טאני האָרטאָן: עפעקטיוו ווערקאַוט

גאנץ, טאָונד גוף - הייַנט, טאָמער דער חלום פון יעדער מענטש. ספּאָרט באַוועגונג איז געווען די סיבה פֿאַר די שאַפונג פון אַ נומער פון טריינינג מגילה, געזונט עסן און עפן ספּעציעל גימס. א באמת רעוואלוציאנערע ברייקטרו איז געווען די קאָמפּלעקס, וואָס האט דעוועלאָפּעד אַ טויגיקייַט טריינער טאני האָרטאָן. וואָס איז זייַן שטריך העכסט עפעקטיוו און צייַט דארף צו מאַכן די גאנץ פיגור? אין די ענינים, מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין.

די אייגנארטיקייט פון דעם פּראָגראַם

א ספּעציעל פּראָגראַם געהייסן פּ90קס (מאַכט 90). עס איז אַ סכום פון אינטענסיווע עקסערסייזיז אַז העלפן אַנטוויקלען גשמיות שטאַרקייַט, בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן. די אייגנארטיקייט פון דעם פּראָגראַם ליגט אין דעם פאַקט אַז פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן טוט נישט דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון היים טויגיקייַט. ווי דער מחבר זיך זאגט טעקניקס - טאני האָרטאָן, די טריינינג זיך קאָנצענטרירט אויף שנעל און עפעקטיוו אַקוואַזישאַן פון ידעאַל גשמיות פאָרעם. אין בלויז דרייַ חדשים (אָדער 90 טעג), באַטייליקטער פון די פּראָגראַם וועט פּרובירן פאַרשידענע טייפּס פון עראָוביק און שטאַרקייַט טריינינג, וועט באַקומען נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם "רעכט" FOODS און באַקומען באַקאַנט מיט עטלעכע מזרח פּראַקטאַסאַז פון ברידינג, סטרעטשינג און ענערגיע אָפּזוך.

ווערקאַוט אָפּציעס

טאני האָרטאָן Offers דרייַ אָפּציעס, אָדער פּלאַן טריינינג. זיי אַנדערש פון איינער דעם אנדערן גראַד פון קאַמפּלעקסיטי, ויסריכט און שטעקן עקסערסייזיז.

דאַר איז די מערסט אַפפאָרדאַבלע אָפּציע. עס באשטייט דער הויפּט פון עראָוביק געניטונג. ידעאַל פֿאַר די וואס קלייַבן צו מעסיק געניטונג. עס העלפּס צו Effectively קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג און געווינען טייטאַנד פיגור.

קלאַסיש - אַ מער אַוואַנסירטע מדרגה פון טריינינג. זייַן פיייקייַט צו ונטערהאַלטן מענטשן אַפ אַנ עמעס ספּאָרצמאַנשיפּ און נאכדעם גענוג גשמיות טריינינג. דאָ די טראָפּ איז מער אויף שטאַרקייַט טריינינג. פּלאַן אַימעד בייַ טיף און הויך-קוואַליטעט פּאַמפּינג מאַסאַלז פון דעם גוף.

דאָובלעס - אָפּציע פֿאַר פאַרצווייפלט מענטשן וואס זענען נישט דערשראָקן פון די גרויס גשמיות טעטיקייט און די פעסט גאַנג פון ווערקאַוץ.

קאַמפּאָונאַנץ און ויסריכט פּראָגראַם

פּראָגראַם כולל 12 טייפּס פון טריינינג. יעדער ינוואַלווז די ילאַבעריישאַן פון אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז, די אַנטוויקלונג פון סטרעטשינג און בייגיקייַט, ווי געזונט ווי די דורכפירונג פון סטאַטיק און דינאַמיש עקסערסייזיז צו בויען ענדעראַנס. קלאסן זענען געהאלטן זעקס טעג אַ וואָך און לאַסטיד אַ שעה.

חודש 1. די פאָקוס איז אויף אינטענסיווע פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז, הענט און פעט ברענען וואָרקאָוט.

חודש 2. אין דעם בינע, די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די פּראָגראַם אַרייַננעמען עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס, צוריק און דרוק. צו ויסמייַדן טריינינג פּלאַטעאַוס, צוגעשטעלט סטרעטשינג (סטרעטשינג). ווי פעט ברענען קאָמפּלעקס אין אַ געגעבן בלאָק זענען געניצט עראָוביק עקסערסייזיז באזירט אויף מאַרשאַל קונסט.

חודש 3. אין די לעצט בינע פון אַ טיף פּאַמפּינג מאַסאַלז פון די צוריק און געווער (בייסעפּס, טריסעפּס) און טיף אָבער קורץ ווערקאַוט פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. קאַרדיאָו אין די מינימום אַפּאַראַט.

יעדער דרייַ וואָכן פון אַקטיוו טריינינג קומט די דרייַ פון ראַסטאָראַטיוו יאָגאַ וואָכן. עס איז נייטיק פֿאַר אַ וואָג צווישן מיינונג און גוף און שטארקן די רעזולטאַט.

אין דערצו צו די געוויינטלעך עקסערסייזיז (שטופּן-אַפּס, דזשאַמפּס, זיצן-אַפּס), צו פאַרגרעסערן מוסקל טאָן געניצט דומבבעללס, עקספּאַנדער, האָריזאָנטאַל באַר.

Positive רעזולטאטן אויף די פּ90קס ווערקאַוט פּראָגראַם איז אַטשיווד רעכט צו זייער ינטענסיטי און סעלעקציע פון עפעקטיוו עקסערסייזיז. ווי דער מחבר זיך זאגט טאני האָרטאָן טעכניק, די פּרעס, למשל, ריקווייערז לפּחות 8-10 מינוט אַ טאָג. און נאָך דרייַ חדשים פון רעגולער געניטונג איר קענען קויפן זעקס, און אַפֿילו אַכט קיובז.

פֿאַר עמעצער פּאַסיק?

טאָני האָרטאָנאַ פּראָגראַם איז אָפֿט Defined ווי אַן עקסטרעם קייט. און עס ס ניט נאָר. נאָך אַלע, עס איז דיזיינד פֿאַר אַקטיוו מענטשן וואס טאָן ניט לייַדן פון ערנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי, נוראַלאַדזשיקאַל און מוסקולאָסקעלעטאַל חולאתן. ווי אַ פּראָבע איידער די טריינינג געפֿינט צו פאָרן אַ ספּעציעל טויגיקייַט פּרובירן. אין דער אַוועק פון קרענק, אָבער ניט-העסקעם די מינימום רעקווירעמענץ טאָן ניט אַראָפּרעכענען אַ יינציק טויגיקייַט פּראָגראַם אַוועק. צו איר, לויט צו דער מחבר, איר קענען קומען ביסלעכווייַז. צו טאָן דאָס, עס זענען פילע אנדער ברירה מעטהאָדס פון ספּאָרט.

תגובות

פּ90קס פּראָגראַם איז ספּעסיפיקאַללי דיזיינד פֿאַר אַ ספּאָרט-אָריענטיד מענטשן וואס ווילן צו געשווינד און Effectively צו פּאָמפּע אַרויף די גוף און צו קויפן שיין טייטאַנד פיגור. עס איז געווען Created גענומען אין חשבון די פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון די מענטשלעך גוף און דיעטיסיאַנס עצה.

וועגן דעם קאָמפּלעקס געניטונג, וואָס איבער די יאָרן פּיקט טאני האָרטאָן, באריכטן הייַנט צונויפשטעלנ זיך מערסטנס positive. מענטשן פון אַרום דער וועלט פּרובירן און געפֿינען זיי עפעקטיוו אין אַטשיווינג די טשערישט ציל. פון קורס, עס ופּסעץ בלויז דורך די פאַקט אַז צו ווערן אַ באַטייליקטער פון דעם פּראָגראַם קענען ניט אַלעמען.

גודיז

• ווי אנערקענט דורך די קאַרעטע זיך און מחבר טאני האָרטאָן, די פּראָגראַם איז איינער פון די מערסט שווער, אָבער זייער עפעקטיוו אין די פעלד פון היים טויגיקייַט. מיט אָפּגעהיט און קאָנסיסטענט דורכפירונג פון זייַן גוט פאָרעם איז געראַנטיד.
• א יינציק קאָמבינאַציע פון שטאַרקייַט, עראָוביק געניטונג מיט ברידינג עקסערסייזיז און יאָגאַ אַלאַוז איר צו באטייטיק גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, אַראָפּנעמען וידעפדיק קילאָגראַמס און קויפן טשערישט רעליעף Forms. יענע וואס ווילן צו העלפן בויען מוסקל געהעריק דערנערונג, וואָס איז אריינגערעכנט אין די פּראָגראַם פון טאני האָרטאָן.
• פּרעכטיק היפּס, ענג מאָגן, שטאַרק מאַסאַלז אין די געווער, צוריק, באַצירן ניט בלויז מענטשן אָבער אויך ווייבער. די קאָמפּלעקס איז גלייַך פּאַסיק און אַז, און אן אנדערער.
• בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן אַנטוויקלען גרויס יאָגאַ קלאסן. זיי אויך פאַרמייַדן דעם זינען פון "דריקונג" פון מאַסאַלז און ביישטייערן צו די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג און פֿאַרבעסערונג פון גשמיות אַבילאַטיז.
• קלאסן נעמען אָרט אין לויט מיט אַ קלאָר פאָרפּלאַן. דעם סיקוואַנס פון מענטשלעך דיסציפּלין קאַמף, דעוועלאָפּס ענדעראַנס.

קאָנס

טראָץ אַ שפּור רעקאָרד פון positive מידות פון די פּראָגראַם, עס זענען געווען נאָך אַ פּאָר פון זאכן וואָס קענען גרונט שוועריקייטן אין די קלאַסצימער.

• ערשטער, עס ס אַ שיין ימפּרעסיוו רשימה פון אַפּשאַנאַל עקוויפּמענט. אין דערצו צו יאָגאַ מאַץ און בעקאַבאָלעדיק ברעקלעך פון מעבל און די צימער (אַ שטול, אַ וואַנט), דארף דומבבעללס מיט פאַרשידענע ווייץ, האָריזאָנטאַל באַר, עקספּאַנדער מיט פאַרשידענע לעוועלס פון קעגנשטעל, געשטעל שטופּן-אַפּס.
• צווייטנס, פונדרויסנדיק גרינג געניטונג זאל זיין צו פיל פֿאַר פילע מענטשן. בלויז אַ זיכער גשמיות צוגרייטונג איז אַ דורך בילעט צו דעם פּראָגראַם, וואָס איז געפֿינט דורך טאני האָרטאָן. דעם עקסטרעם אופֿן איז אַ אַוואַנסירטע מדרגה פֿאַר amateur אַטליץ און professionals וואס טאָן ניט האָבן דעם פּאָטער צייַט אָדער די פאַרלאַנג צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל. אָבער דאַרפֿן שנעל אָפּזוך פאָרעם אָדער זייַן פֿאַרבעסערונג.