סטאַטיק געניטונג פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג

סטאַטיק געניטונג - דעם געניטונג אונטער וואָס די גאנצע מאַסע Falls אויף די מאַסאַלז, און די מענטשלעך גוף און ענדגליד בלייַבן מאָושאַנלאַס. עס איז נייטיק צו פירן אויס אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר אַלע גרופּעס פון מוסקל פיבערס, עס וועט העלפן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

סטאַטיק געניטונג זאל זיין רעקאַמענדאַד פֿאַר מענטשן וואס האָבן שלאָס אָנצינדונג, און יענע וואס האָבן לעצטנס האט כירורגיע. דערצו, אַזאַ אַ פאָרעם אַלאַוז צו שטיצן גימנאַסטיק פּראַלאָנגד מאַנגל פון צוטריט צו ספּאָרט עקוויפּמענט און סימיאַלייטערז.

פּראָסעססעס געשעעניש אין די מאַסאַלז בייַ די סטאַטיק

אויב איר זענט אין די אויפֿפֿירונג פון סטאַטיק עקסערסייזיז איר זענט נישט פליסנדיק בייַ פול קאַפּאַציטעט, וואָס זענען יוטאַלייזד רויט מוסקל פיבערס, וואָס געשווינד ריפּלייסיז די גוף ס פאַטטי געוועב. דעריבער, אַ סטאַטיק געניטונג, צווישן אנדערע זאכן, העלפן איר פאַרלירן וואָג.

אויב איר טאָן די געניטונג מיט פול קראַפט, די מוסקל פיבערס זענען יוטאַלייזד ווייַס. אַזאַ גימנאַסטיק פּראַמאָוץ מוסקל מאַסע און אַ פאַרגרעסערן אין באַנד.

געהעריק דורכפירונג פון סטאַטיק עקסערסייזיז

ערשטער פון אַלע, איידער פּראַסידינג מיט סטאַטיק עקסערסייזיז, איר מוזן וואַרעם אַרויף ונ דורך. מאַכט סטאַטיק עקסערסייזיז זענען יוזשאַוואַלי געטאן ניצן דיין אייגן גוף וואָג. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון רויט מוסקל פיבערס זאָל דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז אָדער אַסאַנאַס סטאַטיק גימנאַסטיק.

נעמען די נייטיק שטעלע פון דעם גוף און זענען אין אים פֿאַר ווי לאַנג ווי די קוואַליטעט ברענען געפיל אין די מאַסאַלז וועט דערשייַנען. נאָך אַ פּאָר פון סעקונדעס נאָך עס אַקערז, געניטונג זאָל זיין גאַנץ. ברידינג זאָל זיין רידמיק. דורכפירן דעם געניטונג קענען זיין אין עטלעכע אַפּראָוטשיז ביי ינטערוואַלז פון אַ מינוט. עקסערסיסעס פֿאַר אַנטוויקלונג פון רויט מוסקל פיבערס זענען געטראגן אויס האַלב-כאַרטידלי.

פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ווייַס מוסקל פיבערס זענען בעסטער סוטאַד צו די פונדרויסנדיק סטאַטיק געניטונג ינסערמאַונטאַבאַל קעגנשטעל. לעמאָשל, פּרובירן צו "מאַך" די וואַנט, צו יגזערט מאַקסימום מי. די מאַקסימום דרוק מוזן נישט לעצטע מער ווי 15 סעקונדעס. בעשאַס די אַפּראָוטשיז פון ברידינג מוזן זיין רידמיק. איר מוזן דורכפירן 5-10 אַפּראָוטשיז מיט ברייקס פון 3:58 מינוט.

פֿעיִקייטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס סטאַטיק עקסערסייזיז

סטאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן זענען באַקוועם אין אַז זייער אויפֿפֿירונג טוט ניט דאַרפֿן ספּעציעל עקוויפּמענט. פּונקט גענוג פון אייער תאוות. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין פאַרשידן חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם זענען פאַרבאָטן געניטונג ריקוויירינג הויך דרוק. אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזאַ עקסערסייזיז וועט העלפן איר צו אַנטוויקלען מוסקל מאַסע.

עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן סטאַטיק עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז, וואָס חשבון פֿאַר די מאַסע. דאס טריינינג איז ידעאַל פֿאַר מיינטיינינג די ציפער איז אין ויסגעצייכנט צושטאַנד מיט די קעסיידערדיק טראַוואַלינג און טריפּס.

עקסאַמפּלעס פון סטאַטיק עקסערסייזיז

1. פּיקן אַרויף אַ קליין דומבבעללס און זיצן אַראָפּ, אָבער ניט גאָר, און בעערעך צוויי-טערדז. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. ווען Performing דעם געניטונג אין אַ סטאַטיק אַרבעט ינוואַלווד פוס מאַסאַלז. איר ניטאָ שטייענדיק נאָך, אָבער עס איז שפּאַנונג אין די מאַסאַלז.

2. מיט די האַלטן ליגנעריש דריקן די שטאָק צו האַלב און בלייַבן אין אַזאַ פּאָזיציע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אין דעם פאַל, סטאַטיק אַרבעט Falls אויף די מאַסאַלז פון די געווער און גוף.