וואָס צו קויפן אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט? געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער מיט אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט אין שטוב: באריכטן פון סלימינג

איר האָבן פּערטשאַסט אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט? סלימינג עקסערסייזיז אַרייַנציען די נוצן פון דעם ויסריכט, ביסט אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די וואס ווילן צו ברענגען די פיגור אין סדר. פיטבאַלל, ניימלי די אַזוי רופן עס אַ ספּאָרט אַקסעסערי העלפּס באַשיצן די צוריק מיט דזשוינץ פון יבעריק מאַסע. דורך די נוצן פון געהעריק עקסערסייזיז קענען ווערן באַשטימט ווי באַלד ווי מעגלעך צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. אויף וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן צו דערגרייכן דעם ציל, עס וועט זיין דיסקרייבד אין די באריכטן.

וואָס איז אַ סימיאַלייטער?

יינציק סימיאַלייטער איז אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט. געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען טאָן מיט עס, וועט העלפן מאַכן ארבעטן כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. אַקקאָרדינגלי, דער רעזולטאַט וועט זיין ויסגעצייכנט. אויף שפּיץ פון אַז ווערקאַוט ניצן ויסריכט וועט זיין גאָר זיכער פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון צוריק פּראָבלעמס.

געניצט פיטבאַלל אנגעהויבן אין די 50 ס פון די twentieth יאָרהונדערט. שווייצער דאָקטער איז געניצט די סימיאַלייטער אין די לויף פון באַשעפטיקונג מיט געליימט מענטשן. נאָך אַ ביסל יאָרן פון מצליח דערפאַרונג אין די שווייצער איז געווארן באקאנט און אנדערע ספּעשאַלאַסץ. אמעריקאנער דאקטוירים אויך אנגעהויבן צו נוצן די טויגיקייַט פּילקע. געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, זיי געקומען אַרויף מיט אים. ווי באַהאַנדלונג מיט דעם ספּאָרט עקוויפּמענט.

וואָס איז פיטבאַלל? דעם גומע פּילקע פֿאַר טויגיקייַט. געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, ספּאָרט טריינינג - מיט אים איר קענען באַקומען כּמעט קיין רעזולטאַט. דעם אַקסעסערי העלפּס צו שטארקן די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, צו אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן. רעכט צו זייַן נוצן וועט נעמען די וואָג אַוועק די ווערטאַבריי. עקספּערץ פון די מערסט אַנדערש שטעלט פון עקסערסייזיז האָבן שוין דעוועלאָפּעד צו העלפן פאַרלירן וואָג, שטארקן מוסקל פיבערס. זיי קענען נעמען מייַלע פון קינדער. אַפֿילו פֿאַר שוואַנגער פּילקע וועט זיין נוצלעך.

עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז בלויז רעכט אויסגעקליבן מכשירים וועט העלפן דערגרייכן די צילן. עס וועט פֿאַרבעסערן די גשמיות צושטאַנד, אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי און גוט שטימונג.

העסקעם מיט די פּילקע הייך און וואָג

וואָס זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו, אַקוויירינג פיטבאַלל? אין קיין פאַל וועט די מאַקסימום נוץ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט, געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער? פעעטבאַלל גרייס זאָל שטימען צו פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי הייך און וואָג. אַנדערש, טריינינג מיט אים וועט נישט זיין גענוג עפעקטיוו.

1. אויב די גראָוט איז 155 סענטימעטער, עס זאָל קריגן אַקסעסערי וועמענס דיאַמעטער טוט ניט יקסיד 55 סענטימעטער.
2. אויב די גראָוט ריינדזשד 155-169 סענטימעטער, דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין די קויפן פעעטבאַלל דיאַמעטער פון 55 סענטימעטער.
3. אויב גראָוט איז ניט ווייניקער ווי 170 סענטימעטער און ניט מער ווי 185 סענטימעטער, די אָפּטימאַל כעזשבן איז דער דיאַמעטער פון וואָס איז גלייַך צו 65 סענטימעטער.
4. אויב אַ העכערונג אויבן 185 סענטימעטער, די געווינען זאָל פיטבאָל וועמענס דיאַמעטער איז 75 סענטימעטער.
5. קינדער איז בעסטער צו קויפן אַ פּילקע וועמענס דיאַמעטער טוט ניט יקסיד 30 סענטימעטער.

מאכן אַ ברירה אין טויווע פון אַ באַזונדער פעעטבאַלל, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון דיין וואָג. אין די פּרעזענט בינע עס איז מעגלעך צו קויפן די פּילקע מיט אַ מאַקסימום מאַסע פון אַרויף צו 100 קג.

וואָס וועט העלפן צו מאַכן אַ ברירה?

אין סדר צו געניטונג צו פאַרלירן וואָג מיט אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט בענעפיטעד, זאָל זיין אַ פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו די ברירה פון עקוויפּמענט. אַקקאָרדינגלי, טאָן ניט זיין שעמעוודיק. פרעגן דערלויבעניש פון די טרעגער צו זיצן אויף אַ פיטבאַלל. איר זאָל נוצן דעם הערשן "פון די רעכט ווינקל." אין אַ זיצן שטעלע מיט די דיך און שין טיביאַ מיט די פֿיס required צו פֿאָרמירן אַ רעכט ווינקל. אַנדערש, די פּילקע טוט נישט פּאַסן איר. עס איז נייטיק צו קוקן פֿאַר אן אנדער.

קוואַליטאַטיווע פיטבאַלל איז גומע. ווען געדריקט דורך האַנט עס וועט אָפּשפּרונג. ניט קיין דענץ אויף די ייבערפלאַך זאָל ניט זיין. אויב איר ווי די ינוואַנטאָרי איז געווען פּערטשאַסט, איר זאָל נישט האַלטן דאָרט. זאָל זיין באַקאַנט מיט עטלעכע שטעלט פון עקסערסייזיז. עטלעכע טייפּס פון טריינינג וועט זיין דיסקאַסט אין דעם באריכטן.

איר ווילן צו לויפן (באָוגהט די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט) עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער? אָוואַל אָדער קייַלעכיק, אַ מאַסאַזש אָדער אַ גליטשיק, קאָלירן ענכאַנסמאַנט - די קרייטיריאַ זענען ספּעציפיש צו פעעטבאַלל, וועט ניט שפּילן אַ באַטייַטיק ראָלע. קלייַבן עפּעס ספּעציפיש פון זיי ווי מעגלעך, אין לויט מיט זייער פּרעפֿערענצן.

וויכטיק קוואַליטעט צילן

אין די פּראָדוצירן פון פעעטבאַלל געניצט ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך, היפּאָאַללערגעניק מאַטעריאַלס. גוט פּילקע זאָל ניט זיין קלעפּיק. וועגן ווי שלעכט קענען זיין האט געזאגט אַז אויב עס איז געצויגן צו די שטויב. ווען טשוזינג אַ פּילקע מוזן פאַרבינדן די ייבערפלאַך. עס זאָל זיין אַ ביסל וואַרעם. ווען איר געניטונג די דזשוינץ מיט ראַשאַנז זאָל ניט זיין באַוווסט. אויב זיי אַרייַנמישנ זיך מיט דעם פּראָצעס פון טריינינג, אַזוי נידעריק-קוואַליטעט פּילקע.

גוט ספּאָרט עקוויפּמענט באקאנט פֿאַר וואָס איז יקוויפּט מיט די "אַנטיראַזריוו". אין דער געשעעניש פון אַ פּאַנגקשער די פּילקע וועט נישט ופרייַסן. נאָר רעלעאַסעד לופט. דעריבער, קוואַלאַטייטיוולי אויסגעקליבן ינוואַנטאָרי וועט זייַן גאָר זיכער צו נוצן.

PRE-דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף

איר באָוגהט אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט? געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער (שלי פון ווי זיי קוקן, קענען זיין געפֿונען אין די לויף פון לייענען די אַרטיקל) קענען זיין אַנדערש. ווייַטער וועט זיין דיסקרייבד איינער פון די מערסט פאָלקס.

עס איז פֿאַרשטאַנען אַז קיין ענין ווי קאָמפּלעקס איר האָבן אויסגעקליבן, עס מוזן ווערן באגלייט דורך אַ וואַרעם-אַרויף. זייַן געדויער - ניט ווייניקער ווי 15 מינוט. איר קענען טאָן מיט דזשאַמפּינג שטריק. עס איז אויך מעגלעך צו לויפן אָדער האַלטן אַ קליין טריינינג סימיאַלייטער פֿאַר אַזאַ ווי אַ סטעפּער. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז, פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַ סאָרט זאָל זיין רעגולער.

Performing סטריפּס

איר קענען טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער מיט אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט אין שטוב. ווו צו אָנהייבן? Planck דינאַמיק. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן וועט דאַרפֿן צו טאָן פּשוט אַקשאַנז.

1. מיר באַקומען אַרויף אויף זייַן ניז. האַנט, עס זאָל זיין געשטעלט אויף פיטבאַלל, פֿאַר-קאַנעקטינג צו די שלאָס.
2. ריטראַקט די גלוטעוס מאַסאַלז און בויך.
3. עס איז נייטיק צו נעמען אַזאַ אַ שטעלע אַז עס איז קיין דעפלעקטיאָן אין די לאַמבאַר געגנט.
4. מיר מאַך די פּילקע פאָרויס. די פּאָזיציע אנגענומען דורך די דאַרפֿן צו וואַרטן אַ ביסל סעקונדעס.
5. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
6. דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז.

ווי איר קענען זען, געניטונג איז גאַנץ פּשוט. אָבער ניצן עס קענען זיין אַקטיווייטיד כּמעט אַלע די מוסקל גרופּעס וואָס וועט העלפן צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט.

שטופּן-אַפּס אויף פיטבאַלל

וואָס אַנדערש קענען איר טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער? מיט די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט, איר קענען טאָן די פאַרקערט שטופּן-אַפּס. וואָס טאָן זיי מיינען דורך אַ? איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין הענט אין די פיטבאַלל, גענומען אַ שטעלע ווי אויב איר זענען געגאנגען צו זיין ראַנג פֿון דער באַנק. נאָך וואָס איר ווילן צו אָנהייבן צו טאָן די עקסערסייזיז. רעפּס זאָל זיין וועגן 15 מאל.

איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס און אנדערע מיטלען. צו טאָן דאָס, דיין הענט דאַרפֿן צו רו קעגן די שטאָק. פֿיס זאָל זיין געשטעלט אויף די פּילקע סטאַרטינג בייַ די קני. דורך אננעמען אַזאַ אַ סטאַרטינג שטעלע, וועט האָבן צו זייַן ראַנג אויס פון די סדר פון 25 מאל.

די הייבן די לעגס און הינטן

ניצן די פיטבאַלל, איר קענען דורכפירן ליפטינג הינטן. צו טאָן דאָס, ליגן אויף די שטאָק. לוין אַזוי זאָל זייַן געדריקט פירמלי גענוג צו די ייבערפלאַך. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פּיקינג אַרויף די בעקן, אין דער זעלביקער צייַט סטריינינג זייַן גלוטעוס מאַסאַלז. רעפּאַטישאַנז זאָל ווערן געטאן וועגן 20. דורכפירן עקסערסייזיז דאַרפן פּאַמעלעך. גוט צו וויסן! געניטונג איז מצליח נאָר אויב די פּילקע איז פּיקט אַרויף ריכטיק. אין דעם פאַל, אַ וויכטיק ראָלע איז פּלייַעד דורך די הערשן פון "רעכט ווינקל".

ווי צו דורכפירן פוס רייזאַז, ניצן אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט? עס איז נייטיק צו נעמען די טראָפּ ליגנעריש. דער נידעריקער פוס זאָל זיין געשטעלט אויף פיטבאַלל. נאָך וואָס, מיר כאַפּן ערשטער איינער פוס און דעמאָלט - אנדערן. ניז אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן צו אָפּרוען. אין די שפּיץ שטעלע איר ווילן צו זאַמענ זיך פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אין די סטאַרטינג שטעלע זאָל זייַן צוריק סלאָולי. רעפּס זאָל זיין וועגן 15 אויף יעדער פוס.

עפעקטיוו גענוג געניטונג קענען ווערן באטראכט ווי ליפטינג די לעגס אַוועק די שטאָק. עס איז נייטיק צו דורכפירן די באַר אַזוי אַז אייער פאָרעאַרמס זענען אויף די פּילקע. ברושעס זאָל זיין אַזוי לינגקט צו די שלאָס. דזשענטלי און סלאָולי הייבן די דאַרפֿן צו ערשטער איין און דעריבער די אנדערע פוס. ניז זאָל זיין רילאַקסט. עס זאָל נעמען בעערעך 20 רעפּאַטישאַנז.

מיר זענען ארבעטן מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די דרוק. צו טאָן דאָס, ליגן אויף פיטבאַלל. מאַכן עס required אַזוי אַז אונטער דער לוין איז געווען ליגן די פּילקע. הענט זאָל זיין זיכער אין דעם שלאָס פון זיין קאָפּ. סלאָולי הייבן די טול. גאָמבע אַזוי זאָל דערגרייכן אַפּווערדז. ייַלן איז ניט נייטיק. די סמודנאַס פון מווומאַנץ מוזן זיין פאָרשטעלן. די פּאָזיציע איז צו זיין געמאכט צו וואַרטן אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג מוזן זיין וועגן 30 מאל.

Positive באַמערקונגען אויף טריינינג

וואָס אַנדערש קענען נוץ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט? זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט עקסערסיסעס (באריכטן פֿאָרשלאָגן עס איז גוט גענוג) ביישטייערן ניט בלויז צו דערגרייכן די הויפּט ציל. מיט זיי, איר קענען:

• באַקומען די ריכטיק האַלטנ זיך;
• מאַכן די פּרעס מער באַוווסט;
• פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ;
• צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק;
• אַנטוויקלען בייגיקייַט.

ווי איר קענען זען, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, Performing עקסערסייזיז מיט אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט. תגובות פון פילע מענטשן ווייזט אַז בעשאַס טריינינג אין די ווערק ינקלודעד כּמעט אַלע פון די מאַסאַלז אַז ביסט ינאַקטיוו אין די אויפֿפֿירונג פון אנדערע טייפּס פון טריינינג. דעריבער, עס טורנס צו דערגרייכן אַלע פון יענע רעזולטאַטן.

סאָף

דער איבערבליק דיסקרייבד עטלעכע עקסערסייזיז אַז וועט העלפן איר דערגרייכן positive רעזולטאַטן אין אַ קליין פּעריאָד פון צייַט. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז אין פאַקט עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע מינים פון טראַינינגס. דעריבער, דער פאָרעם איצט טריינינג קאָמפּלעקס צו זיין גיידיד דורך זייער אייגן פּרעפֿערענצן און גשמיות צושטאַנד.