טהעראַפּעוטיק עקסערסייזיז מיט קאָקסאַרטהראָז

זינגען אין די גראָז, געבן אין די דיך און קני, ספּעציעל ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען אויס פון בעט אָדער טשערז, לימיטעד מאָביליטי פון די לעגס, עס איז שווער צו שטעלן אויף שיכלעך אָדער סאַקס. דאס זענען אַלע סימפּטאָמס פון פראבלעמען מיט די לענד שלאָס. די לייזונג איז טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק מיט לענד קאַקסאַרטראָז.

בעקיצער וועגן די קרענק

קאָקסאַרטהראָזיס (דיפאָרמינג אַרטראָושאַס) איז אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל דידזשענעראַטיוו שלאָס קרענק, וואָס איז באגלייט דורך שטרענג ווייטיק אין די געגנט פון די אַפעקטיד געגנט, מיט אָפּפּראַל אין די נירביי מוסקל.
די קאַרטאַלאַדזשי דרייז אַרויף און קראַקאַלז, די פאָרמירונג פון נייַ פיברע ברייקס אַראָפּ און עס איז אַ לימיטיישאַנז אין די אַמפּליטוד פון די מווומאַנץ, און מיט צייַט אָדער אין דער אַוועק פון באַהאַנדלונג, די מאָביליטי פון די דזשוינץ איז גאָר פאַרפאַלן. זיי וואַקסן צוזאַמען, און אַ מענטש ווערט פאַרקריפּלט. דעם איז איינער פון די מערסט פּראָסט פּאַטאַלאַדזשיז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

סטרוקטור פון די שלאָס

די היפּל שלאָס רעפערס צו פּשוט דזשוינץ. עס איז געגרינדעט פון בלויז צוויי ינטעראַקטינג ביינער: די פּילקע-שייפּט קאָפּ פון די פעמור איז ינסערטאַד אין די אַסעטאַבולום פון די יליאַק ביינער פון די פּעלוויס, און צוזאַמען זיי פאָרעם אַ מין פון הינגע, דורך וואָס די מענטשלעך גוף פּערפאָרמס פאַרשידן מווומאַנץ. ביידע די ינטעראַקטינג ביינער אין דעם אָרט פון קאָנטאַקט זענען באדעקט מיט קאַרטאַלאַדזש, וואָס, ווי אַ ווייך שוואָם, אַבזאָרבז אַ פּעריאַרטיקולאַר פליסיק, וואָס איז אַ שמירעכץ צו פאַרמייַדן רייַבונג פון די ביינער.

ז פון די קרענק

די מערסט פּראָסט סיבה איז שאָדן. פון 10 צו 20% פון אַלע קליניש קאַסעס פון קאָקסאַרטהראָזיס איז רעכט צו אַ פריערדיקן שאָדן: די פוס איז פארקערט אַרויף, די קני האט שאַטן, די קנעכל טענדאַנז האָבן אויסגעשטרעקט - דאָס זענען אַלע פּראָוואָקאַטורס פון די קרענק, וואָס קען פּאַסירן 5, 10, און אַפֿילו 15 יאר נאָך שאָדן.

בעערעך 1/3 פון קאַסעס איז אַ סיסטעמאַטיש אָווערלאָאַד אויף די שלאָס. רונערז, פוסבאָל פּלייַערס, און שווער אַטליץ זענען זייער אָפט אַפעקטיד דורך דעם קרענק נאָך 35 יאר אַלט, ווי געזונט ווי מענטשן וואס אַרבעטן מיט ליפטינג וואָג - לאָודז, לייווסטאַק העאַטערס. אָפט עלטער מען ליידן ווייַל פון די דריינאַס פון ינטעראַרטיקולאַטע פליסיק און טינינג פון קאַרטאַלאַדזש, און אויך מענטשן מיט וידעפדיק וואָג, וועמענס שלאָס מאַסע איז געוואקסן 250 מאל קאַמפּערד מיט אַ דין מענטש.

עס איז אויך אַ פאַקטאָר פון קאַנדזשענאַטאַל אַנאַמאַלי פון די קאָפּ פון די היפּל שלאָס - אויב עס איז געפונען, עס איז רעקאַמענדיד אַז פון קינדשאַפט צו דינגען אין טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק. מיט קאָקסאַרטהראָזיס, עס איז גאָר וויכטיק צו פאָרזעצן צו רירן און, טראָץ די ומבאַקוועם סענסיישאַנז, נישט צו לאָזן סטאַגנאַנט פענאָמענאַ אין די פּעריאַרטיקולאַר געוועבן.

א זייער באַטייַטיק פּראָוואָקער פון דער אַנטוויקלונג פון די קרענק איז לאַנג-טערמין סטרעסאַז, ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם און מאַלנוטרישאַן. אויך, קאָקסאַרטהראָזיס קענען אַנטוויקלען קעגן אַ הינטערגרונט פון מענאַפּאַוז און עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין די גוף.

Joint gymnastics

ווי צו קלייַבן טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק מיט קאָקסאַרטראָז? איר קענען אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט מאָוועמענץ פון די דזשוינץ: ראָוטיישאַן פון די פּלייצעס, האַלדז, עלבאָוז און אַנגלעס דזשוינץ, ווי געזונט ווי די ווינקל. עס זענען עטלעכע אָפּציעס וואָס קענען זיין געפונען אין דער באַשרייַבונג אָדער ווידעא. סוקסהמאַ-וווייאַמאַ איז זייער נוצלעך. עס עקסערסייזיז פֿאַר די דזשוינץ פון די יאָגאַ אופֿן.

אויף דעם יסוד פון דעם סיסטעם נאָרדזשסקאָוו באשאפן זיין אייגן ווערסיע פון דער אַנטוויקלונג פון די דזשוינץ פון די גאנצע גוף. אַלע פון זיי זענען זייער ענלעך אין פּרינציפּ צו דער קאַמף און די טעכניק פון דורכפירונג און זענען געהאלטן זייער נוצלעך אין קיין קרענק פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

אַ וויכטיק ראָלע איז געשפילט דורך די בינדינג פון אָטעם צו באַוועגונג; איר דאַרפֿן אין צייַט צו פּרובירן צו סינגקראַנייז זיי, אַזוי אַז נישט בלויז אַ גאַנג פון מעטשאַניקאַל מווומאַנץ, און באַוווסטזיניק גימנאַסטיק. קאָקסאַרטהראָזיס פון די 2 גראַד ריספּאַנדז זייער דורכויס צו עקסערסייזיז פון דעם נאַטור; איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן יענע אַז טאָן ניט באַפרייַען פּראַנאַונסט ווייטיק.

גרונט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז № 1

די מערסט יקערדיק מעדיציניש גימנאַסטיק מיט קאָקסאַרטהראָסיס קענען זיין געטאן מיט אַ שטול ווי אַ סימיאַלייטער, יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד אין מינדסטער צען מאל

• זיצן אויף אַ שטול מיט אַ גלייַך צוריק און ענג ניז, איר זאָל פּרובירן צו פאַרשפּרייטן די כילז צו די מאַקסימום בנימצא עפן ווינקל.

• נאָר זיצן און פארשפרייטן די היפּס צו די ברייט פון די פּלייצעס, טריינג צו טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק, אָן רימוווינג די טאָעס.
• בענדינג קני און ליפטינג אַרויף צו אַ מעגלעך הייך. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו היטן, אַזוי אַז דיין הענט זענען נישט ינוואַלווד אין דער קאַמף. עס איז ניט נייטיק צו רוען אויף אַ שטול אָדער שטיצן אַ פוס. עס איז בעסער צו טאָן ווייניקער, אָבער אין גוט אמונה. גימנאַסטיק מיט קאָקסאַרטהראָזיס פון די רגע גראַד טוט נישט דערלאָזן העקקווערק, אַנדערש די רעליעף וועט נישט קומען. אויך דעם געניטונג קענען זיין געטאן שטייענדיק און ליגן אויף די צוריק.
• פּול די גלייַך געווער אַרויף און מאַכן קליין טאָרסאָ ינקליינז צו די זייטן. אין דעם פאַל, מאַכן זיכער אַז די פּעלוויס איז זיצן ענג און נישט פידזשיטינג אויף די אַוועקזעצן פון די שטול.
• קאַמפּרעשאַן פון די ינערלעך מאַסאַלז פון די פּעלוויס און הינטן אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דעם גוף. איר קענען טאָן עס ערגעץ און אין די גוף שטעלע. פּרובירן צו האַלטן די קאַמפּרעשאַן פון 20 סעקונדעס ביסלעכווייַז לייגן אַ צייַט.
• שטייענדיק, הענט אויף די צוריק פון די שטול אָדער געזעסן (ווי באַקוועם), שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס און פאַרשפּרייטן דיין פֿיס צו די זייטן ווי ווייַט ווי מעגלעך. צי קליין ווייך סיט-אַפּס אָן בענדינג דיין צוריק. גימנאַסטיק מיט קאָקסאַרטהראָזיס פון די לענד ינוואַלווז טראַקינג ניט בלויז די פּאָזיציע פון די פּעלוויס, אָבער אויך די רוקנביין, ווייַל זיי זענען טיף ינטערקאַנעקטיד דורך די ינערלעך מאַסאַלז.

קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז נומער 2

אויב דער ערשט גימנאַסטיק מיט קאָקסאַרטהראָזיס נומער 1 איז לייכט געגעבן, דעמאָלט עס איז מעגלעך צו גיינ ווייַטער צו מווומאַנץ מער קאָמפּליצירט.

• ליגט אויף די צוריק מיט לעגס בייגן אויף די שטאָק, שטעלן די ברייט פון די פּלייצעס (עס איז וויכטיק צו שטעלן די פֿיס שטרענג פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער), פּרובירן צו הייבן די פּילז צו די סופיט, טריינג צו בלייַבן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס בייַ דער שפּיץ.

• ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס און פאַרשפּרייטן דיין ניז צו די זייטן, דרינגלעך דיין סאָלעס קעגן יעדער אנדערע, דעמאָלט פאַרבינדן דיין ניז.
• ליגן אויף אַ פלאַך זייַט, לינינג זיין עלנבויגן אויף די שטאָק און טריינג צו הייבן זיין פוס סיידווייז, אויך טריינג צו פאַרריכטן דעם אויבערשטן שטעלע.
• ליגנעריש אויף זיין מאָגן און פארשפרייטן זיין לעגס איבער די ברייט פון זיינע פּלייצעס, שטעלן זיין הענט אונטער זיין קאָפּ (צו רו זיין שטערן) און פּרובירן צו הייבן די היפּס אין די לופט. איר קענען אָדער איין אָדער צוויי אין אַ צייַט, איר קענען סימולירן שווימערייַ. עס וועט אויך זיין נוציק צו מאַך דיין לעגס צו די זייטן דורך וואָג. מאַכן 8 מאל פֿאַר יעדער געניטונג געניטונג אָפּציע. קאָקסאַרטהראָסיס פון די 2 גראַד ענטפער זייער געזונט צו מווומאַנץ פון דעם מין.
• באַוועגונג פון די לעגס מיט די נאָכמאַכן פון ריידינג אַ וועלאָסיפּעד: מיד פאָרויס, דעמאָלט צוריק, פון 12 מאל צו יעדער אָפּציע.
• נעמען אַ קליין פּילקע אָדער בוך, קלאַמערן צווישן די ניז און פּרובירן צו קוועטשן, ניצן די ינערלעך מאַסאַלז פון די טייז. אויב מעגלעך, האַלטן אין מינדסטער 20-30 סעקונדעס.
• פערלי רוען אויף די טאַליע און בענט פיס אויף די שטאָק, כאַפּן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם, ניצן די מאַסאַלז פון די דרוק און פאַרריכטן די שטעלע ווי מעגלעך בשעת נאָך ברידינג.

קיין גימנאַסטיק מיט לענד קאַקסאַרטהראָזיס איז, ערשטער פון אַלע, אַטענטיוונאַס צו סענסיישאַנז, די מאַקאַניקס פון באַוועגונג און וויסיקייַט פון וואָס איז געמאכט און וואָס. פון קורס, מיד איר קענען נישט ויסמייַדן פּריקרע סענסיישאַנז אויף די גרענעץ פון ווייטיקדיק אָנעס, אָבער ווי איר אַרבעט דורך די גוף וועט אָפּרוען ווייניקער צו די סטימול, און, דעריבער, עס וועט זיין אַ נייַ ימפּאַטאַס צו באַוועגונג.

קיין פּראַל אויף די פּראָבלעם מוזן ערשטער זיין אַלע סיסטעמאַטיש, סטאַביל און רעכט עקסאַקיוטאַד. בלויז דעמאָלט עס וועט זיין מעגלעך צו זאָגן אַז גימנאַסטיק געהאָלפֿן מיט קאָקסאַרטהראָזיס.

אופֿן פון דר. בובנאָווסקי

ד"ר סערגיי בובנאָווסקי האט ברייט דערפאַרונג אין דער באַהאַנדלונג פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. זיין אופֿן איז באַוועגונג טעראַפּיע, קינסיטהעראַפּי. זיין פּראַקטיש שטודיום זענען מער ווי 30 יאר אַלט, און די נומער פון געהיילט פּאַטיענץ איז עסטימאַטעד אין טויזנטער.

די ספּעסאַפיסאַטי פון די עקסערסייזיז ער אָפפערס איז אַז זיי זענען סלאָולי גענוג, סמודלי און מיט מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן אויף סענסיישאַנז און באַוועגונג מעכאַניזאַם - דאָס איז די מערסט וויכטיק טייל פון שלאָס גימנאַסטיק. קאָקסאַרטרראָז וועט יבערקערן, שלאָס ליגאַמאַנץ וועט ביסלעכווייַז וואַקסן וואַקסן און די מאַסאַלז ליגן ווייַטער צו זיי וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַוועגונג וועט פֿאַרבעסערן די ויסשיידונג פון די פּעריאַרטיקולאַר פליסיק און די מאָביליטי פון די שלאָס זיך, ווייטיק און אָנצינדונג וועט פאַרשווינדן.

גימנאַסטיק בובנאָווסקי מיט קאָקסאַרטהראָזיס איז אויסגעקליבן און באשטימט ינדיווידזשואַלי, באזירט אויף די דורכקוק און דער גראַד פון די קרענק. באַהאַנדלונג אַמענאַבלע צו פאַרשידענע עלטער גרופּעס און פּאַטיענץ מיט שטרענג קרענק 4 דיגריז. עס זענען אָפּציעס אַפֿילו פֿאַר די וואס קענען נישט באַקומען אויס פון בעט.

וואָס זאָל איך טאָן אויב איך בין יגזאַסערייטיד?

אויב עס איז אַ יגזאַסעריישאַן פון די קרענק, איר דאַרפֿן צו טעמפּערעראַלי רעדוצירן טעטיקייט, מנוחה און טרינקען שעפע פון ריין וואַסער. אין דער זעלביקער צייַט, מינימאַל מווומאַנץ אָן שטאַרק ווייטיק זענען דארף. קליין פלעקשאַן-געשפּרייט, ליגנעריש אויף די צוריק, ליכט ראָוטיישאַן מיט אַ קליין אַמפּליטוד וועט העלפן די דזשוינץ נישט צו פאַרלירן די לעצטע מאָביליטי. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז באַוועגונג איז לעבן.

מאַסאַזשיז, וואָרמינג קאָמפּרעססעס און אנדערע ענלעך יפעקס זענען אויך נישט רעקאַמענדיד. אין דער רובֿ קריטיש טנאָים די אָפּעראַציע איז געניצט.

דיעטע מיט קאָקסאַרטהראָז

מיט וידעפדיק וואָג (אויב קיין), אַ דיעטע איז פּריסקרייבד פֿאַר וואָג אָנווער, מיט אַ הויך צופרידן פון גרינס פּראָטעינס און נידעריק קאַלעסטעראַל. אויב עס זענען קיין פראבלעמען מיט וואָג, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו עסן פודז מיט אַ געוואקסן סומע פון זאַלץ און טרינקען ווי פיל פּיוראַפייד וואַסער ווי מעגלעך.

עס זאָל זיין יקסקלודיד פון דיעטע פון פאַטי פלייש פּראָדוקטן, צוקער, הייוון טייג, אַלקאָהאָל און קאַווע. אבער נידעריק-פעט פיש, זויער-מילך פּראָדוקטן און ניסלעך זענען זייער באַגריסן, ווי געזונט ווי פּראָדוקטן רייַך אין קאַלסיום. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, מיט מינימאַל היץ באַהאַנדלונג, האָניק, פון טוווע - באַקוויט און האָבערגריץ. עס איז זייער גוט צו טרינקען טיז און דעקאָשאַנז פון הערבס וואָס סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם און באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון בלוט.

פּרעווענטאַטיווע מעטהאָדס

פֿאַר דעם ציל פון פאַרהיטונג עס איז נייטיק:

• גיי די רעכט באַלאַנסט דיעטע,
• באַקומען באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן (אַלקאָהאָל, ניקאָטין און זיציק לייפסטייל),
• קעסיידער נעמען גיין אין די פריש לופט,
• טאָן יאָגאַ, טאַי טשי אָדער קיגאָנג און אין קיין פאַל שיעור מאָביליטי אויב די קרענק איז שוין געשלאגן.

אויב מעגלעך, איר קענען און זאָל באַזוכן די בעקן (שווימען זייער געזונט העלפט מיט פראבלעמען מיט די לעגס), פאָר אַ בייק, נוצן די סערוויסעס פון אַ מאַססעור און ינסטראַקטער פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיוטיק קאַמפּלעקסאַז. דער בעסטער גימנאַסטיק אין קאָקסאַרטהראָסיס זענען אַקשאַנז אונטער די השגחה פון אַ קאָמפּעטענט מומכע, אַזוי עס איז בעסער צו לאָזן זיך צו געזונט און פאַרמייַדן די אַנסעט פון די קרענק ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס דערנאָכדעם.