היפּערעקסטענסיאָן - איז די וועג צו אַ שטאַרק און געזונט צוריק

איך בין זיכער פילע מער באַקאַנט מיט דער שולע ס ספּאָרט ויסריכט אונטער די נאָמען פון "ציג". און, רובֿ מסתּמא, פילע געטאן היפּערעקסטענסיאָן אין גשמיות בילדונג קלאסן, אָבער זיי קען נישט אַפֿילו וויסן וואָס עס ס 'גערופֿן. אַזוי היפּערעקסטענסיאָן - אַ ספּעציעל עקסערסייזיז, אונטער וואָס עטלעכע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד, ניימלי, ספּיינאַל ערעקטאָרס, האַמסטרינגס, גלוטעס. פון קורס, ניט נאָר ספּאָרט, "ציג" פֿאַר דעם געניטונג. Performing געשפּרייט אויף די סימיאַלייטער, איר קענען דערגרייכן וואָס מאַסאַלז זענען געשטיצט רוקנביין ווערן שטארקער, וואָס דערנאָך וועט פאַרמייַדן צוריק ווייטיק. אין דערצו, עס וועט זיין געזונט-דיזיינד די גאנצע דערציען ייבערפלאַך פון די טייז, כולל די הינטן.

פאָרשטעלונג טעכניק

צו ויסמייַדן שאָדן, זאָל Carefully ונטערזוכן ווי צו טאָן היפּערעקסטענסיאָן, און בלויז דעמאָלט אָנהייבן צו געניטונג. צו אָנהייבן מיט, היפּער - געשפּרייט איז צוריק אין אַ שטעלע ווו די גאנצע גוף ונטער דער טאַליע איז סטיישאַנערי. באַוועגונג איז בלויז די טול. זאָל ליגן אויף די סימיאַלייטער, פּנים אַראָפּ, צו האָבן די קנעכל אונטער די ראָולערז, ספּעשאַלי יקוויפּט פֿאַר דעם צוועק. די ברעג פון די פּלאַטפאָרמע אויף וואָס די אַטלעט האט צו זיין אין דער מדרגה פון די פּעלוויק ביינער. עס איז רעגיאַלייטאַד אַזוי אַז ביי פעסט גענוג אָרט צו געניטונג. טאן געניטונג היפּערעקסטענסיאָן, די צוריק איז ימפּעראַטיוו צו האַלטן אַ גלייַך שורה. דאס וועט ויסמייַדן שעדיקן. ערשטער סלאָולי דאַר פאָרויס, הענט הינטער דיין קאָפּ (אָדער קאַסטן). אויב איר זענט ניצן נאָך ווייץ, בעכעסקעם אים אין די ברוסט (אין קיין פאַל ניט אין די קאָפּ). דאַר פאָרויס זאָל זיין צו די פונט, ביז עס איז אַ פּאַלפּאַבאַל שפּאַנונג אין די האַמסטרינג. נידעריקער צוריק טוט נישט בייגן! ניט קיין ענין ווי נידעריק איר באַקומען אַראָפּ, ווי לאַנג ווי זייַן צוריק איז געווען בישליימעס גלייַך. ריטשינג אַ נידעריק פונט אויף די ויסאָטעמען, איר קענען אָנהייבן צו כאַפּן די טול. ויסווייניקסט פונט, ווען Performing געניטונג אויף די האָריזאָנטאַל באַר, איז ריטשט ווען דער גוף איז אין אַ פּאָזיציע פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, אַז איז, די טול און די לעגס זענען אַליינד. דאס איז די באַשרייַבונג פון דעם געניטונג. די עקסערסייזיז זענען געטאן בייַ 10-15 יעדער 3:57 אַפּראָוטשיז.

עמבאָדימענץ

עס זענען פאַרשידן עמבאָדימענץ פון די היפּערעקסטענסיאָן. דאס געניטונג איז געטאן ניט בלויז אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. דעפּענדינג אויף דער ציל, עס איז מעגלעך צו דורכפירן געשפּרייט, בשעת אויף אַ גענייגט פלאַך, ליגן אויף זייער זייטן, און אַפֿילו אַזוי-גערופֿן "פאַרקערט". גענייגט היפּערעקסטענסיאָן געטראגן אויס אויף אַ ספּעציעל סימיאַלייטער, וואָס איז אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז קאָרעוו צו דער פּאָדלאָגע. אזוי, דער אויבערשטער פונט פון דעם גוף וועט פֿאָרמירן אַ שטראַל, די לעגס זענען אין די דנאָ און שפּיץ פון די קאָפּ. זייַט עמבאַדימאַנט היפּערעקסטענסיאָן ניצט מערסטנס אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. געטאן אויף די האָריזאָנטאַל סימיאַלייטער: אַטלעט ליגט סיידווייז, קאָפּ פון פֿיס אונטער די ראָולערז אין אַ זיכער וועג. און ענדלעך, דער פאַרקערט היפּער. דאס געניטונג איז געטאן אין דער זעלביקער שטייגער ווי דיסקרייבד אויבן, נאָר די טול בלייבט פאַרפעסטיקט און געשפּרייט לעגס פּראָדוצירן.

סאָף

געשפּרייט אין דער טאַליע אויף אַ ספּעציעל סימיאַלייטער אָדער אַ פּשוט ספּאָרט "ציג" איז ניט טראַוומאַטיש. די אַטלעט האט צו האַנדלען מיט זייַן אייגן וואָג, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שעדיקן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - האַלטן דיין צוריק גלייַך און טאָן די געניטונג סלאָולי. דעמאָלט היפּערעקסטענסיאָן וואָלט זיין דער בעסטער געצייַג אין די קאַמף פֿאַר אַ געזונט און שיין צוריק.