באַלל פֿאַר טויגיקייַט און געניטונג מיט אים

רעגאַרדלעסס פון צי איר ניטאָ טאן ספּאָרט אין שטוב אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל, פֿאַר זיכער איר זענען ניצן אַ נאָך עקוויפּמענט פֿאַר גרעסערע עפעקטיווקייַט פון געניטונג. און איינער פון די גאַנץ פּראַמאַסינג אין די אַרסענאַל פון אַן אַטלעט איז אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט. אין דערצו צו די ברייט קייט פון מעגלעך אַקטיוויטעטן מיט אים אַזאַ אַ אַסיסטאַנט איז נוצלעך אַפֿילו פֿאַר יענע וואס באַנד פילע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. אָבער, צו באַקומען די מאַקסימום נוץ פון די נוצן פון דעם ויסריכט, איר זאָל געפֿינען אויס וואָס זענען די באַללס פֿאַר טויגיקייַט, ווי זיי זאָל זיין אויסדערוויילט.

פיטבאָל איז אַ ינפלאַטאַבלע גומע פּילקע, עס קען זיין צוגעשטעלט מיט כאַנדאַלז אָדער ימבאָסט ייבערפלאַך, און די דימענשאַנז וועריז. פֿאַר דער באַניצער, עס איז וויכטיק צו באַשטימען וואָס וועט פּאַסן אים - פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז אין דער שטול, און זען וואָס ווינקל זענען בענט ניז: עס מוזן זיין גלייַך, דאס הייסט 90 דיגריז. אין דערצו צו גרייס, איר קענען קלייַבן אַ אַנדערש ילאַסטיסאַטי פון גומע, אָבער געדענקען, אז די גרעסערע די ווערט, די האַרדער עס וועט זייַן צו טאָן די עקסערסייזיז, ספּעציעל אויב איר זענט אַ אָנהייבער.

מעדיציניש פּילקע געניצט גאַנץ אנדערש, מער ווי אַ ווייטינג אַגענט אנדער ברירה צו דומבבעללס, אָבער מיט גרויס פּאָטענציעל. עס איז קליין און ווייז, יוזשאַוואַלי וועגן איין און אַ האַלב קילאָגראַמס. עס איז וויכטיק אַז די ייבערפלאַך טוט נישט רוק אין דער האנט, און די גומע איז געווען געשטאַלט.

גימנאַסטיק פּילקע אויך קליין אין גרייס, אָבער לייטער אין וואָג, און איז געניצט אין עראָוביקס און טויגיקייַט. עקסערסייזיז מיט אים שטארקן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און העלפן צו אַנטוויקלען וואָג. עס איז דיזייראַבאַל אַז דער דיאַמעטער יקסידז 25 סענטימעטער, און וואָג - 400 ג

פּאָלומיאַטש איז ניט ווי געוויינטלעך ווי די אנדערע ווערסיעס פון דעם ויסריכט. ער העלפּס אַנטוויקלען גוט קאָואָרדאַניישאַן און קענען ווערן געניצט פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג. ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סאַלעקטינג נישט נאָר פּרובירן צו שטיין אויף עס און רעכענען אויס צי ביידע פֿיס זענען געשטעלט.

עקסערסייזיז מיט די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט איז זייער וועריד און פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט קיין מדרגה פון אַטלעטיק טריינינג. אין דערצו, אַזאַ מכשירים טאָן ניט נעמען אַרויף פיל פּלאַץ, און סאַווי מענטשן געפינען אים און היים נוצן. אזוי, מיר באַטראַכטן פאַרשידן אָפּציעס פֿאַר טריינינג:

- פּיק אַרויף אַ ווייטיד פּילקע פֿאַר טויגיקייַט און זיצן אויף די פיטבאַלל, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין צוריק גלייַך, דעמאָלט אַ ביסל בייגן דעם גוף קאַפּויער. פאַרברייטערן דיין געווער אין פראָנט פון אים מיט אַ ווייטינג אַגענט, געלאזן דיין עלבאָוז אַ ביסל בענט, ציען דיין מאָגן און הייבן פּלייצעס. אויף די ייַנאָטעמען, קערן די גוף צו די זייַט, טריינג צו האַלטן די שטעלע פון די היפּס און לעגס סטאַביל. אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי, אין צוויי ביללס, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן אויף ביידע זייטן אין צוויי פּאַסיז פון 10-12 רעפּאַטישאַנז.

- ליגן אויף פיטבאַלל, פּנים אַראָפּ, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער מנוחה אויף די שטאָק, הענט הינטער זיין קאָפּ. אויף די ויסאָטעמען סלאָולי בייגן צוריק, ברענגען די בלייד צו בלייַבן אין די מאַקסימום פונט פֿאַר פינף אַקאַונץ, און דעמאָלט סמודלי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

- זיצן אויף די גרויס פּילקע פֿאַר טויגיקייַט, צו רוק עס אַזוי אַז די הינטן אַ ביסל האט נישט דערגרייכן די שטאָק. אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי הייבן די גוף צו ומדריי איז געווען אַ גלייַך שורה מיט די היפּס, פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז. אויף די ויסאָטעמען סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

- ליגן אויף די שטאָק אויף זייַן זייַט, האַלטן די פּילקע צווישן זיין לעגס פֿאַר טויגיקייַט, וואָג, וואָס זאָל ווערן אויסגעקליבן אויף דער באזע פון דיין פיייקייַט. איין האַנט רעסץ אויף די שטאָק אין פראָנט פון דעם גוף, די רגע ווונד פון די קאָפּ, די מאַסאַלז טאָונד. אויף די ויסאָטעמען סלאָולי כאַפּן די לעגס פון די פּילקע מיט 10 סענטימעטער סאַנוויטשט טהערעבעטוועען, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער ינהאַלינג.

עקסערסיסעס קענען זיין דעוועלאָפּעד ינדיפּענדאַנטלי, ניצן איינער אָדער מער באַללס, און אנדערע עקוויפּמענט אין סדר צו בעסער אַרבעט אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. איר וועט אָפּשאַצן די קאַנוויניאַנס און ווערסאַטילאַטי פון די היים ווערקאַוץ!