ווי צו לערנען צו דרייען כולאַ רייַף אויף דער טאַליע עצות

שלאַנק געשטאַלט, טאָט און פלאַך מאָגן - דער חלום פון קיין מיידל. און צו העלפן אין די אויפֿפֿירונג פון אַזאַ אַ פאַרלאַנג קענען אַ פּראָסט רייַף פֿאַר דער טאַליע, באריכטן וואָס נאָר Flooded די וועב בלעטער דעדאַקייטאַד צו וואָג אָנווער. אין דערצו צו רידוסינג דער באַנד, דרייַ כולאַ-רייַף (ווי עס איז גערופֿן) וועט אָרגאַניזירן די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס, ווי געזונט ווי מאַכן די הויט גלאַט און אַפֿילו, אָן נאָוטאָריאַס באַמפּס פון סעללוליטע. אָבער, פילע מענטשן, בייינג אַ ספּאָרט קראָם אין דעם מין פון ספּאָרט, נאָר טאָן ניט וויסן ווי צו לערנען צו דרייען כולאַ רייַף אויף דער טאַליע צו דעם פּראָצעדור איז געווען טאַקע זיכער און עפעקטיוו.

וואָס טאָן איר טאָן ווען די כולאַ-רייַף מיד Falls, מאכן קאָאַסטינג 2-3 ראָוטיישאַן אַרום אייער גוף, און טוט נישט געבן קיין השפּעה אויף אייער טייל? אפֿשר איר נאָר האָבן ניט געווען בכוח צו ריכטיק קלייַבן עס אַרויף? רעדן צו אַ קאָנסולטאַנט בייַ די קראָם, וואָס איז בעסער צו קויפן אַ רייַף פֿאַר דער טאַליע. דו זאלסט נישט קווענקלען - רעכט אין די קראָם דערפאַרונג עס פֿאַר זיך. פילע נאָר קענען ניט דרייַ אויך ליכט פּלאַסטיק ייַנוויקלען, ער געשווינד Falls. נעמען אַ מעטאַל אָדער ספּעציעל ווייטינג. דורך דעם וועג, דיין אַלט פּלאַסטיק ייַנוויקלען קענען זיין כעוויער, דורך פּאָרינג אין פּראָסט זאַמד (די הויפּט זאַך - טאָן ניט אָווערדאָ עס).

פֿאַר ביגינערז, עס זענען אַ ביסל טרינקגעלט אויף ווי צו לערנען צו דרייען כולאַ רייַף אויף דיין טאַליע. שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס צוזאַמען. נעמען אַ רייַף אין זייַן הענט און דרייַ אַרום אים, ריפּיטינג נאָך אים די באַוועגונג פּעלוויס און היפּס. אָונד זיי זאָל אַרבעטן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן אַז דער רייַף וועט פאַלן. פּערסאַוויראַנס און שווער אַרבעט וועט גיכער אָדער שפּעטער געווינען זיין ומכיישעק צו בלייַבן אויף דיין טאַליע פֿאַר די צייַט אַז איר דאַרפֿן. בכלל, עס איז רעקאַמענדיד צו אומקערן די רייַף יעדער טאָג פֿאַר 15 מינוט. מינימום געניטונג אין דעם שווער אין ערשטער בליק, אַקטשאַוואַלי אויך העלפן. האַלטן די רייַף אויף דעם גוף פון דיין מאַסאַלז, און ווי זיי זענען דעוועלאָפּעד, די מער עס וועט זיין גרינגער. איידער איר אָנהייב ספּיננינג כולאַ-רייַף, עס איז דיזייראַבאַל צו פּאָמפּע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הינטן, טייז.

פֿאַר יענע וואס טאָן ניט וויסן ווי צו לערנען צו דרייען די רייַף אין דער טאַליע ריכטיק און ווי עפפיסיענטלי ווי מעגלעך, עס זענען אויך אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז.

- זייט גלייַך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. אָנהייבן צו דרייַ די רייַף. סלאָולי בייגן אין אַ ווינקל פון 45 °. דאס געניטונג וועט העלפן צו געשווינד קאָפּע מיט די פעט דיפּאַזאַץ אונטער די צושטאַנד עס קעסיידער דורכפירן פֿאַר 10-15 מינוט אַ טאָג.

- עס איז נייטיק צו דרייען די רייַף פּאָפּרעמעננאָ עס קלאַקווייז, דעמאָלט קאַונטערקלאָקווייז.

- נאָך דער ערשטער צוויי עקסערסייזיז הצלחה מאַסטערד, איר קענען פּרובירן צו דזשענטלי זיצן אַראָפּ מיט אַ ספּיננינג כולאַ-רייַף. דאס געניטונג ניט בלויז רימוווז די וידעפדיק פון דער טאַליע און זייטן, אָבער וועט אויך העלפן צו שטארקן די מאַסאַלז פון די הינטן און טייז.

- ווייל מאַסטערד די סקוואַט, פּרובירן צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע מיט אַ ראָוטייטינג רייַף אין דער טאַליע און סקוואַט ווידער.

- עס איז וויכטיק צו נעמען טריט צו דער וווינונג אָדער הויף מיט אַ ספּיננינג כולאַ-רייַף, האלטן אים אַרום דער טאַליע אָדער היפּס.

איידער איר לערנען ווי צו דרייַ די רייַף אין דער טאַליע, באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, ספּעציעל אויב איר האָבן כראָניש חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס, ווי ווויל ווי פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין.