ספּאָרט און Fitness, טויגיקייַט
ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן און דין טאַליע? רעקאָממענדאַטיאָנס גיט אַ באַרימט טויגיקייַט ינסטראַקטער נאַטאַליאַ קאָראָטקאָוו
אין סדר צו נישט זייַן פאַרשעמט פון די געשטאַלט, ווייַזונג אַוועק אויף די ברעג, נשים גיין צו אַלץ, ספּעציעל ווען איר ווילן צו באַקומען אין פאָרעם איידער די זומער יום טוּב צייַט. און אָפֿט טאָן עס זיך איז זייער שווער. רעכט צו פֿעלן פון וויסן און די נויט פֿאַר נאָך מאָוטאַוויישאַן פון פילע פון די שיין געשלעכט זענען אויסגעדרייט צו טויגיקייַט טריינערז.
נאַטאַליאַ קאָראָטקאָוו, וואָס האט גענומען די בראָנדז מעדאַל אין די רוסישע טשאַמפּיאַנשיפּ אין 2013 אין דער קאַטעגאָריע "טויגיקייַט באָדקאָסטיום", אַ פּערזענלעך טריינער. זי צומ גליק גיט פּראַקטיש עצה און איז ינוואַלווד אין די דעמאַנסטריישאַן פון עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז העלפן אַלע נשים צו געפֿינען שיין בויך און וועספּ טאַליע.
פלאַך מאָגן - אַ חלום פֿאַר עטלעכע, אַ אַ פּאָנעם אַנאַטיינאַבאַל. און ווייַל רובֿ מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז די יגזיסטינג ריזיק פאָלדס כאַנגגינג איבער די וואַיסטבאַנד פון זייַן הויזן, איר קענען נוטראַלייז די פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק. דאס איז נישט אַזוי. פיגור קערעקשאַן - עס איז אַ לאַנג, שווער אַרבעטן. און אין ערשטער עס איז וויכטיק צו באַזייַטיקן גוף פעט, אָדער שטאַרק, שיין מאַסאַלז וועט דערשייַנען, אָבער וועט נישט זיין קענטיק רעכט צו דיק פעט שיכטע.
פּראַקטיש עצות פון נאַטאַליאַ קאָראָטקאָוואַ
נאַטאַליאַ קאָראָטקאָוו רעקאַמענדז אַז איר טאָן עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף די גוף און מאַסאַלז. ערשטער געטאן דורך די האָריזאָנטאַל באַר אָדער באַרס, אין שטעלע מיט כאַנגגינג פוס רייזאַז.
איר מוזן הייבן זיין לעגס, קראָסט די פֿיס, אָבער עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז די מאַסע איז בלויז אויף די בויך. די דריקן קענען ניט זיין פּאַמפּט יעדער טאָג! איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די אָלטערניישאַן פון אַקטיוו געניטונג און פאַרווייַלונג. און אן אנדער שטיק פון עצה: טאָן ניט די קוואַנטיטי אָבער די קוואַליטעט פון געטראגן אויס טוויסץ פירן צו די קאַוואַטיד רעזולטאַט.
נאַטאַליאַ קאָראָטקאָוו געמאכט זינען פון די טויגיקייַט פון זיין לעבן. פֿאַר איר גשמיות טעטיקייט - עס 'ס געזונט, גליק און אַ שמייכל. זי איז געווען צופרידן צו העלפן אַלעמען צו געפֿינען די גאנץ אַבס און טאַליע. דורך דעם וועג, די אַטלעט אנגעוויזן אַז די אויבן געניטונג פוס הייבן פיל מער עפפיסיענטלי ווי גרייַזל ליגנעריש אויף די שטאָק.
דורך דעם וועג, פֿאַר סטרעטשינג עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן צווישן אַלע די אַפּראָוטשיז צו פאַרשווינדן מיט מוסקל שפּאַנונג, און גאָרנישט סטאַפּט צו פאָרזעצן די אַרבעט.
געניטונג אויף די שטאָק
פֿאַר די ווייַטער געניטונג נאַטאַליאַ קאָראָטקאָוו איז רעקאַמענדיד צו מאַך צו די שטאָק, וואָס איז געשטעלט אין די סופּינע שטעלע. דערנאך, די ליפטינג לעגס אָלטערנאַטלי. ווייַטער מומכע רעקאַמענדז אַ קורץ ברעכן.
דעריבער, דער געניטונג "שער" ליגנעריש. אין די לעצטע געניטונג איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די לאַמבאַר געגנט, פּלייסינג עס אונטער די ווייך קישן (איר קענען נאָר שטעקן דיין הענט אונטער דיין הינטן). אין דעם שטעלע, לויפן די סלאָפּעס בענט לעגס צו די זייַט.
געניטונג פּילקע
אַנטוויקלונג און פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז, אָנווער פון גוף פעט - עס איז עפּעס אַז איז דירעקטעד טויגיקייַט. נאַטאַליאַ אַדווייזיז קאָראָטקאָוו פיר קעסיידער, אָלטערנייטינג עקסערסייזיז. און, פון קורס, עס איז וויכטיק צו שטעקן צו אַ געזונט דיעטע.
Similar articles
Trending Now