאָדן. אויב איר זענט נישט אַ פאַכמאַן, אָבער נאָר נייַ צו די טויגיקייַט צימער, די בעסטער זייַט פון דעם טעמפּטינג אין ערשטער בליק פּראַדזשעקטאַל. עקסערסיסעס אויף די קופּאָל אַרויסרופן דעם אומרעכט באַשטעטיקן נישט נאָר די רוקנביין אָבער אויך די גאנצע גוף. סקוואַץ פֿאַר ביגינערז איז בעסטער געטאן דורך די וואַנט, דערמיט קאַנטראָולינג די ריכטיק פּרעזענטירונג פון דעם רוקנביין און ניז.

קערלינג

איר וויסן וואָס די מערסט פּראָסט דיסאָרדער פון האַלטנ זיך אין די וועלט? סטופּט פּלייצעס און בענט זיין קאָפּ און גאָמבע, דירעקטעד צו די קאַסטן. כל דאָס איז אַ האָר ס ברעט ריזעמבאַלז אַ האַלטנ זיך אַז מיר אַדאַפּט, זיצן אין די קאָמפּיוטער. און דעם זעלבע פּאָזיציע פילע מענטשן נוצן ווען Performing טוויסץ. כּמעט אַלע די נוקאַמערז בעשאַס די טוויסטינג ציען דיין קאָפּ פאָרויס, פיל טוויסטינג פּלייצעס. דעם בלויז כערץ די געניטונג האַלטנ זיך. פאַרבייַטן בעקאַבאָלעדיק טוויסטינג פאַרקערט. הייבן ילאָנגגייטאַד לעגס אַרויף און אין דעם שטעלע צו הייבן זיך די דיך און די פּעלוויס, און דעמאָלט סלאָולי נידעריקער זיי אַראָפּ צו דער אָריגינעל שטעלע.

פּאַנטשיז מיט דומבבעללס

דאס געניטונג איז זייער פּשוט, און טאָמער אַז ס וואָס אַזוי פאָלקס. איר נאָר האַלטן האלטן דומבבעללס און איבערחזרן אַ סעריע פון בלאָוז. די מאָדנע זאַך איז אַז עס איז גאָר פּשוט געניטונג איז אַרויסגעוואָרפן, ווייַל עס איז נישט עפעקטיוו פֿאַר די געווער און הענט. אויב איר ווילן צו באַקומען מאַקסימום רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט, נאָכגיין די פלעקסיאָן פון די בייסעפּס אָדער טריסעפּס פראנצויזיש דריקן.

אַקסל ציען

דאס געניטונג איז נוצלעך אַחוץ פֿאַר פאַכמאַן באָדיבוילדערס, וואס זענען ארבעטן ינדיווידזשואַלי מיט יעדער גרופּע פון מאַסאַלז. אויב איר דאַרפֿן שטאַרק פּלייצעס, דעמאָלט אַרבעט מיט דיין צוריק און געווער אָדער דורכפירן באַנק פּלייצעס. פּולינג די פּלייצעס זענען דיזיינד בלויז פֿאַר טראַפּעזיוס מאַסאַלז און שטארקן ימפּלאַמענטיישאַן פון באַזונדער פּראָבלעמס מיט האַלטנ זיך און גרונט ווייטיק אין די האַלדז און אַקסל שפּאַנונג. צו שטארקן דער אויבערשטער געווער און פאָרעאַרמס, אַרבעט אויף די דעלטאָיד מוסקל. פּשוט און עפעקטיוו געניטונג - ליפטינג דומבבעללס אין האַנט אין זייַן אַוצטרעטשט הענט.

פּלאַנקען מיט האַנטעל שטויס

אויב איר זענען טאן דעם געניטונג אין סדר צו שטארקן די טול, דעמאָלט עס איז זייער עפעקטיוו. אָבער, אויב איר ווילן צו אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די צוריק, פּלייצעס און געווער, עס איז בעסטער צו דינגען אויף אַ ראָווינג מאַשין. Planck שטויס דומבבעללס - עקסערסייזיז אַימעד בייַ פעסטקייַט. טראָץ דער פאַקט אַז איר זענען ארבעטן מיט די געווער, פּלייצעס און צוריק מאַסאַלז, גוף שטעלע ינשורז אַ מינימום עפעקטיווקייַט פון די מאַסאַלז. די פאַקט אַז איר האָבן צו האַלטן די ריכטיק שטעלע אויף די הויך באַר דעם איין האַנט, אין אַ צייַט ווען Performing ראָווינג באַוועגונג מיט די אנדערע האַנט. אין דעם סטאַביל שטעלע און די מעגלעכקייט פון די ווירקונג פון "ראָווינג" איז גאָר באגרענעצט.

סימולאַטאָר אויף מיקסינג און דיילושאַן פון די פֿיס

דאס איז טאָמער די מערסט אַנלאַווד סימיאַלייטער, און נישט ווייַל עס איז שווער צו אַרבעטן מיט אים. די פאַקט אַז די געניטונג אויף די רעדוקציע פון די פֿיס אויף די סימיאַלייטער זענען געטאן אין אַ זיצן שטעלע, וואָס איז זייער שלעכט פֿאַר האַלטנ זיך. אין דערצו, דעם שטעלע טוט ניט אַרייַנציען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעם עקסערסייזער ווירקונג אַטשיווד דורך Performing זיצן-אַפּס, און די שטויס רוט ריליסיז אין די שיפּוע.

די ברייט שטויס אויף שפּיץ פון די קאָפּ

די סימיאַלייטער אַלאַוז די שטויס אויף שפּיץ פון די מאַסאַלז פון הענט, טול און צוריק. דאס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג, אויב איר ציען די באַר צו דער גאָמבע אָדער קאַסטן. אָבער, אויב איר ציען די באַר הינטער דיין קאָפּ, דיין גוף נעמט פאַלש שטעלע.